10 peretasan cepat dan sederhana untuk dicoba di rumah guna meningkatkan kesejahteraan Anda di musim gugur dan musim dingin

Seiring dengan semakin pendeknya hari dan semakin banyaknya hari yang mendung dan membosankan, hal ini sebenarnya dapat berdampak besar pada tingkat energi, kesejahteraan, dan suasana hati kita secara keseluruhan.

Anda mungkin merasa sedikit lesu atau membutuhkan lebih banyak camilan sepanjang hari sebagai sedikit dorongan dan tentu saja, dinginnya udara membuat kita meraih kaus kaki dan gaun ganti yang nyaman.

Namun kabar baiknya adalah, hanya dengan melakukan beberapa perubahan kecil di sekitar rumah, Anda dapat segera mengubah suasana tersebut. Dan para ahli telah membagikan beberapa kiat rumah favorit mereka untuk melakukan hal tersebut pada musim gugur ini.

Jadi, jika Anda merasa lebih lesu, cemas, atau sedih dari biasanya, berikut inidan dorong kebiasaan sehat untuk membantu Anda melewati pergantian musim.

1. Manfaatkan cahaya alami semaksimal mungkin

'Pencahayaan sangat penting bagi kesejahteraan kita selama bulan-bulan musim gugur, karena berkurangnya jam siang hari dapat berdampak signifikan pada suasana hati dan tingkat energi kita,' memperingatkanGabriela Merak,Pakar Nutraceutical Selebriti dan Pendiri.

Pada dasarnya, 'tubuh kita bergantung pada cahaya alami untuk menjaga hormon pengatur suasana hati seperti serotonin, dan ketika sinar matahari tidak terlalu banyak, kadar melatonin kita meningkat. Hal ini membuat kita merasa lebih lesu dan bahkan mengganggu tidur kita,' Psikolog Klinis, Dr Daniel Glazer, sependapat. 'Sertakan fakta bahwa jam internal kita menjadi tidak sinkron dengan hari-hari yang lebih pendek, dan Anda punya resep untuk merasa sedikit lesu.'

Membuka tirai Anda dan mengarahkan tirai Anda ke sana, memilih tirai bagian dalam yang tipis atau duduk lebih dekat ke jendela dapat membantu Anda memaksimalkan cahaya alami. Namun untuk hari-hari ketika cuaca pada dasarnya membosankan sepanjang hari dan kemudian matahari terbenam lebih awal, hal ini membawa kita ke peretasan berikutnya.

2. Berinvestasilah pada lampu atau lampu SAD

Karena Anda tidak bisa hanya mengandalkan cahaya alami pada saat-saat seperti ini, berinvestasi pada lampu SAD – gangguan afektif musiman – atau jam alarm matahari terbit sebenarnya dapat membuat perbedaan besar.

'Seharusnya membantu Anda bangun dan tidur secara alami,' ungkap Ryan. Jika Anda ingin menggunakan lampu di siang hari, Anda mungkin lebih baik berinvestasi pada lampu SAD tertentu sepertiLumie DashatauLampu Tugas Lumie.

Menggunakannya pada dasarnya akan melawan efek berkurangnya sinar matahari dan membantu meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati kita selama bulan-bulan yang suram ini.

3. Bawalah alam ke dalam ruangan

Sayangnya akan ada hari-hari ketika cuaca terlalu dingin, basah, atau menyedihkan untuk keluar rumah selama bulan-bulan musim gugur – dan musim dingin. Jadi, sangat penting untuk membawa alam ke dalam ruangan. 'Menambahkan beberapa tanaman di sekitar rumah Anda tidak hanya bagus untuk dilihat, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda,' jelas Dr Dan.

Selain itu, merawatnya dapat membantu memberi Anda rutinitas harian, yang dapat membantu Anda tetap termotivasi dan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri.

