Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara tetap tenang di tempat tidur musim panas ini, Anda tidak sendirian.
Apakah Anda sedang mencariuntuk tidur malam yang lebih sejuk, alas kasur yang sejuk, atau selimut yang lebih menyerap keringat, banyak dari kita mencari cara untuk menurunkan suhu malam hari agar tidak panas dan lengket saat bangun jam 3 pagi.
Sebuah studi olehPerpustakaan Kedokteran Nasionalmenemukan bahwa 'paparan panas meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi tidur gelombang lambat dan tidur gerakan mata cepat'. Kedua jenis tidur inilah yang kita perlukan agar bangun dengan perasaan segar dan segar, maka tidak heran kita semua sangat ingin mencegah kepanasan mengganggu tidur kita.
Oleh karena itu, kami telah meminta saran dari beberapa pakar perlengkapan tidur tentang cara agar tetap sejuk di tempat tidur, apakah Anda biasanya tidur nyenyak, mengalami muka memerah, atau sedang mencari cara untuk melawan gelombang panas berikutnya.
1. Pilihlah alas tidur berbahan wol
(Kredit gambar: Dominic Blackmore)
Setelah banyak pengujian yang terbaik, saran utama kami untuk mendapatkan tidur yang lebih sejuk adalah membuang bahan sintetis dan memilih alas tidur alami, khususnya alas tidur yang terbuat dari wol.
Alas tidur sintetis, seperti selimut dengan isian poliester serat berongga atau serat mikro, terbuat dari serat berbahan dasar minyak bumi. Bahan sintetis ini kurang dapat bernapas sehingga memantulkan panas dan kelembapan yang dilepaskan seluruh tubuh kita pada malam hari kembali ke tempat tidur. Memilih alas tidur berbahan wol memungkinkan panas dan kelembapan menghilang sehingga tubuh dapat mengatur suhunya dengan lebih baik dan kita dapat menikmati tidur yang lebih sejuk.
Seperti Chris Tattersall, Pakar Tidur dan MD dari produsen tempat tidur wolruang wolmenjelaskan, 'untuk tetap sejuk di tempat tidur, memasukkan wol ke dalam lingkungan tidur Anda sangatlah efektif. Sifat alami wol dalam mengatur suhu tidak ada bandingannya, karena wol dapat menyerap kelembapan hingga 30% dari beratnya tanpa terasa lembap. Kemampuan manajemen kelembapan ini memastikan tubuh Anda tetap sejuk dan kering sepanjang malam. Selain itu, kemampuan bernapas dari wol memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik, mencegah panas terperangkap di sekitar tubuh Anda.
2. Ganti dengan selimut tog yang lebih ringan
(Kredit gambar: Anak Babi di Tempat Tidur)
Tentu saja ini bukan hanya tentang bahan dari mana selimut Anda dibuat. Selimut wol menawarkan pengaturan suhu yang baik, tetapi peringkat selimut Anda juga penting. Ini adalah ukuran seberapa banyak kehangatan yang ditangkap oleh selimut, dengan peringkat selimut terendah dan terdingin mulai dari 1 tog dan naik hingga 15 tog untuk opsi terhangat.
Apa ituuntuk tidur yang lebih sejuk? Sebagai Greg Potter PhD, Pelatih Kesehatan & Spesialis Tidur atas nama merek tempat tidurPerusahaan Tempat Tidur Bagus, menyarankan 'Peringkat tog biasanya dimulai dari 4,5 untuk selimut musim panas yang lebih ringan, jadi jika Anda kepanasan di bawah seprai, cobalah selimut dengan peringkat tog kurang dari 5 untuk membantu Anda tetap sejuk'.
3. Berinvestasilah pada sprei alami
(Kredit gambar: Halaman Linen)
Memilih sprei alami – seperti selimut, sarung bantal, dan seprai – adalah cara lain untuk tetap sejuk di tempat tidur.
'Berinvestasi pada perlengkapan tidur yang terbuat dari 100% bahan alami seperti katun atau linen akan membuat perbedaan besar pada pengalaman tidur Anda, karena bahan-bahan ini dapat mengatur suhu dan memberikan sirkulasi udara alami. Hindari apa pun yang berbahan sintetis, yang dapat menyebabkan tidur berkeringat dan tidak nyaman, kata Joanna James, Pendiri merek tempat tidurOrang-orang tidur.
