Kasur terbaik untuk tempat tidur menyamping, ditambah alas tidur yang direkomendasikan ahli jika Anda tidur miring

Sebagian besar penduduk Inggris tidur miring, dan jika Anda salah satu dari mereka, Anda mungkin tidak terlalu memikirkannya. Itu hanya caramu tidur, kan?

Ternyata, posisi tidur ini berarti ada beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam terbaik, mulai dari memilihbagi orang yang tidur sampingan untuk berinvestasi di salah satu.

Untungnya, kami telah melacak beberapa pakar tidur untuk mengetahui hal-hal spesifik yang harus diperhatikan oleh setiap orang yang tidur menyamping saat mengatur pengaturan tidur mereka.

'Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 60% orang di negara ini melakukan tidur menyamping, sehingga posisi ini menjadi posisi tidur paling populer,' jelas Laura Burnett, pakar ranjang dariBulu & Hitam.

Namun, tidak semua perlengkapan tidur dirancang dengan mempertimbangkan bantalan tidur samping, oleh karena itu penting untuk memilih produk yang tepat dan sesuai.dengantubuh Anda, bukan menentangnya. Di bawah ini adalah rekomendasi utama dari para ahli tidur jika Anda sering tidur miring.

1. Kasur yang tepat untuk tidur menyamping

Ada begitu banyak kasur di pasaran sehingga membeli kasur baru bisa menjadi hal yang menakutkan di saat-saat terbaik. Yang lebih buruk lagi, banyak dari kita yang mendasarkan keputusannya pada harga saja, dan meskipun keterjangkauan jelas merupakan sesuatu yang perlu kita pertimbangkan, begitu pula dukungannya.

Faktanya, dukungan yang tidak memadai dapat menyebabkan sakit punggung, jadi penting untuk memilih kasur yang memberikan dukungan yang dibutuhkan tulang belakang Anda saat Anda berbaring miring.

Laura dari Feather & Black mengatakan, 'Orang yang tidur menyamping akan menyadari bahwa pinggul dan bahu mereka merupakan titik sentuh di kasur, sehingga mereka memerlukan opsi yang dapat menopang tubuh sepenuhnya dan menjaga tulang belakang tetap sejajar.'

Editor Tidur Rumah Ideal,, setuju, dengan mengatakan 'orang yang tidur menyamping biasanya paling nyaman di kasur yang tidak terlalu keras. Pinggul dan bahu perlu diberi sedikit permukaan kasur agar dapat tenggelam cukup dalam sehingga tulang belakang tetap relatif lurus. Bantalan ini juga berarti tidak ada terlalu banyak tekanan yang terjadi di pinggul dan bahu Anda dalam semalam'.

Amy melanjutkan, 'Jika Anda tidur menyamping dan sering mengalami nyeri bahu atau kesemutan di lengan atau bahu, ini biasanya merupakan tanda bahwa kasur Anda terlalu keras untuk kebutuhan Anda. Namun, Anda juga tidak ingin kasur yang terlalu empuk hingga pinggang Anda turun dan tidak tertopang'.

Oleh karena itu, banyak pakar tidur menyarankan kasur berukuran sedang yang terbuat dari bahan bantalan seperti busa memori adalah pilihan yang baik.

Rebecca Swain, pakar kasur dimenjelaskan, 'Jika Anda lebih suka tidur miring, kami menyarankan untuk memilih busa memori karena bahannya dibentuk agar sejajar dengan tubuh Anda secara alami. Bahannya memiliki tingkat permukaan busa yang empuk, namun kasurnya cukup kokoh sehingga memberikan istirahat yang nyaman. Kasur yang “terlalu empuk” dapat menyebabkan sakit punggung karena tulang belakang tidak sejajar dengan benar'.

Pam Johnson, Kepala Pembelian diBenson untuk Tempat Tidur, juga menambahkan, 'Kasur berukuran sedang juga cocok untuk tidur miring, terutama jika Anda berganti dari tidur miring dan telentang sepanjang malam. Hal ini karena kasur berukuran sedang merupakan perpaduan antara kasur empuk dan keras, yang membantu memberikan dukungan yang Anda perlukan saat berada dalam posisi tidur telentang atau menyamping.'

Namun, jika Anda cenderung tidur dalam keadaan hangat, Amy mengingatkan bahwa kasur busa memori terkadang bisa menyebabkan panas berlebih. 'Jika Anda memilih kasur busa memori, maka kasur dengan busa memori sel terbuka memiliki sirkulasi udara yang lebih baik, sehingga kecil kemungkinan Anda mengalami kepanasan. Dan, jika Anda lebih suka menghindari bahan sintetis karena kurang ramah lingkungan, saya sarankan kasur berbahan alami dengan bantalan bagian atas. Atau Anda dapat memilih kasur pegas saku dan menambahkan penutup kasur bantalan jika dirasa terlalu keras'.

Di bawah ini adalah beberapa kasur yang mendapat skor tertinggi dengan penguji tidur samping kami dalam proses peninjauan Rumah Ideal.

