Kasur terbaik untuk sakit punggung – saran dari pakar tidur

Menurut Google, di Inggris saat ini terdapat 1.300 penelusuran online per bulan untuk 'kasur apa yang terbaik untuk sakit punggung', yang menunjukkan bahwa banyak dari kita yang kesulitan untuk merasa nyaman di malam hari. Terlebih lagi, tren penelusuran ini meningkat dua kali lipat selama lima tahun terakhir.

Sebagai Editor Tidur Rumah Ideal, dan penguji kasur rutin untuk kamipanduannya, ini juga merupakan pertanyaan yang sering saya dengar, yang menunjukkan bahwa sakit punggung adalah masalah tidur yang semakin meningkat bagi banyak dari kita.

Hal ini didukung oleh penelitian yang dipublikasikan diJurnal Ortopedi dan Traumatologiyang menyatakan bahwa 'nyeri pinggang telah diidentifikasi sebagai salah satu penyebab utama kualitas tidur yang buruk'.

Tak heran jika banyak dari kita yang mencari kasur terbaik untuk sakit pinggang, atau bahkan kasur terbaik untuk sakit pinggang.

Oleh karena itu, saya telah meminta bantuan berbagai pakar tidur dan ahli osteopati (profesional medis yang dilatih untuk mendeteksi, menangani, dan mencegah masalah kesehatan dengan menggerakkan dan meregangkan otot dan persendian seseorang) untuk membantu menentukan jenis kasur terbaik untuk diinvestasikan. jika Anda juga menderita sakit punggung.

Kasur apa yang terbaik untuk sakit punggung?

Jadi, tanpa basa-basi lagi, apaadalahkasur terbaik untuk sakit punggung? 'Penelitian secara umum menunjukkan bahwa kasur dengan ukuran sedang adalah yang terbaik untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah' kata Dave Gibson, ahli osteopati terdaftar, pakar tidur, dan pendiriSitus Tidur.

Faktanya, peneliti yang sama yang menerbitkan temuan bahwa nyeri pinggang adalah salah satu penyebab paling umum ketidaknyamanan tidur juga melakukan penelitianjenis kasur apa yang sebaiknya dipilih untuk menghindari sakit punggung dan meningkatkan kualitas tidur. Mereka meninjau beberapa artikel yang diterbitkan yang meneliti dampak kasur empuk, keras sedang, ekstra keras, dan kasur khusus terhadap kualitas tidur penderita sakit punggung.

Kesimpulan keseluruhan mereka adalah 'kasur dengan ukuran sedang meningkatkan kenyamanan, kualitas tidur, dan keselarasan tulang rusuk'. Bagi kita yang tidak memiliki pelatihan kedokteran, penyelarasan rachis berarti penyelarasan tulang belakang atau tulang belakang.

Dr Nerina Ramlakhan, pakar tidur, penulis dan ahli fisiologi, mengatakan bahwa 'penyelarasan tulang belakang adalah kunci' dalam mengurangi nyeri punggung, dan setuju bahwa 'kasur tua dengan penyangga yang kendur pasti akan memperburuk nyeri punggung. Kasur yang terlalu keras juga dapat memperburuk nyeri punggung karena menekan titik-titik tekanan dan menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang.

Ahli osteopati Dave Gibson menjelaskan lebih lanjut, 'kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk dapat memperburuk nyeri punggung atau leher. Seiring berjalannya waktu, seiring dengan keausan kasur, kasur cenderung kehilangan kemampuannya untuk menopang tubuh Anda dengan baik. Tanda awal keausan ini biasanya terasa di sekitar bahu dan pinggul, yang kemudian dapat meresap terlalu dalam ke kasur pada malam hari. Ketidakselarasan ini menarik tulang belakang Anda keluar dari posisi alami dan rileksnya, sehingga meningkatkan nyeri punggung bawah.

'Seiring dengan kerusakan kasur, kasur mungkin menjadi lebih empuk, menyebabkan tubuh Anda tenggelam ke tengah, menciptakan bentuk "U" yang tidak nyaman,' katanya.

'Sebaliknya, kasur yang terlalu keras juga bisa memperparah nyeri punggung,' lanjut Dave. 'Di sini, jika kasur tidak memungkinkan tubuh Anda untuk ditopang dengan lembut dalam kontur yang kokoh namun halus, tulang belakang dan otot mungkin kesulitan untuk rileks, dan titik-titik tekanan pada persendian Anda bisa menjadi lebih sensitif'.

Secara keseluruhan, tampaknya cukup meyakinkan bahwa kasur dengan kekerasan sedang adalah pilihan terbaik untuk memulai jika Anda mencari kasur terbaik untuk sakit punggung.

Namun, membeli kasur dengan ukuran sedang sayangnya bisa menjadi sedikit lebih rumit dari yang kita perkirakan, dan itu karena kita semua dibuat secara berbeda.

Seperti yang dijelaskan Dave Gibson, 'penelitian menunjukkan bahwa kasur dengan ukuran sedang adalah yang terbaik untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Namun, berat badan Anda memainkan peran yang penting – orang yang lebih berat mungkin memerlukan dukungan yang lebih kuat, sementara orang yang lebih ringan mungkin akan merasa kasur yang lebih empuk akan lebih nyaman'.

Hal ini karena semakin berat kita, maka kita akan semakin tenggelam ke dalam permukaan kasur, sedangkan jika kita tidak menimbang terlalu banyak maka kita hampir tidak akan membuat penyok pada kasur dengan tegangan permukaan yang tinggi.

Yang menjengkelkan, itu berarti kasur yang kerasnya sedang milik seseorang mungkin terlalu keras atau terlalu empuk untuk kita. Dan yang lebih membuat frustrasi lagi, tidak ada definisi standar tentang bagaimana rasanya kasur empuk, sedang, keras sedang, keras, atau ekstra keras, karena masing-masing produsen kasur saat ini dapat membuat penilaiannya sendiri terhadap ketegangan kasur.

