Posisi tidur yang akan membantu Anda tetap sejuk di malam hari, menurut pakar tidur

Pakar tidur berbagi rahasia mereka dalam menemukan posisi tidur terbaik untuk mengatasi gelombang panas dan tetap sejuk selama malam musim panas.

Ketika suhu terus meningkat, kepanikan mencari juga meningkatdalam upaya gila-gilaan untuk mengalahkan malam-malam yang sangat panas selama puncak musim panas. Beruntungnya bagi kami, kami tidak harus terus menderita sambil memutar-mutar tempat tidur sepanjang malam, atau bahkan berinvestasi pada salah satuuntuk mendinginkan suasana di kamar kerja. Kami telah berbicara dengan sejumlah pakar tidur yang telah memberikan beberapa posisi tidur untuk kami coba sehingga kami dapat tetap tenang dan tenang., bahkan dalam cuaca panas.

Posisi tidur terbaik untuk mengalahkan gelombang panas

Gelombang panas dapat menyebabkan sejumlah masalah saat tidur, terutama karena pelepasan melatonin – hormon yang menyebabkan kantuk di tubuh kita. Agar melatonin dapat dilepaskan secara optimal, suhu tubuh kita perlu berada pada kisaran 37°C, sehingga memiliki ruangan sejuk dengan suhu sekitar 16-18°C saat cuaca panas di luar dapat membantu memfasilitasi hal ini,' jelasnya.Sammy Margo, pakar tidur di Dreams.

Saat memilihataupaling cocok untuk panas, serta adapat membantu mengurangi ketidaknyamanan ini, Sammy menjelaskan bahwa 'saat suhu naik, penting untuk [juga] menyesuaikan posisi tidur Anda untuk meningkatkan aliran udara dan meningkatkan pendinginan tubuh.'

Berikut adalah posisi tidur yang direkomendasikannya untuk mengatasi gelombang panas, serta tips terbaik dari para ahli tidur lainnya.

1. Posisi 'bintang laut'

'Berbaring telentang dengan anggota tubuh terentang dapat membantu mendinginkan tubuh, karena memaksimalkan area permukaan yang terpapar udara. Selain itu, menggunakan duvet yang lebih ringan atau bahkan hanya menggunakan sprei atau duvet cover dapat semakin meningkatkan kenyamanan.'

2. Posisi 'sendok'

'Beberapa orang menganggap tidur telentang sulit dilakukan, jadi tidur miring dengan bantal diletakkan di antara lutut dapat membantu menyelaraskan tulang belakang dan memungkinkan aliran udara lebih baik. Posisi ini juga sangat bermanfaat bagi individu yang menderita mendengkur atau sleep apnea, karena membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.'

3. Posisi 'jatuh bebas'

Meskipun berbaring tengkurap mungkin tidak ideal untuk semua orang, posisi ini bisa bermanfaat saat cuaca panas. Menempatkan handuk dingin di bawah tubuh Anda, atau menggunakan bantal pendingin, dapat membantu mengatur suhu tubuh dan mencegah panas berlebih, serta dapat digunakan untuk mendinginkan diri sebelum kembali ke posisi mengantuk seperti biasanya.'

4. Posisi 'tidur terlentang'

'Berbaring telentang dengan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali agar kepala sedikit terangkat. Dengan menjaga posisi kepala sedikit lebih tinggi, Anda dapat mencegah penumpukan panas berlebihan, karena panas cenderung meningkat,' jelas Sammy Margo dari Dreams.

Rex Isap, CEO dan pakar tidur diTempat Tidur Bahagiasetuju dengan mengatakan, 'Rekomendasi pribadi saya adalah mencoba tertidur telentang. Hal ini karena posisi kepala Anda tetap tinggi, memungkinkan udara bersirkulasi di sekitar wajah Anda dan, oleh karena itu, membuat Anda merasa lebih sejuk secara keseluruhan.'

5. Posisi 'kaki ke atas'

'Berbaring telentang dan angkat kaki Anda dengan meletakkan bantal atau bantalan di bawah lutut. Posisi ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kaki lelah, pegal, dan bengkak, sehingga memungkinkan aliran darah dan pembuangan panas lebih baik,' kata Sammy Margo dari Dreams.

6. Posisi 'kombo samping-belakang'

Mulailah dengan berbaring miring dengan bantal di antara kedua lutut untuk menyelaraskan tulang belakang. Setelah beberapa waktu, beralihlah ke berbaring telentang, letakkan bantal tipis di bawah kepala. Posisi bergantian ini membantu mencegah titik-titik tekanan dan memungkinkan udara bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda.'

Namun, jika Anda memilih untuk hanya tidur miring, itu juga mendapat jawaban ya dari para ahli. Chris Tattersall, pakar tidur dan MDruang wolmengatakan, 'Saat mencoba untuk tidur di tengah gelombang panas, yang terbaik adalah tidur miring untuk meminimalkan luas permukaan tubuh Anda terhadap kasur dan tempat tidur. Hal ini, pada gilirannya, akan membantu Anda agar tidak merasa terlalu panas di malam hari dan menghindari keringat berlebih.'

Selain itu, seperti yang telah kita bahas sebelumnya, kasur, bahan tempat tidur, dan lingkungan tidur Anda juga berdampak besar pada kenyamanan Anda sepanjang malam yang panas.

Chris Tattersall di Woolroom berkata, 'Penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang holistik ketika mencoba tidur di tengah gelombang panas. Suhu kamar Anda harus dijaga sedekat mungkin dengan 18 derajat, dan memilih bahan yang tepat untuk tempat tidur dan kasur Anda akan mengurangi panas berlebih dan terbangun di malam hari.'

'Dengan mengurung diri sendiri, dan memilih lapisan luar lain yang dapat menyerap keringat seperti linen, akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan bersih di musim panas ini,' tambah Chris.

Apa pun posisi yang Anda pilih, saran terakhir Rex Isap dari Happy Beds adalah selalu 'tidur dengan kaki bebas dari selimut atau selimut apa pun yang diletakkan di atasnya karena ini juga akan membantu mengatur suhu tubuh Anda.'