Sejauh yang dapat diakses di rumahPergi, cukup sulit untuk melihat lewat. Berkat berbagai latihan Pilates yang tersedia secara online sekarang, tidak pernah semudah ini untuk berlatih apaituLatihan momen - tanpa melelahkan.
Darike, kesampai ke, kami tidak kekurangan cara untuk mencampur rutinitas pilates kami. Tetapi selain dari berbagai cara untuk berlatih Pilates, ternyata ada juga cara yang berbedamengajarItu, itu berbeda dari metode pilates asli ("klasik").
Memasuki:, cara mengajar Pilates yang kontemporer yang dicintai oleh instruktur di seluruh dunia. Saya telah melihat beberapa orang mengacu pada metode Stott online akhir -akhir ini, dan sebagai seseorang yang berdedikasi untuk menghadiri kelas Pilates mingguan di gym lokal saya, saya terlalu bersemangat untuk belajar lebih banyak.
Ternyata Stott Pilates, sementara terutama digunakan sebagai cara pelatihan instruktur, juga dapat dipraktikkan di rumah. Pencarian cepat di YouTube menarik berbagai latihan Stott Pilates, dan sebagai bonus, beberapa di antaranya tidak memerlukan peralatan apa pun, yang berarti mereka tersedia untuk segera dicoba.
Sementara saya sangat menyukai kelas Pilates langsung saya, saya juga penggemar berlatih Pilates di rumah. Gym terasa agak terlalu jauh dalam beberapa hari, dan saya suka fakta bahwa saya dapat menjaga latihan pilates saya di piyama jika saya mau. Jadi ketika saya diminta untuk mencoba Stott Pilates setiap hari selama seminggu, itu adalah instan ya.
Untuk mengetahui semua info yang perlu diketahui tentang metode Stott, ditambah bagaimana rasanya berlatih Stott Pilates setiap hari selama seminggu, Anda harus terus membaca. Dan ada banyak lagi Inspo Pilates dari mana asalnya. Lihatlah penyelaman mendalam kami,, dan. Kami juga punya pemandu diUang dapat membeli, dan pilihan kamidi pasaran. Semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan rezim Pilates Anda.
Stott Pilates sedang tren - jadi saya mencobanya selama seminggu
Apa itu Stott Pilates?
Pada dasarnya, Stott Pilates adalah cara kontemporer mengajar Pilates, yang sedikit berbeda dari metode Pilates klasik.
Pilates klasik mengikuti ajaran yang dibuat oleh instruktur Pilates asli, Joseph Pilates, dan tetap setia pada latihan asli, metodologi, urutan dan kemajuan yang dia ajarkan. Ajaran Kontemporer - Seperti Stott Pilates - Hormati metode klasik, tetapi beradaptasi ketika penelitian dan sains berkembang.
"Metode Stott - serta metode Pilates kontemporer lainnya seperti Basi, Polestar, Body Control - semuanya membangun dan menghormati prinsip -prinsip dasar dan repertoar klasik, sementara juga menggabungkan sains kontemporer, fisioterapi, penelitian dan pengetahuan,"Tara Rileymenjelaskan, instruktur Pilates dan pendiri metode Tara Riley.
Stott Pilates diciptakan oleh Moira Stott-Merrithew pada akhir 1980-an dan berfokus pada penggunaan "lima prinsip dasar": pernapasan, penempatan panggul, penempatan tulang rusuk, gerakan blade bahu dan stabilisasi, dan penempatan kepala dan leher.
Apa manfaat Stott Pilates?
Jadi, mengapa repot -repot mencoba Stott Pilates di rumah? Nah, karena beberapa alasan ternyata. Di bawah ini adalah empat manfaat utama yang dapat kita alami dari mencoba metode ini.
1. Ini mendorong tulang belakang netral
"Perbedaan utama antara Stott dan Pilates klasik adalah bahwa Stott mendorong tulang belakang netral (berbeda dengan tulang belakang yang dicetak) untuk banyak latihan," instruktur pilatesAnouska Shenndiberi tahuMC UK. "Ini berarti Anda mempertahankan kurva alami tulang belakang Anda saat Anda bergerak."
