Apa yang membuatmu terjaga di malam hari? Jika terlalu banyak menonton acara keju di tengah malam atau menonton film seram, maka masalahnya hanya bersifat sementara. Namun jika otak Anda berdengung saat Anda sangat ingin tidur malam demi malam, aroma menenangkan dari minyak esensial tertentu dapat membantu memberikan tidur malam yang lebih nyenyak.
Ketika sampai pada indra dan, bau adalah yang paling berpengaruh pada suasana hati Anda, jadi pilihlah wewangian rumah Anda yang sesuai.
Podcaster ahli saraf dan kesejahteraanDr Tara Swartmenjelaskan, 'Aroma mempengaruhi suasana hati dan emosi kita ketika saraf penciuman berjalan langsung dari pangkal hidung ke pusat penciuman di otak yang sangat dekat dengan pusat memori dan emosi. Ini satu-satunya dari panca indera yang terhubung langsung tanpa melalui thalamus, sehingga koneksinya kuat.
'Aroma tertentu dapat membuat kita merasa rileks dan mengantuk karena memodulasi sistem saraf otomatis menuju keadaan parasimpatis (istirahat dan rileks). Minyak atsiri dapat digunakan untuk memperkuat rutinitas sebelum tidur Anda. Menggunakan aroma tertentu secara teratur juga menimbulkan kaitan dengan tidur.'
Minyak esensial terbaik untuk tidur
Kami bertanya kepada Vicky Watson, ahli aromaterapi dan pelatih kesejahteraan diHarmoni Tanpa Batas, atas nasihatnya. 'Jika Anda kesulitan tertidur atau menderita insomnia, minyak esensial adalah tambahan yang berguna untuk peralatan Anda.
'Ada sejumlah minyak yang dapat Anda coba, tetapi memahami apa yang menyebabkan sulit tidur seringkali bermanfaat sehingga Anda dapat menggunakan minyak yang dapat membantu mengatasi penyebab yang mendasarinya. Minyak berikut adalah minyak yang sering saya gunakan:'
1.Lavender
(Kredit gambar: Getty Images)
'Lavender adalah minyak bunga dan menurut saya minyak ini harus ada dalam kotak pertolongan pertama minyak esensial setiap orang. Tidak hanya berguna untuk membantu kita tertidur tetapi juga dapat membantu sakit kepala, stres dan ketegangan serta digunakan untuk mengobati gigitan, sengatan, sengatan matahari, dll.
Umumnya obat ini juga aman untuk anak-anak, namun hindari pada bayi di bawah enam bulan. Tambahkan ke minyak dasar dan gunakan sebagai pijatan yang menenangkan, dalam diffuser atau tambahkan ke bak mandi air hangat.'
2. Kamomil
'Minyak bunga lainnya tetapi dengan aroma yang lebih herba. Minyak ini menenangkan, menyejukkan, dan antispasmodik, jadi jika Anda kesulitan tidur karena masalah menstruasi atau pencernaan maka minyak ini dapat membantu Anda. Memadukan lavender ke dalam minyak pijat dan mengoleskannya sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur.'
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Douglas Gibb)
3. Marjoram manis
'Ini adalah salah satu minyak favorit saya, herbal, menenangkan dan menenangkan. Ini memiliki efek menenangkan dan berguna untuk mengatasi kecemasan dan jika Anda terlalu banyak bekerja atau menderita sakit kepala dan migrain. Campurkan ke dalam minyak dasar untuk digunakan sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur Anda.'
4. Clary bijak
'Ini adalah minyak yang bagus tetapi harus diencerkan dengan baik menjadi minyak dasar, karena bisa sangat menenangkan. Ini memiliki bau herba dan tidak sesuai dengan selera semua orang. Ini membantu mengatasi stres dan kecemasan tetapi harus dihindari selama kehamilan atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Jangan minum alkohol saat menggunakan minyak ini.'
