Keseimbangan—itulah kata-kata saya untuk tahun 2025 setelah akhir tahun sebelumnya mengakibatkan saya terserang flu menakutkan yang merajalela. Untuk membantu saya kembali berolahraga, saya tahu saya menginginkan latihan pikiran-tubuh berdampak rendah yang akan membuat saya merasa nyaman dari dalam ke luar. Solusinya? Yoga dengan tantangan prana 7 hari Adriene.
Selama bertahun-tahun, retorikanya adalah jika kelas olahraga tidak membuat Anda berkeringat atau terengah-engah, maka hal itu tidak layak dilakukan. Namun seperti yang telah ditunjukkan oleh ilmu pengetahuan dan telah dikonfirmasi oleh para ahli, ada banyak sekali, berkat sifatnya yang berdampak rendah.
Misalnya,risetditerbitkan diJurnal Internasional Yogamengatakan bahwa latihan yoga dapat meningkatkan kekuatan otot, meningkatkanDandan kecemasan. Penelitian tersebut bahkan mengatakan bahwa latihan yoga yang ampuh dapat “meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan”. Dan lebih baik lagi, karena Anda hanya memerlukan matras dan ruang untuk bersantai, Anda bahkan tidak perlu menghadapi suhu dingin di Inggris yang sangat dingin.
Setelah menghabiskan setahun terakhir ini mendedikasikan lebih banyak waktu untuk sayaseratus daripada anjing saya yang terpuruk, yoga adalah latihan yang saya harap dapat dilakukan lebih banyak lagi tahun ini. Jadi, tempat apa yang lebih baik untuk memulai selain dengan salah satu yogi favorit di internet, bukan?
Untuk mengetahui bagaimana saya melanjutkan Yoga saya dengan tantangan prana 7 hari Adrienne, teruslah bergulir. Saya juga berbicara dengan para ahli untuk mengetahui apa itu 'prana' dan bagaimana mengolahnya. Jika Anda baru mengenal yoga, temukandan itu. Saat Anda di sini, Anda mungkin juga ingin membaca tentang perbedaannya, dan jangan lewatkan panduan kami tentang, juga.
Yoga dengan tantangan prana 7 hari Adriene baru saja dihentikan — jadi saya mencobanya
Siapa Yoga dengan Adriene?
Jika Anda bertanya kepada siapa pun di luar sana tentang yogi favorit mereka, saya yakin Adriene Mishler—otak di baliknya—Akan muncul berulang kali.
Sejak meluncurkan platformnya pada tahun 2012, Mishler telah memperoleh lebih dari 13 juta pelanggan di YouTube, dan lebih dari 1 juta pengikut di Instagram. Saat ini, yogi yang berbasis di Texas ini dikenal (dan dicintai) karena sikapnya yang tenang, inklusif, dan mudah diikuti sesuai permintaan., bersama dengan tantangan yoga 30 hari yang ikonik.
“Yoga mungkin tampak menakutkan bagi pendatang baru, dan Adriene melakukan pekerjaan luar biasa dalam membuat latihan ini dapat diakses dan inklusif bagi semua orang, yang merupakan keterampilan penting yang harus dimiliki sebagai seorang guru,” guru yoga Anouska Shenn, pendiri YogaPerusahaan Yoga Kantormengatakan. “Dia berbicara kepada Anda melalui kamera seolah-olah Anda adalah teman baik, dan membuat Anda merasa seperti dia sedang menjalani perjalanan bersama Anda. Dia hebat dalam membuat orang merasa nyaman.”
Apa tantangan 7 hari Yoga dengan Adriene?
Tantangannya kurang lebih sama dengan apa yang tertulis di kaleng: 7 hariseri yang merupakan bentuk brilian.
“Tantangan tujuh hari bisa menjadi hal yang bagus untuk mengembangkan motivasi dan memperdalam pengetahuan tentang latihan ini,” instruktur yoga yang berkualifikasiEloise Skinnermenjelaskan. “Orang lain mungkin lebih menyukai tantangan yang lebih panjang, atau sekadar tantangan latihan rutin,” tambah pakar tersebut.
Namun, yang membuat Mishler berbeda dan segar adalah tantangan ini memberikan fokus khusus pada "prana" dan "tubuh energik".
Apa itu prana?