Tulang belakang netral berarti bahwa ketiga bagian tulang belakang (atas, tengah dan bawah) selaras satu sama lain. Dan mengapa itu hal yang baik? Dengan baik,studiTelah menunjukkan bahwa mempertahankan tulang belakang netral selama berolahraga adalah penting untuk mengurangi stres pada tulang belakang, itulah sebabnya Stott Pilates sangat ideal bagi siapa pun dalam fisioterapi atau rehabilitasi olahraga.
Di luar itu, menjaga tulang belakang netral baik untuk siapa saja yang ingin meminimalkan ketegangan otot, dan mengurangi risiko cedera.
2. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit
AKertas 2015diterbitkan diJurnal Internasional Fisioterapi dan Penelitianmelihat efek Stott Pilates pada individu yang didiagnosisFibromyalgia, gangguan yang melibatkan nyeri muskuloskeletal yang meluas.
Studi ini menyimpulkan bahwa Stott Pilates efektif dalam mengurangi rasa sakit dan kelembutan yang dirasakan oleh pasien fibromyalgia. Itu bukti yang cukup menarik, dan itu bisa diterapkan pada orang yang tidak menderita kondisi muskuloskeletal juga. Metode Stott memiliki kekuatan untuk mengurangi kekakuan dan nyeri otot di seluruh papan, berkat penekanannya pada kekuatan dan postur inti.
3. Ini melibatkan (dan memperkuat) inti
Mengaktifkan inti adalah tema utama dalam pilates, dan metode Stott tidak berbeda. "Terlepas dari metode spesifiknya, apakah itu gaya klasik atau satu pilates kontemporer atau lainnya, Pilates adalah serangkaian latihan yang menekankan pengembangan kekuatan inti," jelas Shenn. "Jadi, Stott tidak berbeda dalam hal itu."
Mengapa Pilates menempatkan begitu banyak penekanan pada pengembangan inti yang Anda tanyakan? Nah, manfaat dari inti yang kuat adalah banyak sekali, dari bentuk yang lebih baik selama latihan hingga peningkatan stabilitas dan keseimbangan, ke punggung bawah yang lebih stabil. Ambil inibelajarSebagai bukti, yang menemukan bahwa pelatihan inti pada orang lanjut usia secara signifikan meningkatkan kemampuan keseimbangan.
4. Ini mendorong kita untuk terhubung dengan napas kita
Salah satu dari lima prinsip dasar dari metode Stott adalah bernafas, dan siapa pun yang berlatih dalam gaya Stott akan memberi tahu Anda seberapa besar penekanan yang ditempatkan pada napas.
"Baik gaya klasik maupun Stott menggunakan pernapasan lateral (memperluas tulang rusuk ke samping), tetapi Stott menempatkan sedikit lebih fokus pada pernapasan selama latihan - termasuk bagaimana membantu untuk membantu gerakan atau membuatnya lebih menantang," instruktur Stott yang terlatih dari StottFLEX & RESET Pilates, Alexandra Johnson mengkonfirmasi.
Dengan membawa aliran napas ke garis depan latihan, Stott Pilates dapat membantu meningkatkan koneksi pikiran-tubuh kita. Karena ketika kita memasukkan kerja -brefwork ke dalam olahraga, kita lebih cenderung selesai merasa membumi dan santai.
@impactpilates ♬ Tepat di luar, Anda dapat melihat lampu utara - Daniel G. Harmann
Bagaimana melakukan stott pilates di rumah
Sementara Stott Pilates terutama digunakan sebagai metode pengajaran untuk melatih instruktur Pilates, kita masih bisa melakukannya di rumah. "Banyak latihan yang akan Anda lihat persis sama dengan latihan klasik atau latihan yang digunakan metode Pilates lainnya," instruktur Riley menjelaskan. "Terlebih lagi, berkat platform online, Anda dapat mengikuti instruktur dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri, sehingga Anda masih menerima bimbingan profesional."
