Olahraga sangatlah penting, tidak hanya untuk menjaga tingkat kebugaran tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan mental – yang berarti olahraga semakin dibutuhkan. Dengan ditutupnya gym, banyak orang terpaksa berolahraga di rumah, tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki gym di rumah? Atau semua perlengkapannya? Jangan takut karena ada kebutuhan rumah tangga sehari-hari yang dapat membantu Anda berolahraga di rumah, tanpa biaya.
Pelatih kebugaran dan ahli olahragaAnnie Orang Matimenawarkan saran tentang cara alternatif terbaik untuk berolahraga dari rumah.
12 Ide mudah untuk berolahraga di rumah
Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukan latihan di rumah, tetapi area yang Anda gunakan harus bersih dari kekacauan jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari burpe dan banyak lagi.
1. Gunakan sofa agar tetap bugar
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Trevor Richards)
Duduk di sofa adalah metode penggunaan yang paling disukai, namun untuk saat ini kami memiliki alternatif penggunaan yang bagus untuk membantu menjaga lengan tetap dalam kondisi yang baik dengan tricep dip.
'Satu kursi juga bagus, kata Annie. 'Juga bagus untuk push-up miring, untuk pistol squat, dan untuk berpegangan selama gerakan keseimbangan yang lebih rumit.' Pastikan untuk memindahkan permadani agar pijakan Anda tidak tergelincir. 'Siapkan bantalan empuk di dekat Anda untuk melindungi lutut selama peregangan yang sangat intens,' Annie menambahkan.
2. Bersandar pada dinding bebas rel dado
Menggunakan dinding sebagai penyangga sangatlah sederhana, namun sangat efektif. Bentangan dinding datar adalah semua kebutuhan Anda untuk melakukan wall squat dan handstand.
3. Bantalan kaki telanjang dengan karpet
Biarkan lantai Anda menentukan ruang mana yang Anda gunakan. 'Karpet (dengan alas agar memantul) bagus untuk berolahraga dengan telanjang kaki.' Annie menyarankan bagaimana berolahraga dengan telanjang kaki, 'membantu menyeimbangkan dan merekrut lebih banyak otot kaki dan inti.'
4. Gunakan serbet sebagai penggeser darurat
Lantai keras juga bagus, baik kayu atau ubin, karena memberikan landasan yang bagus untuk menggunakan penggeser. 'Anda bisa menggunakan handuk teh sebagai pengganti penggeser yang bisa digunakan di karpet atau lantai keras,' kata Annie.
5. Gunakan cermin untuk menyempurnakan gerakan
Bayangkan rumah Anda sebagai studio Barre yang indah, dan gunakan cermin untuk mengatur pemandangannya. 'Cermin berukuran penuh di dekatnya sangat berguna,' saran Annie, 'hanya untuk memastikan teknik Anda tepat dan otot Anda sudah tepat.'
(Kredit gambar: David Parmiter)
6. Gantungkan tali pada gagang pintu
Annie merekomendasikan untuk memesan pilihan resistance band dengan berbagai kekuatan, daripada berinvestasi pada banyak dumbel dengan ukuran berbeda. Ini bisa digunakan di seluruh rumah, karena yang Anda butuhkan hanyalah pegangan pintu.
“Mereka dapat dikaitkan di bawah kaki meja atau gagang pintu untuk memberikan perlawanan,” jelas Annie. 'Jika menggunakan beban atau tali, coba simpan di lemari atau tersembunyi di tempat yang tidak terlihat saat Anda tidak berlatih. Jika tidak, tempat tinggal Anda tidak lagi menjadi tempat istirahat Anda, melainkan menjadi gym Anda.'
7. Berolahraga di dekat jendela
'Jika memungkinkan, cobalah berolahraga di dekat jendela sehingga Anda dapat melihat dunia. Anda tidak akan merasa terlalu tertutup atau terasing,' saran Annie. Dan jangan lupa, jendela dapat dibuka untuk memberikan ventilasi pada ruangan - penting jika suhu olahraga Anda meningkat.
'Bahkan mungkin memilih dapur atau ruang utilitas jika ukurannya cukup besar, sehingga pintu belakang bisa terbuka dan lantai keramik mungkin lebih sejuk.'
8. Melarikan diri dari kehidupan sehari-hari
Itu kunci untuk merasakandi zona tersebutuntuk mendapatkan hasil maksimal dari rencana latihan apa pun. 'Dapatkan matras, fokuskan diri, dan posisikan diri Anda sejauh mungkin dari daftar tugas,' kata Annie.
'Pilih apakah Anda akan berolahraga di ruang yang bebas dari kekacauan atau apakah Anda senang di ruang tamu. Setiap orang berbeda tetapi beberapa lebih memilih ruang yang jernih untuk pikiran yang jernih.'
'Dibutuhkan motivasi untuk berhenti bekerja, bangun, dan berpindah ruangan untuk berolahraga sendiri, tanpa motivasi mengikuti kelas penuh di gym Anda. Ketika Anda terbiasa, Anda akan menemukan apa yang cocok untuk Anda.'
9. Ciptakan ruang penuh kesadaran untuk meditasi dan yoga
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Tim Young)
Kosongkan ruang dan letakkan matras yoga untuk mengatur suasana. Matras dapat dengan mudah digulung untuk mencegah latihan Anda mengganggu penggunaan ruangan sehari-hari. Meskipun Annie menekankan, 'Beberapa orang suka meninggalkan matras yoga mereka sepanjang waktu sebagai pengingat bahwa olahraga harus dilakukan!
10. Menarik indra
Menggunakan wewangian yang emosional selama berolahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, ideal untuk fokus meditasi. Dan lebih dari itu dapat menutupi aroma keringat akibat olahraga yang lebih intens. Ideal Home merekomendasikan lilin positif dari Espa atau semprotan ruangan rumah mewah dari Neom Organics.
Beli sekarang:Lilin Positif ESPA, £35, John Lewis & Rekan
11. Pindah ke playlist motivasi
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Claire Richardson)
Mata Harimau! Tidak ada jalur yang tepat untuk memotivasi saat berolahraga. Dan itu berlaku untuk semua jenis olahraga. Yoga tidak akan begitu penuh perhatian tanpa disertai soundtrack yang menenangkan.
Jadi, apa pun bentuk aktivitas fisik yang Anda sukai, lakukan sesuai dengan lagu favorit Anda. 'Berlatih dan berkeringat mengikuti lagu favorit Anda hanya akan meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan langkah Anda sepanjang hari,' kata Annie.
12. Ubah rute rutinitas Anda
'Jangan terlalu jauh dari router Anda,' Annie menekankan. 'Jika Anda telah mendaftar ke kelas Zoom, Anda memerlukan internet yang layak (atau kabel ethernet yang dicolokkan ke laptop Anda). Jika Anda puas dengan latihan yang direkam sebelumnya, dan Anda bisa mengintip ke ponsel Anda, maka di mana pun itu keren.'
Annie Deadman adalah pelatih kebugaran, penulis, penciptaRencana BLAST 21 Haridan kolumnis kesehatan dan kebugaran.
Dapatkan lebih banyak dari rumah Anda:
Meskipun menjaga kebugaran itu penting, yang lebih penting lagi adalah melakukannya dengan aman. Para ahli memperingatkan bahwa solusi DIY yang ekstrem, misalnya pemberat beton buatan sendiri, dapat menyebabkan cedera serius. Berhati-hatilah, bagaimanapun Anda berusaha untuk tetap bugar dari kenyamanan rumah.
