Saya mencoba melakukan jalan daya 10 menit setiap pagi selama seminggu - ini adalah dorongan energi terbaik yang pernah saya coba

Berjalan sama sekali bukan bentuk latihan baru, tetapi ituadalahmenyegarkan untuk melihat berapa banyak orang yang sekarang mencoba. Tentu saja, tidak ada yang cukup mengalahkan amble santai di mana Anda hanya berjalan untuk kegembiraan murni, tetapi ada juga sesuatu yang bisa dikatakan untuk meningkatkan kecepatan dan mengubah jalan Anda menjadi sesi keringat mini.

Masukkan: The Power Walk. Kita semua pernah mendengar istilah itu, dan apakah Anda seorang pejalan kaki sendiri atau tidak, Anda mungkin memiliki firasat bahwa itu adalah bentuk olahraga yang sederhana namun efektif. Ya - ternyata berjalan daya dapat memiliki banyak fisik danManfaat, termasuk peningkatan kebugaran kardiovaskular, peningkatan kekuatan otot, dan rasa kesejahteraan yang lebih positif untuk boot.

Dan bagian terbaiknya? Power Walking gratis, artinya kita dapat menggunakannya untuk merawat diri kita sendiri tanpa menghabiskan satu sen. Profesional kesehatan dan pakar kebugaran sama -sama adalah penggemar Power Walk karena alasan yang tepat ini (dan juga banyak lainnya). Dan khususnya, mereka merekomendasikan melakukan jalan -jalan di pagi hari untuk mengalami manfaat penuh.

"Power Walks efektif karena sejumlah alasan, terutama jika Anda memasukkannya ke dalam rutinitas pagi Anda," Andy Carr, pelatih master dan kepala kebugaran untukSnap Fitness UKdiberi tahuMarie Claire UK. "Menambahkan olahraga pada awal hari sangat bagus untuk memberi Anda beberapa fokus mental dan kejelasan untuk hari ke depan, serta efek peningkatan suasana hati yang jelas dari berada di udara segar."

Oleh karena itu keputusan saya untuk mencoba tantangan selama seminggu untuk berjalan-jalan dengan kekuatan 10 menit setiap pagi. Sesuatu dari a, Saya memutuskan untuk mencobanya karena tingkat energi saya kurang dari akhir -akhir ini, yang saya tahu saya tidak sendirian - saat ini tahun ini pasti datang dengan serangkaian tantangannya sendiri untuk rutinitas kesehatan kami. Tetapi jika keluar selama sepuluh menit di pagi hari dan berkomitmen untuk berolahraga singkat akan membantu saya merasa lebih baik, maka saya semua untuk mencobanya.

Jadi setelah mencoba berjalan daya 10 menit setiap pagi selama seminggu terakhir, apakah saya merasa berbeda? Gulir untuk mencari tahu, ditambah info lebih lanjut tentang mengapa Power Walking sangat baik untuk kami. Saat Anda di sini, lihat sisa konten berjalan kami; Kami penggemar berat, dan kita bisa menjamintangan pertama. Kami juga telah mencoba bagian tren berjalan kami, termasuk,, danAnda dapat mencoba diri Anda di rumah.

Saya melakukan jalan daya 10 menit setiap hari selama seminggu - ulasan jujur ​​saya

Apa itu Power Walk?

Kita semua pernah mendengar istilah "power walk" sebelumnya, tapi jenis jalan apa yang bisaSebenarnyadiklasifikasikan sebagai satu? Dan bagaimana kita tahu kapan kita telah berkembang dari wilayah berjalan kaki ke Power Walk?

Nah, seperti yang mungkin sudah Anda duga, ini semua tentang kecepatan di mana kami berjalan, seperti Eryn Barber, pelatih pribadi diKelompok kebugaranmenjelaskan. "Jalan power adalah jalan yang serba cepat, biasanya sekitar empat hingga lima mil per jam (mph). Anda harus bergerak di ujung atas rentang berjalan alami sehingga meningkatkan detak jantung Anda dan berpotensi menyebabkan sedikit keringat," kata mereka.