4. Biarkan udara bersirkulasi

'Saat suhu turun, rumah bisa menjadi lembap dan berjamur karena kita cenderung menutup jendela dan mengeringkan cucian di dalam,' kataMyJobQuote.co.ukPakar Desain Interior, Ryan McDonough. Dan 'hal ini dapat memperburuk kondisi seperti asma dan menyebabkan kita merasa tidak sehat.'

Oleh karena itu, penting untuk memastikan Anda memiliki banyak sirkulasi udara segar di sekitar dan di seluruh rumah Anda. 'Membuka setidaknya satu jendela depan dan satu jendela belakang selama sekitar 15 menit setiap hari akan membantu mengalirkan udara segar ke dalam rumah Anda, tetapi Anda juga perlu memastikan bahwa pintu bagian dalam tetap terbuka,' tambah Ryan. 'Jika kondensasi menumpuk di dalam ruangan, pastikan Anda menggunakan kipas ekstraktor di dapur dan kamar mandi, dan gunakan penghisap debu jendela danuntuk membersihkan sisa kelembapan.'

5. Tambahkan kehangatan

Jika Anda belum siap untuk menyalakan pemanas tetapi hawa dingin membuat Anda merasa kurang ideal, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.atau di malam hari. 'Menambahkan selimut, bantal, dan permadani bertekstur dapat menciptakan rasa hangat yang dirasakan baik secara fisik maupun emosional,' saran Dr Dan.

'Untuk sentuhan kehangatan ekstra, gunakan lilin dan lentera untuk menciptakan ruang yang menarik,' tambahnyaPingsanKepala Desain, Sam Greig. 'Saat meletakkan lilin, kelompokkan lilin dengan ketinggian berbeda di atas nampan atau sebarkan di tempat-tempat penting untuk langsung menambahkan suasana penuh gaya namun nyaman ke kamar Anda.'

“Saat suhu turun, kenyamanan makhluk kecil ini bisa membuat Anda merasa lebih nyaman dan aman,” kata Dr Dan.

Jika Anda masih merasa kedinginan abisa sangat membantu membuat Anda merasa lebih baik saat merkuri turun.

6. Nyalakan lampu terlebih dahulu

Dengan berjalannya waktu di bulan Oktober, hal ini sering kali membuat ritme sirkadian dan siklus tidur kita tidak sinkron. Meskipun tidur di akhir pekan itu menyenangkan, para ahli memperingatkan agar tidak tidur terlalu larut. 'Tidur nyenyak akan mengurangi sinyal cahaya pagi yang dapat membuat jam tubuh Anda berjalan lebih lambat setiap harinya, sehingga Anda hampir merasa seperti mengalami jet lag ringan,' kata Dr Victoria Revell, Associate Professor di Translational Sleep & Circadian Physiology, diPusat Penelitian Tidur Surrey.

'Saat Anda bangun setiap pagi, nyalakan semua lampu atau gunakan kotak lampu saat Anda bersiap untuk hari Anda – ini akan menjaga jam Anda tetap sinkron, membangunkan Anda, dan membuat suasana hati Anda baik.'

7. Hapus kekacauan

Saat kita bertransisi dari musim panas ke bulan-bulan yang lebih dingin, kita akhirnya mengumpulkan cukup banyak hal. Baik itu hadiah Natal (jika Anda sudah siap bermain), sepatu bot dan sepatu di depan pintu, atau bahkan dekorasi musim gugur dan Halloween. 'Paparan yang terlalu lama pada lingkungan yang tidak rapi dapat membuat kita cemas dan kewalahan,' katanyaPerabotan Dilengkapi HammondsPakar Desain Interior, Melissa Denham. 'Ini karena kekacauan mewakili tugas yang belum selesai dan dikelilingi oleh situasi yang dianggap tidak lengkap oleh pikiran dapat memicu respons stres.'