Tandy Avery, Wakil Presiden Pengembangan Produk di spesialis tempat tidurMEWAHsetuju, dengan mengatakan 'Untuk seprai yang menyerap keringat, pilihlah serat alami, seperti katun, linen, dan kain yang berasal dari bambu, untuk memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik, mendorong ventilasi, dan meminimalkan keringat'.
Kami telah mengumpulkan tiga rekomendasi sprei alami terbaik kami di bawah ini, darike set tempat tidur katun yang lebih terjangkau.
Set selimut katun Linen Yard yang terjangkau akan menambah sirkulasi udara di tempat tidur tanpa menghabiskan banyak uang.
Editor Tidur kami menilai sprei Linen Prancis Soak & Sleep sebagai sprei linen terbaik (relatif) terjangkau di luar sana.
Anak Babi Di Tempat Tidur
Sprei Piglet In Bed adalah investasi yang pasti, tetapi garis-garis dan motif kotaknya berada di urutan teratas daftar keinginan editor gaya kami.
4. Pilih kasur yang menyerap keringat
(Kredit gambar: Anna Stathaki)
Mungkin perubahan terbesar yang dapat Anda lakukan pada pengaturan tidur Anda jika Anda memikirkannyadan cenderung bangun terlalu hangat, memilih kasur yang lebih menyerap keringat.
Banyak kasur modern yang terbuat dari bahan sintetis, khususnya busa memori, yang populer karena rasa bantalannya yang, jika diaktifkan oleh panas tubuh, akan membentuk tubuh untuk menopang dan menopang kita saat beristirahat.
Namun, bahan sintetis cenderung memerangkap panas, jadi sekali lagi, bahan alami adalah pilihan yang tepat untuk tidur yang lebih sejuk. Seperti Adam Black, salah satu pendiri produsen kasurTombol & Pegasmenjelaskan, 'busa memori adalah bahan rekayasa berbahan dasar plastik yang mengisolasi, bukan mengatur, sehingga akan memantulkan panas dan hanya membuat Anda lebih panas'.
'Bahan sintetis tidak dapat bernapas' lanjutnya, 'bahan tersebut membuat Anda berkeringat sementara bahan alami pada dasarnya dapat bernapas dan menjaga suhu tubuh Anda tetap seimbang. Ini seperti perbedaan antara atasan kebugaran sintetis, yang dirancang sepenuhnya untuk keringat dan performa, dan kemeja katun yang akan membuat Anda tetap sejuk dan nyaman'.
Sayangnya, kasur isi alami cenderung menjadi kasur termahal yang bisa Anda beli, jadi jika anggaran Anda hanya terbatas pada pilihan sintetis – atau Anda sangat menyukai faktor kenyamanan busa memori – ada baiknya mencari kasur yang memiliki jumlah yang sama. teknologi pendinginan bawaan mungkin.
5. Tambahkan penutup kasur pendingin
(Kredit gambar: Woolroom)
Tentu saja, kita tidak memiliki anggaran untuk mengganti kasur yang ada dengan yang baru, bahkan dengan bantuan ahli yang tepat waktu.. Namun jangan khawatir, masih ada cara untuk membuat kasur penyebab kepanasan menjadi lebih tertahankan.
'Jika Anda ingin mengawetkan kasur Anda namun membuatnya lebih cocok untuk tidur di musim panas, pertimbangkan untuk membeli pelindung kasur atau penutup kasur yang dirancang untuk menjaga Anda pada suhu yang nyaman', saran Spesialis Tidur, Greg Potter.
? Ini adalah lapisan empuk yang Anda tempelkan pada bagian atas kasur yang ada. Itudirancang untuk menambah kenyamanan dan dukungan pada permukaan tidur yang kokoh, tetapi apendinginanpenutup kasur juga dapat menambah sirkulasi udara yang sangat dibutuhkan pada permukaan tidur Anda.
Ituterbuat dari bahan alami, atau dibuat dari serat sintetis dengan teknologi pendingin bawaan.
6. Jangan lupakan pelindung kasur
(Kredit gambar: Mary Wadsworth)
Seperti yang dikatakan Greg, pelindung kasur bisa menjadi cara lain yang baik untuk menambahkan 'lapisan pemutus' antara tubuh Anda dan kasur untuk mencegah panas berlebih.