Sebelum memulai tantangan yoga 7 hari saya, '"prana" adalah kata yang belum pernah saya temukan. Ingin mengetahui lebih lanjut, saya beralih ke instruktur yogaAisyah Bellyang memberitahu saya bahwa prana adalah kata Sansekerta yang diterjemahkan menjadi "kekuatan hidup" atau "energi vital".
Prana bukanlah hal baru. Menurut buku sejarah, prana disebutkan dalam teks Sansekerta,Chandogya Upanishad, yang diyakini telah disusun sebelum 1000 SM.
Menjelaskan cara kerjanya, Bell mengatakan: “Dalam filosofi yoga, prana diyakini mengalir ke seluruh tubuh melalui saluran energi yang dikenal sebagai 'nadi', dan terkonsentrasi di pusat energi yang disebut 'chakra'. Keseimbangan dan aliran prana sangat penting untuk kesejahteraan fisik, mental, dan spiritual,” tambah pakar tersebut.
Lalu bagaimana sebenarnya cara membudidayakannya? “Prana dapat dipupuk dan ditingkatkan melalui berbagai cara, antara lain,,(postur fisik), pola makan, dan paparan terhadap alam,” jelas Bell.
Dalam tantangan prana 7 hari Yoga dengan Adriene, prana ditingkatkan melalui asana, latihan pernapasan, dan meditasi, seperti yang dijelaskan Mishler dalam video pengantarnya di bawah.
Bagaimana cara kerja tantangan 7 hari?
Seperti namanya, tantangan 7 hari ini hanya sebatas itu. Selama tujuh hari sejak awal Januari, Mishler akan merilis latihan yoga berdurasi 17 hingga 26 menit yang baru dan segar ke salurannya.
Idenya adalah Anda menandai masing-masing dari tujuh latihan yoga yang dilakukan.
Tantangan Yoga 7 hari saya dengan Adriene prana
Hari satu sampai tiga
Ini hari Senin pertama bulan Januari 2025 dan alih-alih kembali bekerja, diriku yang sekarang sudah berterima kasih kepada 'aku' yang sudah lewat karena telah meluangkan satu hari lagi untuk memasuki Tahun Baru.
Saya menggelar matras yoga saya, memuatPrana Adriene - Hari 1.dan ketika suara yogi yang ramah dan lembut terdengar di telinga saya, saya sudah tahu bahwa inilah yang dibutuhkan oleh pikiran, tubuh, dan jiwa saya. Saya mengatakan ini karena lima menit pertama melibatkan duduk dalam posisi bersila untuk sekedar 'menjadi'—sesuatu yang tidak pernah saya lakukan. Sepanjang latihan, Mishler mendorong Anda untuk bergerak dengan kecepatan lambat dan super lembut, mendengarkan tubuh Anda sambil menyelesaikan pose yang memuaskan, seperti pose anak-anak dan anjing ke bawah sambil mengayuh kaki Anda. Jadi, dengan kata lain, ini semua adalah gerakan yang terasa menyenangkan. Fakta bahwa latihan diakhiri dengan savasana selama dua menit (juga dikenal sebagai Corpse Pose, atau yang Mishler suka sebut sebagai 'Flash of Surrender')—di mana Anda berbaring telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap up—hanyalah semacam itutahun 2025 saya telah ditunggu-tunggu.
Hari kedua dimulai dengan pose duduk bersila, bersama dengan banyak gerakan memutar di tulang belakang dada (area yang agak lengket bagi saya), peregangan samping, dan pegangan statis dengan papan. Sedangkan hari ketiga dimulai dengan cara yang sama, meskipun ada banyak anjing berkaki tiga dan gerakan lunge rendah yang membuka pinggul.
Saya pikir bagian tersulit dari perjalanan yoga saya adalah mencocokkan napas dengan gerakan. Namun sepertinya Mischler mengetahui hal ini sehingga dia terus mengingatkan Anda untuk melakukannya.
Becks selama tantangan yoga 7 hari
(Kredit gambar: Becks Shepherd)
Hari keempat sampai ketujuh
Menurut pendapat saya, hari keempat adalah saat segala sesuatunya mulai mendapatkan momentum saat latihan ini mulai berdiri dan mencakup banyak aliran, di mana Anda akan melakukan serangkaian pose seiring dengan napas Anda. Meski begitu, setiap gerakan masih diselesaikan dengan baik dan perlahan serta sangat terkendali. Dan meskipun kecepatannya lebih lambat dari biasanya, setiap sesi yoga selesai sebelum saya menyadarinya. Rasanya seperti waktu berhenti ketika saya berada dalam gelembung yoga kecil ini, sementara jam di dunia luar terus berpacu. Sementara kata enam dan tujuh ambil inspirasi darinyadengan leg lift, boat pose, dan crunch twists semuanya dilakukan—dan inti saya pasti mengetahuinya.
