Bulan-bulan musim dingin segera tiba; pagi hari menjadi kurang menarik, dan pemanas sentral Anda kemungkinan besar telah menyala dengan baik dan benar. Saat malam semakin dingin dan siang hari semakin gelap, Anda akan semakin sulit mendapatkan istirahat yang diperlukan, terutama jika suhu yang lebih dingin berdampak pada tidur Anda.
Ingin lebih banyak tips dan saran tidur? MEMBACA:Cara tidur lebih nyenyak – cara sederhana untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak
Jika Anda kesulitan untuk tertidur atau terbangun dengan perasaan kedinginan, jangan khawatir – Neil Robinson, Chief Sleep Officer diSealy Inggris, siap membantu, dengan tips terbaiknya agar tetap hangat di musim dingin ini
1. Mandi
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/David Brittain)
Tak hanya membuat rileks dan menghangatkan tubuh, mandi sebelum tidur ternyata bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan memicu rasa lelah. Hal ini karena penurunan suhu tubuh segera setelah Anda selesai mandi meniru penurunan suhu alami tubuh saat mempersiapkan diri untuk tidur, sehingga menimbulkan perasaan mengantuk. Alasan yang bagus untuk mandi air panas di malam musim dingin yang dingin itu.
2. Hindari ruangan Anda terlalu panas
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Douglas Gibb)
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menyalakan pemanas hingga penuh agar kamar Anda tetap nyaman, jika kamar tidur Anda terlalu hangat sepanjang malam dapat berdampak pada kualitas tidur Anda. Suhu optimal pada malam hari untuk memastikan kualitas tidur yang baik adalah 16-18°C, jadi penting untuk diingat untuk mematikan pemanas dengan waktu yang cukup agar ruangan Anda menjadi dingin hingga suhu optimal.
Coba matikan pemanas Anda 1-2 jam sebelum Anda ingin tidur.
3. Pertimbangkan makan malam Anda
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/TI Media)
Cuaca musim dingin yang dingin membuat pemikiran tentang makanan yang menenangkan menjadi sangat menggoda. Namun, cobalah untuk menolaknya karena makanan ini cenderung tinggi karbohidrat dan dapat menurunkan kualitas tidur Anda. Makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda, karena tubuh Anda bekerja sepanjang malam untuk mencerna makanan.
Untuk tidur malam yang lebih nyenyak, cobalah makanan yang lebih ringan dan bergizi serta dapatkan manfaat vitamin tambahan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Ingin mengubah rutinitas tidur Anda tahun ini? MEMBACA:Resolusi tidur transformatif yang harus kita pertahankan di tahun 2019
4. Dapatkan selimut yang tepat
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Mark Scott)
Penting untuk tidak meremehkan peringkat tog Anda dalam hal selimut, dan penting untuk memastikan Anda memiliki selimut yang berbeda untuk musim dingin dan musim panas karena apa yang berhasil di satu iklim tidak akan berhasil di iklim lain. Selimut yang tepat akan menjaga suhu Anda tetap tepat sehingga Anda akan menikmati tidur nyenyak setiap malam, meskipun di luar dingin.
'Saya sarankan memilih selimut tog 13,5-15 untuk musim dingin,' kata Neil Robinson. 'Anda bahkan bisa mencoba selimut elektrik jika ingin lebih hangat.'
5. Minumlah sesuatu yang hangat
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Carolyn Barber)
Dalam waktu satu jam sebelum tidur, hangatkan diri Anda dari dalam ke luar dengan minuman hangat yang nikmat. Namun, hindari teh dan kopi karena kafein cenderung menjadi kontra-produktif, membuat Anda lebih sulit tidur dan menyebabkan Anda terbangun dan perlu ke toilet di malam hari karena efek diuretiknya. Sebagai gantinya cobalah secangkir teh herbal, seperti camomile.
Ini mengandung antioksidan yang disebut apigenin - yang diketahui mengikat reseptor spesifik di otak Anda dan dapat membantu mengurangi kecemasan dan mendorong tidur.
Warna cat apa yang sebaiknya dihindari di kamar tidur? MEMBACA:Ini adalah warna TERBURUK untuk mengecat kamar tidur jika Anda ingin tidur malam yang nyenyak
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Alexander James)
Dua badan berarti dua kali lipat panas tubuh, jadi jika Anda memiliki pasangan, gunakan bulan-bulan musim dingin sebagai alasan untuk meringkuk dengan menyatukan suhu tubuh dan tidur berdekatan. Anda bahkan dapat mengizinkan hewan peliharaan Anda tinggal di kamar Anda untuk mendapatkan sedikit kehangatan ekstra di musim dingin juga.
7. Bagaimana jika Anda kesulitan untuk bangun di pagi hari?
Kombinasi pagi hari yang lebih gelap dan suhu yang lebih dingin dapat membuat bangun di musim dingin menjadi lebih sulit. Jika Anda mengalami kesulitan, cobalah berinvestasi pada jam alarm yang dapat membangunkan Anda secara bertahap, yang akan membuat bangun dan bangun dari tempat tidur tidak terlalu menyakitkan.
Menyetel pemanas sentral agar menyala setengah jam sebelum Anda bangun juga dapat membantu, memastikan Anda bangun di lingkungan yang hangat dan membantu membuat pagi hari di musim dingin sedikit lebih mudah untuk dijalani.