Untuk membantu mengambil kecepatan ekstra itu, power walk akan sering melibatkan gerakan lengan juga. Tapi, masih perlu dipertimbangkan berjalan - sesuatu yang lebih akan digolongkan sebagai jogging atau berlari. "Untuk menempatkannya dalam perspektif, kecepatan rata -rata kebanyakan orang berjalan setiap hari adalah sekitar tiga mph, jadi jika Anda berjalan dengan kecepatan antara empat hingga lima mph, itu cukup perbedaan," lanjut Andrew Isaac,Kesehatan vitalitasdan pelatih kesehatan.

@mia__lind ♬ Suara Asli - Mia Lind | Hot Girl Walk®

Mengapa Power Walks begitu efektif?

Banyak ahli kesehatan dan kebugaran menganjurkan untuk berjalan daya sebagai bentuk latihan yang mudah diakses dan mudah dilakukan. Dan ternyata, ada sejumlah besar manfaat kesehatan fisik dan mental yang dapat ditawarkan oleh Power Walking kepada kita.

1. Ini adalah bentuk olahraga yang berdampak rendah

Dampak rendah namun efektif, menurut Fitness Expert Barber. "Karena itu Dampak Rendah, Power Walking adalah bentuk olahraga yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah mereka sambil mengurangi jumlah tekanan yang ditempatkan pada sendi, "jelasnyaMC UK.

Dalam beberapa tahun terakhir pasti ada pergeseran menuju latihan dan gerakan berdampak rendah, yang sering dijauhi demi latihan intensitas tinggi di masa lalu. Dan ada banyakrisetUntuk menyarankan bahwa olahraga berdampak rendah dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan fisik dan kognitif, terutama seiring bertambahnya usia.

2. Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Jika Anda seperti saya dan umumnya berayun ke arahLebih dari aktivitas kardio, Anda akan senang mendengar bahwa kami dapat mengalami manfaat kardiovaskular dari power walk. Jadi tidak perlu memaksa diri Anda untuk berlari jika itu bukan urusan Anda.

"Power Walking meningkatkan detak jantung yang mempromosikan aliran darah yang lebih baik, dan pada gilirannya mengurangi tekanan darah Anda - keduanya dapat menurunkan risiko penyakit jantung," kata pelatih kesehatan Isaac. "Dengan melakukan latihan intensitas moderat selama 150 menit seminggu seperti berjalan daya, Anda juga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol buruk (LDL)."

Inibelajarmenunjukkan bahwa berjalan dapat memiliki efek yang sama dengan berlari ketika datang untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan diabetes.

3. Ini mengaktifkan (dan memperkuat) otot tubuh bagian bawah

Ketika kita berjalan cepat, kita mengandalkan beberapa kelompok otot untuk membawa kita dari A ke B. Itu sebabnya power walking bisa sangat bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah kita pada khususnya (dan jika kita menggabungkan lengan, kita bahkan bisa mendapatkan sedikit latihan tubuh bagian atas juga).

"Power Walks sangat bagus untuk otot Anda," Mari Carmen, Founder of Wellness AppJalan mama fitmengkonfirmasi. "Berjalan dengan kecepatan mengaktifkan otot tubuh bagian bawah - paha depan, paha belakang, betis, dan glutes - sambil juga melibatkan inti Anda untuk stabilitas."

4. Ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental

Olahraga adalah salah satu yang paling umum direkomendasikan, dan power walking tidak terkecuali. Inikertasmenemukan bahwa berjalan cepat selama tiga hari seminggu membantu meningkatkan gejala kecemasan dan depresi, dan meningkatkan harga diri.

"Power Walking meningkatkan sinkronisasi saraf (pembicaraan mewah untuk mendapatkan bagian otak Anda yang berbeda untuk berkomunikasi lebih baik), meningkatkan fungsi kognitif, dan menyempurnakan suasana hati Anda," kata Jane Ollis, ahli biokimia medis dan pendiri dariMindspire.

