Jika Anda terjaga pada jam 11 malam, mempunyai ide-ide terbaik di pagi hari dan bisa menari sampai fajar, maka Anda adalah orang yang suka tidur malam – yang merupakan hal yang brilian jika Anda tidak harus bangun di pagi hari dan menguap. menimbulkan mimpi buruk jika Anda melakukannya.
Bagaimana kamudan rutinitas bangun harian Anda dapat membantu Anda meretas jam tubuh Anda, begitu juga Anda(atau setidaknya, merasa lebih manusiawi saat jam alarm Anda berbunyi). Namun Anda juga dapat mengatur diri Anda untuk istirahat malam yang nyenyak dengan mengubah kamar tidur Anda menjadi zona relaksasi terbaik dan menerapkan kebiasaan yang akan membantu Anda merasa siap untuk mematikan lampu dan menenangkan diri.
Kami berbicara dengan pakar tidur dan profesional desain untuk mengetahui lebih lanjut.
Tips desain kamar tidur untuk membantu orang yang suka tidur malam
'Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari, tetapi waktu tidur dan bangun alami tubuh kita setiap hari berbeda-beda tergantung kronotipe kita, jelasnya.Dr Lindsay Browning, pakar tidur di Trouble Sleeping. 'Burung hantu mungkin kesulitan untuk bangun di pagi hari tetapi dapat bekerja dengan senang hati hingga jam 1 atau 2 pagi, sedangkan burung cenderung berada dalam kondisi terbaiknya di pagi hari dan ingin tidur lebih awal.'
Rahasia menciptakan momen Putri Tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang memberi sinyal ke otak kita bahwa sudah waktunya istirahat.
'Rancang kamar tidur yang membuat Anda merasa bahagia, aman dan tenang. Pilihlah warna-warna yang dalam dan menenangkan, bahan-bahan yang lembut dan mudah disentuh seperti beludru dan wol, dan belilah tempat tidur, kasur, dan sprei berkualitas baik. Semua elemen ini akan mendorong tubuh dan pikiran Anda untuk rileks dalam persiapan tidur,' saran pakar tidur dan pendiri The Sleep Care Company,Anne Marie Boyhan.
1. Pilih palet waktu tidur yang harmonis
(Kredit gambar: Tinggal di DFS)
Anda akan menginginkan milik Andauntuk mencerminkan preferensi gaya Anda sendiri, tetapi usahakan untuk memilih warna yang terkait dengan istirahat dan relaksasi – dan yang terpenting, warna yang terlihat bagus dalam cahaya buatan.
'Di malam hari, warna adalah alat ampuh yang dapat kita gunakan untuk membantu kita rileks dan melepas lelah. Nuansa hijau dan biru ideal untuk kamar tidur yang menenangkan – keduanya merupakan warna paling menenangkan dalam spektrum warna, dan mengingatkan kita pada alam, yang memiliki efek menenangkan,' jelas direktur kreatif dan pakar warna Dulux,Marianne Shillngford.
Saran Marianne adalah memilih warna-warna yang terlihat segar dan cerah di siang hari, membantu Anda bangun di pagi hari, namun memiliki warna yang lebih lembut dalam cahaya lampu samping tempat tidur atau lilin. “Misalnya, warna teal biru tua menjadi sedikit lebih hijau, lembut dan hangat di cahaya malam, namun terlihat segar di siang hari,” katanya. 'Efeknya cukup ajaib.'
Warna lain yang cocok untuk menenangkan suasana malam adalah biru tua dan hijau, warna permata damson dan plum, serta warna terakota yang hangat. Satu trik ketika Anda sedang memutuskanadalah dengan menggunakanuntuk menemukan palet warna yang harmonis. Ini mungkin berarti memilih skema monokromatik dengan corak warna yang sama secara keseluruhan, atau memilih tiga atau empat warna yang bersebelahan pada roda warna.
'Selalu beli pot penguji cat, cobalah di berbagai bagian ruangan Anda, dan lihatlah di siang hari dan saat terkena cahaya buatan – Anda mungkin membeli cat yang warnanya satu atau dua tingkat lebih terang dari yang Anda kira Anda inginkan karena kelihatannya dua kali lebih gelap di malam hari,' saran Marianne.
2. Tambahkan permukaan reflektif untuk membantu Anda merasa nyaman
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Dominic Blackmore)
Jika Anda suka tidur malam, ada hambatan alami antara ingin tetap terjaga dan mengetahui bahwa Anda benar-benar perlu tidur – Anda memerlukan sedikit energi dan minat pada dekorasi kamar tidur Anda sehingga Anda tidak merasa tidak bahagia di rumah Anda sendiri.
