Saya mencoba berolahraga dengan cincin Pilates selama dua minggu - dan bagaimana saya bisa mengejutkan Anda

Dari semua latihan berbeda yang saya lakukan, selama beberapa bulan terakhir,Telah cepat menjadi favorit saya. Sementara saya berkecimpung dalam latihan selama sekitar sembilan tahun, saya tidak pernah benar -benar konsisten dengan itu - dan (seperti yang kita semua tahu) ketika datang ke kebugaran, konsistensi adalah kuncinya. Itu sebabnya, kapanMC UKEditor Kesehatan Senior Ally Head meminta saya untuk menulis aUlasan cincin, saya melompat pada kesempatan itu.

Anda tahu, saya tidak bisa pergi lebih dari beberapa hari tanpa melompat ke kelas Pilates akhir -akhir ini - apakah itu (sebagian besar) online atau IRL. Saya sudah lama menjadi penggemar a, menemukan yang dalam merentangkan balsem untuk fleksor pinggul tali tightrope saya (terima kasih, berlari dan berputar), penyelarasan miring dan fleksibilitas yang kurang ideal.

Namun, saya tidak pernah berpikir untuk memasukkan peralatan apa pun dalam latihan pilates rumah saya sampai sekarang, dengan asumsi itu semua besar dan mahal, seperti yang sedang tren saat ini. Tapi tidak, yang mulai dari sekitar £ 7,99 dan berjanji untuk meningkatkan intensitas latihan rumah Anda dan membantu Anda menuai banyak, juga.

Jadi, pertanyaan: Bisakah sepotong kecil kit ini benar -benar menaikkan taruhan di atas tikar? Saya tidak sabar untuk mengetahuinya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana saya mendapatkan - dan saat Anda di sini, Anda mungkin tertarik untuk membaca panduan kami dengan yang terbaik, apakah ada kebenaran pada klaim itu, dan cari tahu bagaimanadapat meningkatkan latihan apa pun. Jangan lewatkan pemandu kami ke, bersama dengan yang terbaik,Dan, serta,, Dansaat Anda melakukannya.

Cincin Pilates: Tautan Belanja Cepat

• Cincin resistensi pilates keseimbangan inti- £ 14,44 di Amazon (adalah £ 16,99, hemat 15%)
• Phoenix Fitness Black Pilates Ring- £ 10,79 di Amazon (adalah £ 11,99, hemat 10%)
• Cincin Pilates Wearax- £ 15,99 di Amazon
• Campteck cincin pilates yang ditangani ganda- £ 10,99 di Amazon
• Regangkan Pilates Happy Pilates Ring dan Ball Equipment- £ 24,99 di Amazon
• Fortitude Sports Pilates Ring- £ 17,95 di Amazon

Ulasan Cincin Pilates Jujur saya? Saya memiliki beberapa pemikiran

Apa itu Cincin Pilates?

Juga dikenal sebagai lingkaran ajaib atau lingkaran pilates, cincin Pilates pada dasarnya adalah cincin melingkar berlubang dengan pegangan empuk (pikirkan roda kemudi dengan bantalan).

“Lingkaran ajaib Pilates, atau cincin api, seperti yang saya suka menyebutnya di kelas saya, adalah cincin logam atau plastik kecil yang ringan dengan bantalan busa di kedua sisi, berdiameter sekitar 13 inci,” jelas instruktur dan pendiri Pilates dan pendiri PilatesEast of Eden, Abby McLachlan. “Ini dapat digunakan untuk menambahkan tantangan ekstra untuk latihan Pilates di atas tikar atau reformis, dan dapat digunakan dalam banyak cara dengan berbagai manfaat yang berbeda - mengesankan untuk peralatan yang begitu kecil dan murah.”

Ukuran ringan dan kecil, cincin pilates dapat digunakan untuk mengintensifkan gerakan atau memodifikasi dan membantu gerakan Anda, dan ini adalah cara yang menghemat ruang untuk menciptakan kembali gerakan berbasis peralatan di rumah, meniru nuansa resistensi reformer (karena yang memiliki ruang ruang untuk mesin reformator penuh, kan?)

Apa manfaat menggunakan cincin Pilates?

Sementara cincin Pilates terlihat tidak berbahaya, itu adalah definisi dari kecil tapi perkasa, mengemas pukulan yang tepat, bijaksana. Sebelum saya memulai tantangan saya, saya bertanya kepada McLachlan apa yang diharapkan.

1. Ini menambah intensitas untuk bergerak

"Ada banyak manfaat dari menambahkan lingkaran ajaib ke latihan pilates Anda," kata McLachlanMC UK."Ini menambah intensitas ekstra untuk latihan - misalnya, cobalah di antara paha bagian dalam Anda untuk menantang adduktor Anda, atau paha luar untuk penculik."

Jika Anda pernah mengalami Shake Pilates yang terkenal, menggunakan cincin Pilates selama serangga mati Anda, hidran api dan sebagainya akan menambah resistensi dan karenanya bahkan lebih goyah!

2. Ini menawarkan umpan balik tentang latihan Anda

Salah satu (sedikit) kerugian berolahraga di rumah adalah, kecuali jika Anda seorang pro berpengalaman, mungkin sulit untuk mengetahui jika Anda melakukan gerakan dengan benar. Pertimbangkan Pilates Ring Virtual Coach Anda.