Apa itu pelindung kasur? Berbeda dengan topper, pelindung tidak akan menambah bantalan ekstra pada tempat tidur, ini adalah lapisan yang jauh lebih tipis yang dirancang untuk melindungi kasur Anda dari tumpahan dan noda. (Panduan kami untukmemiliki lebih detail).
Tapi, itumasih menawarkan lapisan tipis quilting di bawah penutup atas kain. Jika Anda memilih pelindung kasur yang terbuat dari bahan alami seperti katun atau wol, lapisan tipis yang dapat menyerap keringat ini masih dapat membuat perbedaan besar jika ditambahkan ke kasur sintetis yang memerangkap panas.
Selain itu, jika Anda telah berinvestasi pada kasur yang dapat menyerap keringat atau penutup kasur yang mendinginkan, Anda tentu tidak ingin merusak kemampuan bernapas tersebut dengan menambahkan pelindung kasur sintetis di atasnya. Tiga pelindung kasur alami favorit kami ada di bawah.
Pelindung Kasur Katun Murni Marks & Spencer
Ini adalah pelindung kasur katun murni dengan harga terbaik yang pernah kami temui. Muncul dalam dua kedalaman untuk memuat kasur hingga 30cm atau 38cm.
Pelindung Kasur Katun Alami John Lewis
Pelindung kasur berbahan katun ini hadir dalam berbagai ukuran, termasuk ukuran kasur single kecil dan kasur double kecil.
Pelindung Kasur Wol Woolroom Deluxe yang Dapat Dicuci
Pelindung kasur Woolroom ini terbuat dari kapas organik yang dilapisi dengan lapisan wol Inggris yang dapat menyerap keringat.
7. Dapatkan bantal yang bisa menyerap keringat
(Kredit gambar: Ryan Thompson)
Meskipun Anda mungkin mengira bantal Anda tidak berperan besar dalam membuat Anda tetap sejuk di tempat tidur, Anda salah.
Mengingat peran suhu otak dalam pengaturan tidur, bantal adalah kunci untuk tidur di cuaca panas. Bantal sangat berbeda dalam cara efektif menghilangkan panas, jadi pilihlah bantal yang mendukung pendinginan. kata Greg Potter PhD, Pelatih Kesehatan, Spesialis Tidur, dan Penasihat atas nama The Fine Bedding Company.
Ya, itu berarti memilih bahan alami seperti wol untuk isian bantal Anda juga, atau memilih bahan sintetis yang memiliki fitur pendingin khusus.
8. Kenakan pakaian tidur yang menyerap keringat
(Kredit gambar: James French)
Dan terakhir, jika Anda telah melakukan semua hal di atas untuk mendapatkan tidur malam yang lebih sejuk, jangan menyerah pada rintangan terakhir dan kenakan pakaian serat sintetis sebelum Anda melompat ke tempat tidur. Pilih juga pakaian tidur yang terbuat dari serat alami, atau jangan kenakan sama sekali!
'Sama halnya dengan seprai Anda', kata Tandy Avery dari LUXOME, 'bahan yang tepat akan membantu Anda tetap sejuk. Pilihlah serat alami yang longgar seperti modal, bambu, sutra, atau katun.
James Montgomery-Castle, Pembeli Junior di pengecer tempat tidurRendam & Tidursetuju, merekomendasikan, 'piyama longgar yang terbuat dari katun atau sutra yang dapat menyerap keringat' untuk membuat Anda tetap sejuk di tempat tidur.
Jadi begitulah, banyak tips terbaik dari mereka yang tahu tentang cara tetap sejuk di tempat tidur musim panas ini, atau kapan saja sepanjang tahun jika Anda cenderung kesulitan mengatur suhu.
Dan, tentu saja, Anda tidak perlu mengganti seluruh perlengkapan tidur Anda sekaligus. Anda dapat berinvestasi sedikit demi sedikit untuk mendapatkan tidur malam yang lebih sejuk, dan memanfaatkannya semaksimal mungkinDansaat mereka muncul.
Khususnya, acara penjualan penting sepertiataudapat menawarkan peluang bagus untuk berbelanja produk yang biasanya di luar kisaran harga kami, dengan harga lebih murah.
