Road to Recovery: Saat pelatihan maraton naik - 5 tips untuk mempertahankan motivasi, dari pelari maraton 9x

Ini jam 7.15 pagi pada pagi musim semi yang cerah dan, saya akan jujur, saya sudah lama tidak merasakan hal ini bersemangat. Setelah hampir tiga bulan menunggu dengan sabar, akhirnya saatnya untuk melakukan renda untuk lari pertama saya-lari satu menit yang rendah hati, satu menit berjalan kaki satu kilometer. Tapi saya tidak menerima satu detik pun dari itu.

Saya menghabiskan terlalu lama memilih pakaian lari saya -Nike Aeroswift Shorts,Tee lengan panjang PruzanDanKaus kaki atletik bergaris orang bebasuntuk mencocokkan sayaNew Balance Rebel V4, untuk Anda yang tertarik - dan dengarkan daftar putar Berlin Marathon saya dari tahun 2023 untuk menempatkan saya dalam suasana hati. Pelari akan tahu bahwa setengah dari kesenangan menjadi pelari sedang mengoordinasikan pakaian Anda, membuat daftar putar yang penuh sesak, dan memilih toko roti mana yang akan Anda ambil kue-kue setelah Anda selesai.

Lari pertama yang melamun itu adalah beberapa minggu yang lalu sekarang, dan sejak itu, saya perlahan -lahan membangun jarak tempuh saya minggu ke minggu, secara harfiah mulai dari bawah ke atas.

Sorotan kehidupan harus mengikat untuk menjalankan terpanjang saya tahun ini di ayam saya. Bayangkan pemandangan: Delapan belas dari kami telah pergi ke Bournemouth untuk akhir pekan, tinggal di townhouse Georgia tua sepelemparan batu dari pantai. Menyusul Jumat malam Prosecco dan Canapes, kami sedang cerah dan lebih awal untuk lari 5 km di sepanjang laut dan saus spontan (dan mabuk) di laut. Membayangkan kami semua mengikat-saya, dalam head-to-toe bridal white dari salah satu merek saya lululemon dan dengan semua teman terbaik saya di sisi saya-telah menjadi kekaisaran Romawi saya.

Adapun apakah saya akan mengikat maraton London hanya dalam waktu sebulan - saya masih tidak tahu. Saya fokus pada yang tepat sekarang, tahan cedera tubuh sayadan latihan fisio, dan berharap yang terbaik. Semua ini untuk dikatakan, kemajuan tidak linier - dan tidak ada yang menegaskan kembali itu lebih dari beberapa bulan terakhir.

Saya pikir saya akan berkecil hati dengan pembangunan kembali. Saya biasa rata -rata antara 30 dan 40 mil per minggu, dengan lari terpendek saya duduk di lima mil dan saya yang terpanjang, apa pun dari sepuluh hingga 22 mil. Dan saya masih jauh dari itu sekarang, bertujuan untuk tiga hingga empat berjalan seminggu antara jarak tiga dan lima mil. Tetapi alih -alih berfokus pada apa yang biasa saya lakukan, saya telah melakukan upaya sadar untuk fokus pada apa yang saya lakukan saat ini.

Pergeseran pola pikir terbesar harus menjadi apresiasi baru saya atas kemampuan tubuh saya untuk dapat berlari - sesuatu yang, terutama ketika Anda berada dalam pergolakan pelatihan maraton dan benar -benar kelelahan, terlalu mudah untuk dilupakan.

Jadi, dengan London Marathon hanya 35 hari lagi, saya ingin berbagi tips teratas untuk mempertahankan tidak hanya motivasi Anda tetapi juga melindungi kesehatan mental Anda saat jarak tempuh meningkat.

1. Fokus pada apa yang telah Anda lakukan, bukan apa yang belum Anda miliki

Sementara menyuarakan seorang teman yang saat ini berlatih untuk London - maraton pertamanya - minggu lalu, saya mendapati diri saya berbagi kebijaksanaan, saya hanya berharap saya mendengar ketika berlatih untuk yang pertama. Fakta yang menonjol dari masalah ini adalah bahwa siklus pelatihan maraton "sempurna" tidak ada. Kita semua sibuk, musim dingin dan flu, dan sebagai wanita, kita berlatih di sekitar siklus kita, juga, yang berarti beberapa minggu kita tidak akan memilikinya dalam diri kita untuk berlatih di 100%.

Alih -alih terobsesi dengan menjalankan Anda tidak bank, sebaliknya, luangkan waktu untuk merasa bangga dengan semua yang Anda lakukan. Ini adalah peretasan sederhana, tetapi yang berjanji untuk meyakinkan pikiran yang cemas atau berputar.

2. Berkomitmen untuk rutinitas Anda

Dengarkan saya yang satu ini - karena, sebagai editor kesehatan senior di sini diMC UK, Saya juga seorang pendukung setia untuk bersikap fleksibel dengan rutinitas latihan Anda dan mengikuti fileuntuk kesehatan untuk memastikan gerakan tidak berdampak negatif pada kualitas hidup Anda atau kebahagiaan secara keseluruhan (seharusnyaselaluTambahkan, jangan ambil, dari hidup Anda).