"Selain itu, daya berjalan menurunkan kortisol (hormon stres), meningkatkan sirkulasi, dan menendang sistem saraf parasimpatis Anda ke dalam gigi, mendorong tubuh Anda ke dalam keadaan yang lebih santai."

@carolinafreixa ♬ Stereo Love X kami menemukan cinta - kemewahan yang keras

Apakah sepuluh menit gerakan benar -benar efektif?

Jadi ya, Power Walking efektif, tetapi dapatkah kita benar -benar mengakses banyak manfaatnya hanya dengan melakukannya selama sepuluh menit?

Dengan baik,Pedoman NHSRekomendasikan bahwa orang dewasa berkomitmen untuk 150 menit aktivitas intensitas sedang per mingguatau75 menit aktivitas intensitas yang kuat. Jika kita menerapkan kecepatan dan upaya yang cukup untuk berjalan power, itu bisa dihitung sebagai aktivitas yang kuat. Jadi untuk memenuhi rekomendasi NHS, kami bisa melakukan sepuluh menit berjalan daya selama enam hari seminggu, kemudian menabraknya hingga lima belas menit satu hari dalam seminggu.

Itu cukup bagus, menurut saya. Tapi tentu saja, saya harus check -in dengan para ahli untuk melihat apakah mereka merekomendasikan sepuluh menit gerakan per hari, atau jika kita perlu mengincar lebih banyak.

"Sepuluh menit dari aktivitas apa pun termasuk power walking akan selalu memiliki efek positif pada kesehatan Anda," kata pelatih vitalitas Isaac. "Ledakan pendek sepanjang hari dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan sirkulasi, dan mencegah risiko seperti obesitas dan diabetes tipe dua yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak."

"Jalan kekuasaan 10 menit tentu saja cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan aliran darah, dan membuat otot-otot Anda terlibat," Carmen setuju. "Ini juga membantu menangkal efek negatif dari duduk yang berkepanjangan, seperti sirkulasi yang buruk dan kekakuan otot, serta merangsang pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin."

Yang sedang berkata, selalu baik untuk membangun di sepuluh menit gerakan jika Anda bisa, terutama jika Anda tidak ingin berjalan daya sedang membangun banyak keringat (dalam hal ini, itu mungkin digolongkan sebagai aktivitas intensitas sedang).

"Kuncinya adalah intensitas dan konsistensi," Carmen menegaskan. "Jika Anda konsisten - katakanlah, tiga berjalan 10 menit menyebar sepanjang hari - itu menambah latihan sedang hingga 30 menit, yang memenuhi tingkat aktivitas harian yang disarankan."

Saya mencoba melakukan jalan daya 10 menit setiap pagi selama seminggu - inilah pikiran saya

Hari satu sampai tiga

Menjelang tantangan saya selama seminggu untuk melakukan jalan daya 10 menit setiap pagi, saya ingin memastikan saya dapat membuatnya bekerja dengan rutinitas saya saat ini. Saya tahu saya cenderung tidak berpegang teguh pada itu jika saya harus melakukan perubahan drastis - bahkan jika itu hanya selama seminggu (meskipun saya berharap untuk membuat ini menjadi perubahan jangka panjang juga).

Jadi, saya meletakkan pakaian saya malam sebelumnya (semakin sedikit yang harus saya pikirkan di pagi hari, semakin baik), dan pra-plan apa yang akan saya makan untuk sarapan setelah berjalan-jalan. Saya beruntung karena saya bekerja dari rumah, jadi saya tidak merasa perlu mengatur alarm saya untuk pergi lebih awal dari biasanya - meskipun saya siap untuk melakukan ini jika saya merasa seperti jalan -jalan makan di pagi hari.