Dan itulah tip teratas untuk mencoba Stott Pilates di rumah. Pergi ke YouTube dan temukan tutorial Stott Pilates - beberapa di antaranya akan menggunakan, tetapi ada banyak pilihan tanpa peralatan juga.
Anda akan melihat bahwa ketika tutorial menekankan metode Stott Pilates, instruktur akan merujuk kembali ke lima prinsip dasar: pernapasan, penempatan panggul, penempatan tulang rusuk, gerakan dan stabilisasi bahu, dan penempatan kepala dan leher.
Saya juga akan merekomendasikan untuk melihatKerusakan Merrithew dari Stott PilatesJika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak. Sebagai pengembang asli dari metode ini, ia memberikan gambaran komprehensif dari lima prinsip dan cara mempraktikkannya.
Saya mencoba Stott Pilates di rumah setiap hari selama seminggu - inilah pikiran saya
Hari satu sampai tiga
Ketika hari pertama dari tantangan saya selama seminggu untuk mencoba Stott Pilates setiap hari selama seminggu tiba, saya pasti ingin tahu bagaimana metode ini berbeda dari metode klasik. Untuk menjaga hal-hal sederhana, saya menemukan tutorial Stott Pilates selama 11 menit di YouTube dan menetap di tikar saya.
Perbedaan pertama yang saya perhatikan selama sesi ini adalah bahwa ada penekanan besar pada pernapasan. Sekarang, semua kelas Pilates yang telah saya lakukan - baik di gym maupun di rumah - telah mendorong kesadaran akan napas, tetapi saya menemukan bahwa ini adalah fokus yang lebih besar dalam tutorial Stott Pilates. Setiap gerakan yang dibimbing oleh instruktur yang saya lewati didahului oleh instruksi 'menghirup' atau 'napas', membuatnya cukup sulit untuk membiarkan aliran napas saya tergelincir ke belakang pikiran saya (yang saya akui, saya bisa bersalah ketika melakukan latihan pilates biasa).
Pada hari kedua dan tiga saya memutuskan untuk tetap dengan instruktur yang sama di YouTube (@bethpluemertraining, yang membantu memiliki seri Stott Pilates menggunakan No Equipment). Latihan selanjutnya ini memiliki penekanan yang lebih besar pada kaki, dan melibatkan banyak. Pada akhirnya, glutes saya telah diaktifkan dan fleksor pinggul saya merasa seperti mereka telah melepaskan beberapa kekakuan mereka.
Sejauh ini, sangat bagus, tetapi saya bertanya -tanya apakah saya harus memperhatikan sesuatu yang berbeda setelah tiga hari melakukan Stott Pilates, dibandingkan dengan jika saya melakukan latihan Pilates klasik. Saya mengajukan pertanyaan ini kepada instruktur Tara Riley untuk melihat apa yang dia pikirkan.
"Banyak latihan yang akan Anda lihat persis sama dengan latihan klasik atau latihan yang digunakan metode Pilates lainnya," jelasnya. "Pilates tidak seperti yoga di mana vinyasa berbeda dari yin atau roket misalnya - Pilates adalah pilates di mana -mana. Semua sekolah kontemporer didasarkan pada metode pilates asli."
Katie selama tantangan Stott Pilates di rumah
(Kredit Gambar: Katie Sims)
Hari keempat sampai tujuh
Kata -kata Riley sangat masuk akal karena saya tidak memperhatikan banyak perbedaan dalam berlatih Stott Pilates dibandingkan dengan metode tradisional (bar sedikit lebih menekankan pada napas). Tapi sekarang saya tahu bahwa metode ini menggunakan banyak latihan yang sama dan sedikit mengubahnya, saya merasa seperti saya bisa bersantai dan hanya menikmati latihan Stott untuk apa adanya. Mungkin instruktur yang dapat melihat perbedaan antara kedua metode, lebih dari kita yang berlatih untuk bersenang -senang.
Pada hari keempat saya memutuskan untuk mencoba tutorial dari instruktur yang berbeda dan mendarat di saluran Merrithew (@Merrithew). Mengingat bahwa Merrithew adalah guru asli Stott Pilates, saya merasa video ini akan memberi saya ide yang cukup bagus tentang bagaimana melakukan metode di rumah.