Yang mengatakan, ketika Anda sebelas minggu ke dalam program pelatihan dan kelelahan secara fisik dan mental, memiliki rutinitas yang konsisten sebenarnya bisa menjadi salah satu cara termudah untuk menyelesaikan jarak tempuh Anda tanpa harus bermain Jenga dengan kalender Anda setiap minggu untuk membuatnya bekerja.

Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan 66 hari untuk membentuk kebiasaan, dan sementara Anda mungkin berkenalan denganSekarang sebagai cara pemasangan pelatihan Anda berjalan, berkomitmen untuk bangun dan keluar bisa menjadi cara yang bagus untuk membebaskan waktu luang jika Anda mulai merasa sepertimengambil alih hidup Anda.

3. Ingat "mengapa" Anda

Anda mungkin telah mendengar ini berkali -kali - tetapi benar -benar membasmi alasan Anda berlari, atau motivasi untuk mendorong diri Anda untuk mencapai jarak yang dulu tampaknya mustahil, benar -benar kunci bagi pelari jarak jauh.

Untuk ribuan pelari di maraton tahun ini, itu akan karena mereka telah kehilangan anggota keluarga atau teman dan berlari untuk menghormati mereka. Bagi banyak orang lain, hanya untuk membuktikan bahwa mereka bisa. Apa pun itu, ini adalah kekuatan pendorong yang emosional, kuat dan penting dan akan menjadi motivator utama dalam membantu Anda mencapai garis finish itu.

4. Bersikaplah baik pada diri sendiri - dan ingat, Anda akan berada di 1%

Jika Anda lupa, kurang dari 1% populasi dunia akan menyelesaikan maraton dalam hidup mereka-statistik yang terlalu mudah untuk dilupakan ketika feed Instagram kami dibanjiri dengan puresport-clad, speedsters pemukulan PB yang tampaknya tidak pernah menemukan pelatihan sulit atau terluka. Tapi ingatlah - Instagram adalah gulungan sorotan, dan semua orang akan menemukan pelatihan maraton yang menantang di beberapa titik. Jika mudah, semua orang akan melakukannya, bukan?

Bersikaplah baik pada diri sendiri, pastikan Anda memprioritaskan istirahat, pemulihan, dan bahan bakar nutrisi favorit Anda, dan pastikan untuk mengambil waktu khusus setiap minggu untuk merefleksikan apa yang paling Anda banggakan dengan pelatihan Anda untuk minggu itu. Bahkan baru saja bangun dari tempat tidur dan mengikat pada hitungan pagi yang sangat mengantuk - itu membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan akhir Anda.

5. Dan akhirnya, prioritaskan yang dapat dikendalikan

Begitu banyak hal yang bisa terjadi pada hari perlombaan yang di luar kendali Anda. Itu bisa hujan. Itu bisa turun salju. Anda bisa mendapatkan lepuh. Anda bisa mendapatkan jahitan. Anda bisa membutuhkan sedikit di mil dua (dan sekali lagi di Miles Six, Nine, Enam belas, dan 22). Namun, alih-alih mengkhawatirkan apa yang bisa terjadi, sekarang adalah waktu utama yang mutlak untuk memaku semua bagian dari rutinitas pra-balapan Anda yang akan membantu Anda menjaga yang dapat dikendalikan.

Ambil lepuh, sebagai contoh. Sementara lecet memang terjadi, pastikan Anda mengandalkan jangka panjang Anda dengan sepatu yang Anda rencanakan untuk dipakai pada hari perlombaan adalah peluang bagus untuk memastikan mereka tidak mulai sakit dalam jarak yang lebih jauh. Dan di bagian depan tusuk-menguji sarapan pilihan karbohidrat Anda sebelum berlari adalah cara lain yang bagus untuk memastikan Anda tahu dapat mencerna bahan bakar Anda dengan benar (milik saya selalu menjadi bagel dengan selai kacang dan pisang satu setengah jam sebelum waktu mulai saya, dengan gel Maurten ketika ada 15 menit hingga kick-off).

Cuaca, sayangnya, bukanlah sesuatu yang dapat Anda katakan. Tetapi Anda dapat mempersiapkannya, menuju bermil -mil pelatihan saat hujan dan, sekali lagi, memeriksa seberapa baik kit Anda bertahan dalam hujan es dan hujan es sehingga Anda tahu apa yang harus dikenakan jika - Tuhan melarang - itu membuangnya di hari balapan.

Berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan - bahan bakar Anda, pilihan kit Anda, daftar putar Anda, kru cheer Anda, dan mantra hari perlombaan Anda - adalah cara yang bagus untuk mengingatkan diri sendiri tentang semua kerja keras yang Anda lakukan untuk mencapai titik ini. Anda telah melakukan sebagian besar kerja keras sekarang - hampir putaran kemenangan Anda.

Untuk membaca lebih banyak, di mana dia menjelaskan cederanya, harapannya untuk menjalankan maraton London 2025, dan betapa terkejutnya dia pada kecintaannya pada alternatif dampak rendah, klik.