Setelah sekarang memasang banyak kasur, Saya dapat mengonfirmasi bahwa kami sering kali tidak setuju dengan tingkat tegangan yang ditentukan oleh pabrikan - seringkali menemukan kasur jauh lebih lembut, atau lebih kencang, dari yang diharapkan.

Jadi, dengan mengingat hal ini, bagaimana Anda memilih kasur terbaikmilikmusakit punggung? Ya, pengujian di toko akan selalu menjadi tujuan pertama saya jika memungkinkan, namun, dengan semakin sedikitnya toko fisik yang dapat diakses, saya tahu bahwa, sayangnya, hal ini tidak selalu dapat dilakukan. Selain itu, seperti yang dikatakan Dave, 'dibutuhkan waktu sekitar empat minggu untuk menyesuaikan diri sepenuhnya dengan kasur baru', jadi pengujian selama sepuluh menit di toko tidak selalu memberikan semua data yang Anda perlukan untuk mengambil keputusan.

Dalam hal ini saya sarankan mencari produsen kasur yang menawarkan uji coba tidur. Ini berarti Anda dapat menguji kasur biasanya antara 30 hingga 200 malam untuk melihat bagaimana Anda merasakannya dan menilai apakah kasur tersebut mengurangi sakit punggung Anda.Simba,Ema,Nektar,Brook + Wilde,Cocok untuk REM, Danruang wolhanyalah beberapa produsen yang menawarkan uji coba tidur panjang di kasur mereka.

Selain itu, memilih untuk membeli kasur dari pengecer yang menawarkan kasur dengan berbagai pilihan tegangan dapat menjadi solusi yang bagus, karena ini berarti kemungkinan besar Anda akan menemukan tegangan yang terasa seperti tegangan sedang untuk tubuh Anda. Tiga dari rekomendasi kami yang telah dicoba dan diuji ada di bawah.

Kasur yang direkomendasikan

Meskipun demikian, bukan hanya ketegangan kasur yang dapat membantu mengatasi sakit punggung. Menemukan jenis konstruksi kasur yang tepat sesuai preferensi Anda juga dapat menjadi faktor penting untuk dipertimbangkan.

Seperti yang dikatakan Dave, 'pilihan busa pegas tradisional dan modern dapat memberikan dukungan yang diperlukan untuk meringankan sakit punggung, meskipun keduanya menawarkan sensasi berbeda dalam hal apa yang mereka rasakan di bawah kita saat kita tidur.atau kasur hybrid dengan bantalan busa cenderung mengikuti kontur tubuh Anda, memberikan kesan seperti kepompong, namun tradisionaldengan bahan pengisi alami memberikan pengalaman yang lebih kokoh'.

Secara pribadi, saya biasanya bukan penggemar kasur busa memori – karena kurangnya sirkulasi udara pada busa memori untuk tidur panas dapat menyebabkan saya kepanasan di malam hari, dan sebagai seseorang yang peduli dengan dampak lingkungan dari suatu produk, saya lebih memilih untuk memilih produk yang lebih ramah lingkungan. - Kasur isi alami yang ramah.

Namun, ketika saya menarik punggung saya baru-baru ini dan mendapati diri saya kesulitan untuk tidur karena rasa sakit yang menusuk dan kejang di malam hari, sejauh ini kasur yang paling nyaman untuk tidur adalah kasur busa memori yang kebetulan saya uji saat itu. Itu karena lapisan atasnya yang lembek menempel di tubuh saya saat saya tidur dan menopang seluruh area punggung saya.

Jadi, jika sakit punggung adalah masalah yang berulang bagi Anda, saya sarankan untuk mencoba kasur busa memori hybrid. Kasur jenis ini menawarkan pegas sebagai penyangga dan lapisan atas busa memori yang empuk untuk meringankan rasa sakit dan nyeri.

Pakar tidur kami

FAQ

Apakah kasur yang lebih keras atau empuk lebih baik untuk sakit punggung?

Semua pakar kami sepakat bahwa kasur dengan ukuran sedang yang tidak terlalu keras atau terlalu empuk adalah pilihan terbaik untuk meredakan nyeri punggung. Jika kasur Anda saat ini menyebabkan Anda kesakitan karena terlalu keras, Anda dapat mencoba melunakkannya dengan bantalan kasur. Jika kasur Anda saat ini terlalu empuk, Anda mungkin perlu mempertimbangkan alas tempat tidur apa yang menjadi alasnya dan apakah Anda dapat membuatnya lebih kencang, jika tidak, Anda mungkin perlu memanfaatkan beberapa kasur yang ada.dan berinvestasilah pada kasur yang sedikit lebih kencang.

Apakah saku pegas atau busa memori lebih baik untuk punggung yang sakit?

Berdasarkan saran para ahli kami, konstruksi kasur cenderung tidak terlalu berpengaruh dibandingkan tingkat kekencangannya. Misalnya, Anda mungkin memiliki kasur berkantong atau kasur busa memori yang terlalu empuk (atau terlalu keras) untuk kebutuhan Anda.

Sebaliknya, meredakan sakit punggung adalah dengan memperbaiki ketegangan kasur. Jadi, tergantung pada preferensi Anda, pilihlah kasur pegas saku dengan ukuran sedang atau kasur busa memori dengan ukuran sedang,sebaiknyamemberikan pengalaman tidur yang lebih baik jika saat ini Anda tidur di kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras.

Semoga dengan tips terbaik dari para ahli kami ini Anda dapat menemukan kasur yang lebih sesuai dengan tubuh Anda dan menghilangkan sakit punggung.