Alih -alih melakukan latihan penuh, saya berlatih beberapa gerakan pilates yang memiliki tutorial di saluran, termasuk pilates melihat dan berjalan pilates. Keduanya cukup mudah dan mudah dilakukan, dan saya menghargai kesempatan untuk memperlambat dan fokus pada napas saya.
Hari kelima hingga tujuh mengikuti cerita serupa. Saya berkomitmen untuk melakukan satu sesi Stott Pilates setiap hari, dengan latihan terpanjang hanya 25 menit. Saya suka betapa mudahnya untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas sehari -hari saya, dan saya selalu merasa lebih membumi pada akhirnya (yang saya kaitkan dengan penekanan instruktur pada pernapasan).
Inti saya pasti terasa seperti diaktifkan pada akhir minggu juga. Banyak tutorial Stott memang menekankan pentingnya melibatkan inti dengan setiap gerakan, yang saya pasti dapat merasakan efek setelahnya.
Jadi, apakah saya merekomendasikan untuk mencoba Stott Pilates di rumah? Tentu saja saya lakukan, jika Anda ingin mencampur latihan pilates di rumah dan mencoba metode pengajaran yang berbeda. Saya tidak tahu apakah saya akan memilih Sesi Stott ke depan, hanya karena ada lebih banyak variasi tutorial Pilates klasik secara online - tetapi saya senang memberikan jenis pilates yang berbeda.
Katie Berbaring di Latihan Yoga Matt-Pilates-nya
(Kredit Gambar: Katie Sims)
Shop MC UK Pilates Essentials di sini:
Mulhemon mulhemon
Lululemon Glow Up ™ Super-tinggi-tinggi ketat 25 "
Setelah melihat penilaian kuat editor kesehatan senior kami, Saya tahu saya harus mencobanya. Dan saya bisa mengonfirmasi, legging yang bersinar cocok seperti mimpi danJadimenyanjung. Mereka merasa seperti kulit kedua, dan memunculkan mereka memotivasi saya dalam latihan pilates saya seperti yang tidak ada lagi. Investasi yang sempurna jika Anda ingin meningkatkan perlengkapan Pilates Anda.
Badan Senin
Tangki Sion - Hitam/Gading
Tangki Sion adalah salah satu produk terlaris Monday Body, dan untuk alasan yang bagus. Dengan underbust terstruktur untuk dukungan, Anda tidak perlu memakai bra olahraga juga, dan saya suka desain yang penuh gaya. Saya tahu bahwa selama bulan -bulan musim panas, semakin sedikit lapisan yang perlu saya pakai untuk Pilates, semakin baik.
Balet Non -Slip Grip Socks - Bunga Hijau
Saya pikir ini mungkin hanya kaus kaki Pilates paling lucu yang pernah saya lihat. Di luar pola mereka yang cantik, kami dapat mengkonfirmasi bahwa mereka juga melakukan pekerjaan itu - ketika editor kesehatan Ally menguji ini, ia menemukan bahwa mereka tahan lama, dengan titik harga yang terjangkau. Cara mudah untuk menambahkan sedikit bakat ke kit Pilates Anda.
Untuk siapa Stott Pilates bagus?
Stott Pilates dapat bermanfaat bagi siapa saja, tetapi ini sangat baik untuk orang dengan sakit punggung dan cedera. "Fokus pada penyelarasan dan stabilitas inti menjadikannya emas untuk kesehatan tulang belakang," kata instruktur Johnson. "Aku bersumpah setelah masalah cakramku sendiri dan operasi tulang belakang."
Ini juga ideal bagi mereka yang berada di kehamilan sebelum atau sesudah kelahiran, karena penekanannya pada kekuatan inti, fungsi dasar panggul, dan gerakan yang aman.
"Secara umum, Stott sangat bagus untuk siapa saja yang ingin bergerak lebih baik, tidak hanya berolahraga," tambah Johnson. "Ini tentang bergerak dengan baik, merasa kuat, dan tetap bebas cedera."