'Saya akan menambahkan beberapa permukaan reflektif, seperti kaki lampu dari kuningan atau cermin berbingkai emas – ini akan menangkap cahaya yang ada dan memantulkannya ke sekeliling ruangan, namun dengan cara yang halus dan menenangkan,' jelas psikolog desainAmber Dunford. 'Anda juga dapat memilih tekstil yang memiliki sedikit kilau, seperti beludru.'
3. Pilih aroma untuk membantu Anda tertidur
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/David Giles)
Minyak esensial tertentu, seperti lavendel, melati, dan kamomil, diketahui dapat menimbulkan perasaan tenang dan rileks, sehingga menghasilkan tidur yang lebih nyenyak. Kita bisa menyalakan lilin beraroma atau menyemprot bantal kita dengan semprotan tidur, tapi itu mungkin tidak cukup menjadi pemicu bagi orang yang suka begadang.
'Saat Anda menghirup minyak esensial, senyawa tersebut memasuki sistem penciuman melalui saluran hidung dan dari sana berdampak langsung pada sistem limbik. Ini adalah area otak yang berhubungan dengan emosi, ingatan, dan suasana hati,' kata Cheryl Hook, pendiri merek lilin dan wewangian rumah,Meleleh.
“Aroma yang bermanfaat dapat diperkenalkan dengan banyak cara, mulai dari memikirkan secara cermat tentang mencuci tangan di kamar mandi hingga penggunaan spritzer, diffuser, dan lilin,” lanjut Cheryl.
Jadi, mungkin tambahkan gelembung mandi beraroma lavender ke dalam rutinitas tidur Anda, pijat wajah Anda dengan minyak wajah melati, dan semprotkan piyama Anda dengan semprotan linen geranium mawar sebelum Anda menyelami selimut.
4. Gunakan suara untuk membantu Anda tidur
(Kredit gambar: PLC Masa Depan)
Jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin telah menggunakan white noise – kebisingan sekitar statis yang konstan dari kipas angin atau penyedot debu – untuk membantu si kecil tidur. Tapi soundcaping tidak hanya untuk bayi. Ada beberapa bukti bahwa white noise, pink noise, dan bahkan brown noise dapat membantu kita tertidur, dan kemudian mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik sepanjang malam.
White noise bekerja dengan meredam kebisingan latar belakang yang dapat mengganggu kita. Kebisingan merah muda juga serupa, tetapi suaranya sedikit lebih dalam dan menggunakan gelombang suara yang lebih rendah yang mungkin lebih menenangkan. Pink noise juga membantu melindungi kita dari suara keras yang mungkin membangunkan kita, seperti suara bantingan pintu mobil. Kebisingan coklat menghasilkan suara yang lebih dalam dan bergemuruh, seperti hujan deras.
Anda dapat mencari soundtrack derau putih, merah muda, dan coklat di YouTube dan situs web, atau menggunakan aplikasi tidur, dan memutarnya saat Anda bersiap untuk tidur dan sepanjang malam jika Anda berjuang melawan insomnia.
'Sebagai orang yang suka mengantuk di malam hari, Anda juga dapat memikirkan suara yang akan membantu Anda bangun di pagi hari,' kata psikolog desain Amber Dunford. 'Detak jantung kita disinkronkan dengan ritme dasar, sehingga Anda dapat memicu otak Anda untuk lebih waspada jika mendengarkan lagu yang sedikit meningkatkan detak jantung Anda.'
5. Gunakan cahaya pagi sebagai panggilan alarm Anda
(Kredit gambar: Dulux)
Dekorasi burung hantu malam adalah tentang warna-warna gelap yang dalam dan permukaan reflektif yang kaya, tetapi bagaimana cara kerjanya jika Anda harus bangun bersama burung-burung di pagi hari? Ada trik mengecat yang mudah untuk membantu…
Cahaya pagi sangat penting, baik bagi mereka yang suka tidur malam maupun yang suka tidur, karena membantu mengatur jam alami tubuh kita – jika kita tidak mendapatkan cukup cahaya alami di pagi hari, kita justru akan lebih sulit tertidur di malam hari.
'Jika Anda mendekorasi kamar tidur Anda dengan palet burung hantu malam, pertimbangkan untuk mengecat dinding di seberang jendela Anda dengan warna yang lebih terang. Jika gelap, maka akan menyerap seluruh cahaya alami, namun jika warnanya sedikit lebih pucat, maka akan bersinar saat Anda membuka tirai di pagi hari, memperkuat manfaat positif dari cahaya alami dan membantu membangunkan Anda,' kata Dulux pakar warna, Marianne Shillingford.
'Pada akhirnya, jika Anda suka tidur malam, Anda tidak bisa melawan alam,' Amber Dunford menyetujui. 'Bersandarlah pada kecenderungan alami Anda dengan skema dekorasi Anda dan Anda akan merasa dan tidur lebih nyenyak.'