2. Penutup kasur

Namun, jika kasur Anda dalam kondisi baik dan sedikit keras, jangan khawatir, Anda mungkin tidak perlu menggantinya seluruhnya. Lagi pula, meskipun Anda memanfaatkan suatu kebaikanketika Anda datang ke toko, kasur baru masih mengeluarkan biaya yang besar.

'Jika kasur Anda terlalu keras untuk gaya tidur Anda, maka Anda tidak perlu menggantinya' meyakinkan Editor Tidur Ideal Home, Amy. 'Sebaliknya, orang yang tidur menyamping bisa mendapatkan keuntungan dengan menambahkan penutup kasur di atas kasurnya untuk meningkatkan bantalan'.

? Ini pada dasarnya adalah lapisan kenyamanan. Itubiasanya memiliki kedalaman antara 5 dan 10cm dan diikatkan ke permukaan kasur Anda untuk melembutkannya.

'Pelapis kasur menambahkan lapisan bantalan ekstra pada kasur Anda untuk memberikan tingkat kenyamanan dan dukungan tambahan' setuju Laura dari Feather & Black. 'Atas kasur dapat membantu mengurangi titik-titik tekanan, meningkatkan kesejajaran tulang belakang, dan meningkatkan kenyamanan keseluruhan bagi orang yang tidur menyamping dengan menambahkan lapisan bantalan atau penyangga ekstra pada kasur mereka.'

Amy menambahkan, 'jika kepanasan juga menyebabkan masalah bagi Anda di malam hari, Anda juga dapat membunuh dua burung dengan satu batu dengan memilih salah satu dariuntuk menambah sirkulasi udara ekstra antara tubuh Anda dan permukaan kasur'. Kedengarannya seperti win-win bagi kami.

3. Bantal yang tepat untuk tidur menyamping

Di Ideal Home, kami dengan senang hati menguji beberapa di antaranyadi pasar. Namun satu hal yang kami pelajari adalah bahwa produk-produk ini tidak bisa digunakan untuk semua orang.

Ada bantal yang dirancang khusus untuk orang yang tidur terlentang, sementara ada bantal tertentu yang bisa menimbulkan bencana (dan kunjungan ke chiropractor) untuk orang yang tidur di depan.

Meskipun tidur tanpa bantal dapat bermanfaat bagi mereka yang tidur miring, bantal sangat penting bagi orang yang tidur menyamping, dan hal yang paling penting adalah menemukan bantal dengan ketinggian yang tepat.

'Pertimbangan paling penting untuk tidur menyamping adalah memastikan posisi leher pada ketinggian yang tepat, dan tulang belakang sejajar,' jelas Laura.

'Anda ingin membayangkan tulang belakang Anda dari pangkal hingga puncak kepala Anda sebagai satu tabung panjang', kata Editor Tidur Ideal Home, Amy. 'Saat Anda tidur Anda ingin tabung ini tetap selurus mungkin dan tidak ada kekusutan. Artinya, carilah bantal yang tidak membuat kepala tertunduk terlalu rendah atau terangkat terlalu tinggi sehingga terjadi lengkungan pada leher'.

Dan sekali lagi, busa memori menempati urutan teratas sebagai salah satu pilihan bantal terbaik untuk tidur menyamping. Rebecca dari Winstons Beds mengatakan, 'Salah satu pilihan terbaik untuk mendukung tidur menyamping adalah bantal busa memori. Ini akan menyesuaikan dengan tubuh Anda saat Anda tidur, memberikan kenyamanan maksimal. Bahan tersebut akan menopang leher dan tulang belakang Anda dengan mengurangi segala tekanan yang dapat menyebabkan pegal di pagi hari.'

Amy setuju, dengan mengatakan 'karena busa memori adalah bahan padat, ia memiliki tinggi lebih dari kebanyakan bantal, dan busa ini mempertahankan ketinggian ini pada malam hari daripada mengempis. Bantal busa memori bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk orang yang tidur menyamping dengan bahu lebar yang membutuhkan bantal tambahan.

'Alternatifnya adalah bantal yang dapat disesuaikan, bantal ini berguna untuk tempat tidur menyamping karena memungkinkan Anda menambah atau menghapus isi bantal untuk menciptakan loteng yang tepat untuk Anda'. Tiga pilihan utama kami ada di bawah.

4. Pertimbangkan bantal berbentuk V

Atau, Anda mungkin tertarik untuk mengetahuinya(juga disebut bantal berbentuk L) juga merupakan pilihan yang baik untuk tidur menyamping.

Rebecca menyatakan, bantal berbentuk 'L' juga merupakan pilihan bagus bagi mereka yang lebih suka tidur miring, sehingga mereka bisa melingkarkan lengannya di sekitar bantal'.

Dia mengatakan bahwa 'bantal berbentuk panjang ini dapat memberikan kenyamanan dan keamanan ekstra, dan melingkarkan lengan Anda di sekitar bantal dapat membantu Anda menjaga tulang belakang lebih netral'.

Jika Anda mengalami nyeri bahu, menyangga lengan istirahat Anda dengan tepi panjang bantal juga dapat membantu mencegah terjadinya puntiran. Kami menyukai tiga bantal berbentuk V ini.