Hari pertama datang dan saya ingin pergi. Saya berangkat dengan kecepatan yang sangat cepat yang saya coba pertahankan selama sepuluh menit penuh. Saya tinggal di atas bukit, jadi saya memiliki tantangan tambahan kekuatan berjalan menanjak untuk bersaing, dan saya pasti merasakan manfaat menggunakan lengan saya untuk meningkatkan kecepatan saya. Pada saat saya berhasil kembali ke flat saya, saya kehabisan nafas, dan kaki saya sudah mulai sakit.

Rasanya seolah -olah saya memiliki ledakan olahraga yang cukup baik, dan saya pasti merasa seperti saya memiliki awal yang menyegarkan untuk hari itu. Ketika saatnya tiba bagi saya untuk duduk di meja saya dan mulai bekerja, saya merasa lebih baik telah berada di luar dan berolahraga.

Pada hari kedua dan tiga saya memutuskan untuk melacak power walk saya menggunakan Apple Watch saya, hanya untuk melihat jarak berapa yang saya luncurkan dalam sepuluh menit dan apa detak jantung rata -rata saya. Saya cukup senang melihat bahwa detak jantung saya mencapai setinggi 139 denyut per menit, yang merupakan peningkatan yang pasti dari berjalan kaki biasa.

Saya akan mencatat bahwa itu membutuhkan sedikit fokus (serta energi fisik) untuk mempertahankan kecepatan cepat sepanjang waktu. Saya menemukan bahwa ketika pikiran saya berkeliaran, langkah saya cenderung melambat, pada titik mana saya akan ingat bahwa saya seharusnya berjalan kekuatan dan dengan cepat memaksakan diri saya sendiri. Ini, jika ada, adalah pengingat yang bagus untuk tetap hadir saat berjalan.

Hari keempat sampai tujuh

Ketika hari keempat berguling -guling, saya harus mengakui bahwa saya bangun dengan perasaan sedikit kurang termotivasi untuk mengenakan sepatu berjalan saya dan menuju ke luar. Ini pagi yang dingin, jadi alih -alih memaksakan diri untuk mengikuti pola yang sama seperti hari -hari sebelumnya, saya bersandar pada apa yang saya rasakan dan menganggapnya sedikit lebih lambat. Saya minum teh dan sarapan sebelum membaca buku saya dan menuju ke luar.

Saya tidak berpikir manfaat dari jalan daya 10 menit setiap pagi bergantung pada apakah Anda melakukannya atau tidak sebelum sarapan. Saya benar -benar merasa sama baiknya ketika saya pergi keluar setelah sarapan dibandingkan sebelumnya, meskipun saya tahu mendapatkan gerakan sebelum kita makan bisa membantu metabolisme kita. Saya pikir kuncinya adalah membuat latihan bekerja dengan gaya hidup Anda, dan jika itu berarti pergi di tengah pagi daripada hal pertama, maka tidak apa-apa.

Pada hari kelima dan enam, saya melakukan jalan -jalan kekuatan sebelum sarapan lagi, tetapi pada hari tujuh, saya mengambil pagi yang lambat dan pergi sekitar tengah hari. Saya cenderung tetap pada rute yang sama, seperti yang saya tahu dari Apple Watch saya bahwa itu dengan baik membawa saya kembali ke pintu depan saya dalam waktu sepuluh menit, dan saya juga suka tidak harus memikirkan ke mana saya harus pergi.

Saya harus mengatakan bahwa salah satu hal favorit saya tentang melakukan jalan daya 10 menit setiap pagi adalah bahwa saya merasa seolah-olah saya memiliki dorongan energi sesudahnya. Tentu, saya suka kopi saya, tetapi keluar dan menggerakkan tubuh saya untuk ledakan pendek dan intens membuat saya merasa bersemangat dengan cara yang tidak dilakukan kafein.

Jadi, apakah saya merekomendasikan melakukan berjalan kaki 10 menit setiap pagi? Benar -benar saya lakukan. Gratis, itu membuat tubuh Anda bergerak, dan hanya membutuhkan sepuluh menit, yang sebagian besar dari kita dapat menyisihkan.

Shop MC UK's Walking Essentials di sini: