Dapatkan tidur malam terbaik dalam hidup Anda dengan hack tidur Scandi yang sangat sederhana ini

Orang-orang Skandinavia tampaknya sudah mengetahui cara hidup terbaik – mulai dari jam kerja yang lebih pendek namun lebih produktif hingga berbagai tips tidur khas Scandi. Yang terbaru yang kami temui? Trik membuka jendela kamar sebelum tidur – salah satu kuncinya.

Ini bukan pertama kalinya kami dibuat takjub oleh a– apakah memilih dua selimut terpisah untuk pasangan daripada berbagi satu selimut besar atauuntuk meningkatkan kesehatan dan kebersihan.

Dan sekarang, Anda dapat menambahkan membuka jendela sekitar 15 menit sebelum tidur ke dalam daftar. Bahkan (atau mungkin terutama) di tengah musim dingin karena suhu yang sejuk inilah yang membuat perbedaan pada kualitas tidur menurut penelitian. Anda tidak bisa berdebat dengan sains.

Mengapa Anda harus membuka jendela kamar tidur Anda sebelum tidur

'Orang Skandinavia terkenal dengan trik tidurnya yang populer dan unik, dan membuka jendela sebelum tidur adalah salah satunya,' kata Sammy Margo, pakar tidur diMimpi. 'Suhu kamar tidur yang lebih dingin memungkinkan udara segar bersirkulasi dan meningkatkan kualitas tidur.'

Tapi mengapa sebenarnya membuka jendela baik untuk tidur kita?

'Ketika mencoba untuk tidur di kamar tidur yang lebih sejuk, suhu inti tubuh kita turun, memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Penurunan suhu ini membantu pelepasan melatonin, yang mengontrol bagaimana dan kapan kita tidur,' jelas Rex Isap, pakar tidur dan CEO diTempat Tidur Bahagia.

Meskipun suku Skandi akan melakukan hal ini meskipun musim dinginnya sangat dingin, kami di Inggris cenderung secara naluriah mengambil arah yang berlawanan dan berusaha sebisa mungkin menjaga panas di rumah kami selama musim dingin.

'Bagi kebanyakan orang, bulan-bulan musim dingin berarti menutup jendela di rumah agar udara hangat tidak keluar, namun hal ini dapat mengganggu tidur,' kata Rex. 'Ketika suhu ruangan terlalu hangat, hal ini dapat mengganggu proses termoregulasi alami tubuh Anda, menyebabkan ketidaknyamanan dan sering terbangun. Kami merekomendasikan untuk melawan norma dan membuka jendela kamar Anda selama 15 menit sebelum tidur.'

Dan itulah alasannya- juga karena udara dingin kemungkinan besar mencegah keringat malam dan rasa tidak nyaman, yang pada gilirannya akan membantu tidur malam yang nyenyak tanpa gangguan.

'Ada beberapa penelitian yang mendukung argumen ini, termasuk penelitian “Ventilasi kamar tidur Anda di malam hari” oleh Dr. Pawel Wargocki, penulis senior studi tersebut dari Technical University of Denmark,' kata Sammy. 'Selama periode dua minggu, Wargockim memantau kualitas udara di kamar tidur para peserta, sambil melacak kualitas tidur mereka, dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak ketika jendela terbuka, dan rasa kantuk mereka berkurang di pagi hari.'

Orang-orang Nordik bahkan membiarkan bayi tidur siang di luar pada musim dingin karena udara dingin menghasilkan tidur yang lebih baik dan lebih lama menurut orang tua dan penelitian.

“Bukan hal yang aneh melihat bayi tidur siang di kursi dorong di luar rumah, kafe, dan tempat penitipan anak di negara-negara Skandinavia, bahkan di musim dingin,” kata Rex. “Bayi yang tidur siang di luar rumah memiliki lebih sedikit paparan kuman dibandingkan bayi yang tidur siang di dalam ruangan, sehingga dapat mengurangi risiko mereka terkena batuk dan pilek. Tidur siang di luar ruangan juga diperkirakan dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur bayi.'

'Sebuah penelitian yang dilakukan di Finlandia pada tahun 2008 oleh Pusat Informasi Bioteknologi Nasional menemukan bahwa pengalaman orang tua yang mengizinkan anak-anak tidur siang di luar ruangan sebagian besar bersifat positif. Hal yang menarik dari penelitian ini adalah 66% orang tua mendapati anak mereka lebih aktif setelah tidur siang di luar ruangan dibandingkan dengan tidur siang di dalam ruangan,' simpulnya.

Di situlah trennya, satu lagi yang terinspirasi oleh gaya hidup Nordik, berasal dari. Adakah yang tidak bisa dilakukan oleh negara-negara Nordik?