(Kredit gambar: PLC Masa Depan / Brent Darby)
5. Kenanga kenanga
'Ini adalah minyak bunga yang wanginya kuat dan sedikit manfaatnya. Ini memiliki efek menenangkan dan menenangkan pada sistem saraf, dan dapat membantu mengatasi stres dan ketegangan. Campurkan satu tetes ke dalam minyak dasar atau gunakan dalam bak mandi air hangat untuk membantu Anda tertidur.'
Tempat membeli minyak esensial
- Halaman Neal-banyak pilihan minyak esensial di toko dan online, mulai dari £8
- Nikura-Dapatkan satu set 10 minyak terlaris yang dikurasi seharga £20
- Belanda dan Barret-beli satu dan dapatkan setengah harga
Saat berbelanja minyak esensial, pilihlah minyak dengan kualitas setinggi mungkin. Indikator kualitasnya baik antara lain letaknya di dalam botol amber, nama tanaman latinnya harus tercantum di botol dan dicantumkan di mana produksinya.
(Kredit gambar: Perusahaan Putih)
Cara menggunakan minyak esensial
Minyak atsiri dapat digunakan dalam diffuser di kamar tidur Anda, dalam bak mandi air hangat, atau dicampur dengan air suling (atau direbus dan didinginkan) sebagai semprotan bantal. Namun, sebelum mendalaminya, perhatikan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan Vicky untuk menggunakannya dengan aman:
- Jangan pernah menelannya.
- Campurkan pengenceran 2% ke dalam minyak dasar; jangan pernah mengaplikasikannya langsung ke kulit.
- Campurkan minyak untuk mengetahui mana yang paling Anda sukai, tetapi saya cenderung tidak menggunakan lebih dari tiga minyak dalam satu campuran karena aromanya yang kuat dapat membuat Anda sakit kepala.
- Dalam bak mandi air hangat, campurkan dengan bahan dasar yang larut dalam air atau bahan tersebut akan mengapung di permukaan.
- Gunakan alat penyebar listrik (bukan berbahan dasar lilin) untuk mencegah kebakaran.
Diffuser Plug-In Sensor Gerak Perusahaan Putih
Diffuser plug-in ini adalah salah satu produk terlaris TWC karena suatu alasan. Mudah digunakan, yang perlu Anda lakukan hanyalah menuangkan beberapa tetes wewangian favorit Anda ke dalam botol kecil di dalamnya dan pergilah.
Diffuser Listrik Apoteker
Sebagai diffuser elektrik yang terjangkau, Anda tidak akan salah memilih versi M&S, yang terlihat sama cantiknya dengan model kelas atas lainnya.
The White Company adalah salah satu merek wewangian favorit kami dan diffuser dengan penutup keramiknya yang ramping ini cukup bergaya untuk tidak dipajang.
FAQ
Bagaimana Anda menggunakan minyak esensial untuk tidur nyenyak?
Pelatih tidurDave Gibsonmengatakan, 'Penelitian menunjukkan bahwa Lavender adalah aroma yang bagus untuk membantu relaksasi dan tertidur lebih cepat. Bahkan mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang merupakan kunci untuk merasa segar. Minyak lavender dapat digunakan dalam diffuser, saat mandi atau sebagai minyak pijat, disemprotkan ke bantal Anda. Sachet lavender atau meminumnya dalam teh sebelum tidur adalah pilihan lain.'
Bagaimana cara mengaktifkan tidur nyenyak?
'Mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda? Dave melanjutkan, 'Tidur nyenyak memulihkan tubuh secara fisik, mendukung sistem kekebalan tubuh dan mendetoksifikasi otak. Hal ini dapat ditingkatkan dengan mempertahankan waktu tidur dan bangun yang konsisten yang memperkuat jam tubuh, melakukan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, termasuk meditasi atau yoga, dan berolahraga secara teratur.'
Juga, pertimbangkanuntuk kebutuhan Anda. Misalnya, berbelanja perlengkapan tidur secara strategis jika Anda menderita penyakit ini, sesuaikan tingkat cahaya untuk ruangan yang lebih gelap dan pastikan warna dinding kamar tidur Anda menenangkan, bukan menstimulasi.
Sekarang tarik napas dalam-dalam dan tidur nyenyak dengan sedikit bantuan minyak esensial.