5. Tambahkan bantal di antara kedua kaki Anda

'Jika Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah, menambahkan bantal di antara kedua kaki dapat membantu mencegah bagian bawah punggung terpelintir saat Anda berbaring miring', kata Amy.

Rebecca setuju, menyarankan agar Anda hanya menggunakan satu bantal daripada dua bantal di bawah kepala, karena ini akan mengurangi ketegangan pada leher Anda. Namun, jika Anda ingin membeli dua bantal karena alasan estetika, Anda bisa menggunakan salah satu bantal di antara kedua kaki Anda sebagai penyangga ekstra saat tidur miring.

'Menggunakan bantal di antara kedua kaki Anda dapat membantu Anda merasa tertopang mungkin saat tidur miring,' tegas Pam dari Bensons for Beds.

Kabar baiknya adalah bantal ini tidak harus mahal, bantal bekas atau bahkan bantal apa pun bisa digunakan.

6. Tempat tidur berukuran king

Bantalan samping tersedia dalam berbagai bentuk dan bentuk. Ada orang yang berbaring miring seperti pensil, ada yang berbaring dalam posisi janin, dan ada pula yang tidur miring dengan satu kaki ditekuk ke arah dada.

Dengan mengingat hal ini, saat berolahragakami sarankan pergi ke sisi yang lebih besar jika Anda tidur menyamping. Jika Anda dan pasangan meringkuk menjadi bola, Anda akan mengambil lebih banyak ruang daripada yang Anda sadari. Jika Anda ingin menghindari saling berlutut di belakang, berhati-hatilah dan pilih tempat tidur yang sebesar milik Andadapat mengambil.

Laura dari Feather & Black setuju, dengan mengatakan, 'Anda memang membutuhkan ruang yang cukup agar Anda dan pasangan bisa tidur paling nyaman, dan karena alasan ini, kami merekomendasikan tempat tidur king size, ini adalah penjual kami yang paling populer dan memberikan sweet spot itu. kenyamanan dan ruang di kamar tidur.'

Rebecca dari Winstons Beds juga menyarankan untuk merekam pergerakan malam hari Anda untuk memilih rangka tempat tidur yang tepat. Dia berkata, 'Rangka kasur sepenuhnya bergantung pada kebiasaan tidur Anda. Jika Anda terus bergerak sepanjang malam, sebaiknya pilih rangka tempat tidur yang lebih besar seperti king atau super king.'

'Ini akan membuat tubuh Anda merasa nyaman dan aman karena Anda memiliki ruang ekstra yang tersedia. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang kepanasan di malam hari. Rangka tempat tidur berukuran lebih besar memungkinkan lebih banyak ruang untuk bernapas dan membuat Anda tidak merasa terlalu dibatasi.'

Dan jika Anda bertanya-tanya, kami telah mencantumkan beberapa saran di bawah.

FAQ

Apa yang harus diperhatikan oleh orang yang tidur menyamping?

Meskipun banyak orang menganggap tidur miring sebagai posisi tidur paling nyaman, tidur miring memiliki beberapa kelemahan.

Pam Johnson dari Bensons for Beds menjelaskan, 'Negatif pertama terdengar kecil tetapi benar-benar dapat memengaruhi tidur Anda – yaitu lengan yang mati rasa. Saat Anda berbaring miring, jika lengan Anda berada di bawah Anda, biasanya tidak butuh waktu lama hingga lengan Anda mati rasa. Meskipun bagian ini mungkin tidak mengganggu tidur Anda, saat Anda bergerak dan lengan Anda bebas, 'kesemutan' akan terasa, dan itu mungkin sulit untuk membuat Anda tertidur.'

'Negatif kedua adalah kesejajaran tulang belakang. Berbaring telentang biasanya menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar (asalkan Anda ditopang dengan baik dengan kasur yang tepat untuk tubuh Anda). Namun, berbaring miring dapat memberikan tekanan pada tulang belakang, terutama jika Anda tidak didukung dengan tingkat kekencangan kasur yang tepat, dan terlebih lagi jika bantal Anda lebih seperti pancake daripada penyangga kepala yang seharusnya' .

Oleh karena itu, penting untuk mencari produk tertentu yang dapat mengurangi tekanan tidur menyamping. Seperti disebutkan, ini termasuk bantal yang tepat, kasur yang mendukung, kemungkinan penutup kasur tambahan, dan memilih ukuran tempat tidur yang tepat.

Apa yang harus dicari oleh orang yang tidur menyamping di kasur?

Jika Anda tidur menyamping, Anda perlu mencari kasur yang suportif namun empuk yang akan meningkatkan keselarasan tulang belakang yang sehat. Kebanyakan ahli setuju bahwa ini adalah kasur dengan kekerasan sedang atau sedang, sehingga memberikan dukungan namun tetap memiliki kelembutan agar pinggul dan bahu sedikit tenggelam.

Oleh karena itu, kasur hybrid atau memory foam bisa menjadi pilihan yang bagus untuk tidur menyamping.

Jika Anda tidur menyamping, panduan ini akan membantu Anda mendapatkan tidur malam terbaik dalam hidup Anda.