Jadi, Anda sebaiknya meluangkan waktu untuk memilah-milah dan memutuskan apa yang benar-benar Anda butuhkan. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang ingin Anda simpan, sumbangkan, atau daur ulang, sesuatu yang sederhana seperti berinvestasi pada beberapa solusi penyimpanan dapat membuat perbedaan besar pada tampilan dan nuansa rumah Anda. Mulai dari lemari sepatu dan rak yang menyembunyikannya hingga perabot serba guna, semuanya dapat membantu menjaga ruang lantai tetap bersih.

8. Anjurkan makan sehat dengan snack area

Jika Anda mendambakan makanan yang mengenyangkan atau menenangkan, ada alasan ilmiah mengapa hal itu mungkin terjadi. Menurut Terapis NutrisiLucia Stansbie, 'Menjelang hari-hari yang lebih dingin, kita mendambakan lebih banyak makanan padat kalori untuk meningkatkan lapisan lemak tubuh kita. Ini merupakan mekanisme kelangsungan hidup bagi sebagian besar mamalia, karena lemak merupakan cadangan energi yang sangat dibutuhkan (di alam liar, makanan jauh lebih langka di musim dingin) dan secara termal melindungi organ-organ vital kita sehingga membantu kita bertahan dalam cuaca dingin dengan lebih baik.'

Meskipun kita tidak hidup di alam liar seperti nenek moyang kita, 'tubuh kita masih terprogram untuk beradaptasi terhadap musim guna memberikan peluang lebih baik untuk bertahan hidup.' Jadi, jika Anda sering memilih makanan ringan yang tidak sehat untuk membuat Anda tetap beraktivitas sepanjang hari, ada baiknya memikirkan bagaimana dapur Anda ditata.

'Memiliki camilan sehat dan mudah dijangkau seperti buah atau kacang-kacangan yang terlihat di konter dapat mendorong pilihan yang lebih baik,' kata Dr. Daniel. 'Menata ulang dapur Anda agar pilihan yang lebih sehat ini lebih mudah diakses dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi dan menghindari penurunan gula yang dapat memperburuk suasana hati yang buruk.'

9. Memanfaatkan draf pengecualian

Rumah yang dingin tidak akan memberikan dampak apa pun terhadap kesejahteraan Anda secara keseluruhan, bahkan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan. Pengecualian draft dan perawatan jendela adalah cara yang bagus untuk mulai menjaga rumah Anda tetap hangat tanpa menambah tagihan energi Anda.

'Untuk membantu menjaga suhu hangat dan konsisten, sebaiknya lakukan perlindungan terhadap angin di sekitar rumah,' saran Ryan. 'Strip berperekat, penghilang kain dan tirai termal adalah beberapa cara paling sederhana untuk memblokir aliran udara dingin di sekitar jendela dan pintu.'

Selain itu, 'memilih penutup jendela yang tepat juga dapat membantu mengurangi penggunaan energi, karena hilangnya panas melalui jendela menyumbang sekitar 25-30% energi yang digunakan di rumah kita,' saran Helen O'Connor, Manajer Produk di247 Tirai.

10. Percantik taman Anda untuk satwa liar

Kami bukan satu-satunya yang menganggap musim gugur agak menantang, namun untungnya ada sejumlah cara yang dapat kami lakukan untuk mendukung satwa liar di taman kami. 'Bahkan upaya kecil seperti menambahkan tempat makan burung, kotak sarang, atau tumpukan kayu sederhana dapat menyediakan tempat berlindung dan makanan bagi burung, landak, dan makhluk lainnya saat mereka bersiap menghadapi bulan dingin,' kata Sean McMenemy, PendiriBahtera Margasatwa.

Jika cuaca sangat dingin atau cuaca tidak dapat diprediksi sehingga Anda bisa berjalan-jalan di luar ruangan, melangkah keluar ke taman belakang atau ke balkon dapat memungkinkan Anda mendapatkan udara segar dan membuat Anda berada di alam, membantu membuat Anda bersemangat. pada hari yang sangat panjang.

Kiat rumah musim gugur mana yang ingin kamu coba pertama kali?