Di akhir tantangan 7 hari saya, saya merasa puas mengetahui bahwa saya telah menggerakkan tubuh saya dengan niat. Pinggul saya tentu terasa jauh lebih longgar (berkat lunge rendah) dan saya merasa seolah-olah saya memiliki ruang kepala yang sangat dibutuhkan dengan melepaskan ketegangan NY yang saya pegang.
Tak terhitung banyaknyarisettelah menunjukkan, yoga dikenal (dan dicintai) karena kemampuannya yang brilian untuk mengurangi stres. Itu sebabnya saya sering beralih ke sana dan alasan utama mengapa saya memutuskan untuk mendedikasikan setidaknya lima menit waktu saya untuk menyelesaikannyaselama musim perayaan yang sibuk.
Namun dengan fokus ekstra pada latihan pernapasan, yang saya perhatikan adalah Yoga dengan tantangan prana 7 hari Adriene membuat saya merasa tenang, rileks, dan tenang.seimbangmenyatakan baik di dalam maupun di luar matras.
Menjelaskan mengapa hal ini bisa terjadi, Shenn berkata: “Saat kita berlatih menggunakan prana melalui napas, hal ini menempatkan kita dalam mode 'menjadi' dan membantu menenangkan bagian otak yang suka berpikir dan merenung. Ketika kita mengalami emosi yang sulit, ada kecenderungan untuk menahan atau membatasi nafas, dan kita melakukan ini untuk mengurangi intensitas emosi tersebut. Perasaan yang tertekan ini akhirnya bisa disimpan di dalam tubuh sebagai ketegangan. Dalam yoga, kita didorong tidak hanya untuk fokus pada napas, namun juga bernapas secara penuh dan dalam, yang membantu kita merasakan, memproses, dan melepaskan emosi yang stagnan."
Becks di atas matras yoga di akhir salah satu aliran yoga Adriene
(Kredit gambar: Becks Shepherd)
Belanja kebutuhan latihan yoga MC UK di sini:
Salah satu hal terbaik tentang yoga adalah kenyataan bahwa Anda dapat melakukannya di mana saja. Yang Anda butuhkan hanyalah matras yoga yang nyaman untuk membantu melindungi persendian Anda dan pilihan bantalan yang nyaman ini adalah solusinya.
Blok yoga Gaiam berwarna hijau antik
Menawarkan dukungan, mencegah cedera, dan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, balok yoga bernilai emas.
Jurnal Kesehatan Matahari & Bulan
Sekarang tahun 2025 sudah tiba, kita sudah keluar dari yang lama dan masuk ke dalam yang baru. Buku harian kesehatan ini dilengkapi dengan niat harian, skor energi, dan tempat untuk membuat jurnal.
Jenis yoga apa yang paling sulit dipelajari dan mengapa?
ada banyakdan semua orang mungkin menganggap satu gaya lebih sulit daripada yang lain, bergantung pada tingkat kesehatan dan kebugaran Anda saat ini. Misalnya, yoga Hatha terdiri dari pose duduk dan berdiri serta membungkuk, memutar, menyeimbangkan, dan membalikkan tubuh, yoga Yin adalah aliran yang lebih tenang, menenangkan, dan berfokus pada meditasi, sedangkan yoga Ashtanga lebih ketat.dan pasti akan menantang stamina, fleksibilitas, dan kekuatan Anda.
“Memang benar, ada beberapa bentuk yoga yang lebih atletis (bahkan akrobatik!) dibandingkan yang lain, namun bagi banyak dari kita, hal yang paling menantang untuk dipelajari adalah menjinakkan bagian berpikir di otak kita dan mencapai titik yang adil. bersama tubuh dan napas Anda,” guru yoga Anouska Shenn, pendiriPerusahaan Yoga Kantormenjelaskan.
“Banyak orang menemukan yoga karena mereka ingin menjadi lebih fleksibel, namun bukan itu yang membuat mereka bertahan. Hubungan mendalam dan pengalaman tubuh mereka dari waktu ke waktu itulah yang membuat mereka kembali lagi.”