"Anda dapat menggunakan lingkaran untuk membangun postur yang lebih baik," kata McLachlan. “Ditambah lagi, itu bisa memberikan umpan balik yang berharga tentang latihan tertentu. Jika Anda tahu Anda berjuang dengan penyelarasan, coba gunakan cincin itu untuk menjaga agar Anda tetap setia. Misalnya, memiliki satu tangan di atas ring di luar kaki bengkok depan Anda untuk lunge reformer membantu menjaga level pinggul Anda. ”

@amandablauerpilates ♬ Punto 40 - Alejandro & Baby Rasta mentah

3. Ini menantang koordinasi dan keseimbangan

Seolah-olah Pilates tidak cukup teknis, gunakan cincin itu dengan bijak dan Anda akan melibatkan otot-otot penstabil yang sangat penting itu bahkan lebih intens.

“Jika Anda ingin menantang koordinasi dan keseimbangan Anda dalam praktik Anda, cobalah memperluas lengan Anda di depan atau di belakang Anda saat melakukan pekerjaan kaki Anda,” saran McLachlan. "Apakah ini ada di matras atau reformis, itu akan menambah tantangan keseimbangan ekstra, meningkatkan kekuatan inti pada saat yang sama."

Apakah saya akan melihat hasil dalam dua minggu?

Sejauh ini, sangat menggoda - tetapi akankah saya benar -benar melihat perbedaan dalam dua minggu? Para ahli optimis yang mungkin saya lakukan.

“Sangat mungkin untuk melihat hasil dalam dua minggu, jika Anda menggunakan ring setiap hari,” meyakinkan Pilates CoachStacy Weeks. "Ini adalah salah satu kit yang paling menguntungkan yang dapat Anda gunakan di rumah - Anda akan lebih kuat, lebih fleksibel dan mulai melihat nada jika Anda menggunakannya setiap hari selama dua minggu."

@natalierooseuk ♬ 3 15 - ✿

Latihan mana yang bisa saya gunakan cincin Pilates?

Cincin yang diperoleh, saya siap untuk memulai - jadi saya beralih ke para ahli untuk beberapa saran tentang bagaimana saya dapat memasukkan cincin ke dalam latihan Pilates saya yang biasa. Dan mereka memiliki kabar baik: mudah untuk ditambahkan ke semua sesi saya.

“Anda dapat menambahkan lingkaran ajaib ke setiap sesi Pilates yang Anda lakukan jika Anda memilih,” saran McLachlan. “Lebih baik lagi, karena Pilates adalah a, ini dapat dilakukan lebih sering daripada bentuk latihan lain karena tidak memerlukan pemulihan antara sesi sebanyak itu. ”

Sepotong kit super-versatil, cincin ini sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam gerakan Pilates klasik seperti seratus (favorit pribadi saya), ekstensi punggung, ekspansi dada, lingkaran kaki dan banyak lagi.

Saya menggunakan cincin pilates selama dua minggu - inilah ulasan jujur ​​saya

Minggu pertama

Saya selalu melakukan latihan Pilates pada hari Senin, jadi pada hari pertama saya mulai dengan mencari latihan cincin pilates sepuluh menit - ada banyak yang hebat (gratis!)untuk memilih dari online. Berproteskan sepuluh menit adalah cara yang bagus untuk meredakan diri saya, saya fokus pada bentuk dan teknik, menargetkan paha bagian dalam saya dengan perasan kaki (berdering di antara paha saya), inti saya dengan roll-up pilates (memegang cincin di ketinggian bahu di depan dari saya) dan punggung saya, berbaring di depan saya dengan tangan terentang (lingkaran berdiri tegak dengan satu bantalan di atas tikar).

Saya akan mulai dengan mengatakan, tantangan ini adalah pengalaman yang merendahkan bagi saya. Cukup percaya diri dalam tingkat kekuatan dan kebugaran saya, saya secara naif berasumsi bahwa saya akan menggagalkan dengan mulus dari pindah untuk pindah, menyelesaikan repetisi seperti pro. Pembaca, ini sangat banyakbukanApa yang terjadi. Padahal biasanya, saya dengan senang hati bekerja pada set sepuluh repetisi dengan cukup nyaman, dengan cincin itu terlibat - saya berjuang untuk mencapai tiga repetisi. Siapa yang tahu sesuatu yang begitu kecil bisa begitu efektif?

Nah - para ahli. "Ada alasan mengapa itu dikenal sebagai Cincin Api yang terbakar," Weeks meyakinkan saya. Dengan mengingat hal ini, saya bersumpah untuk kembali ke dasar untuk sesi saya berikutnya, memilih kelas pemula. Memperhatikan bahwa Pilates adalah tentang gerakan teknis kecil, menargetkan kelompok otot kecil, saya pergi untuk pendekatan yang kurang lebih, bijaksana, untuk sisa minggu ini-dan menemukan bahwa begitu saya meninggalkan ego saya di pintu , Saya mulai merasa seperti saya benar -benar bisa melakukan ini.

Saya menyelingi kelas reformer mingguan saya yang biasa dengan pekerjaan tikar berbasis cincin, dan sementara saya tidak perlu merasa seperti saya bekerja dengan sangat keras (saya tidak basah kuyup, mengatakannya seperti itu), saya tahu dari otot Sakit saya segera mengalami bahwa saya telah mengaktifkan sesuatu, setidaknya - DOM tidak berbohong.

Minggu kedua

Yang menjengkelkan, saya mulai minggu kedua dengan cedera yang runcing dan berulang di pinggul kiri saya, diderita saat berlari selama akhir pekan, dan saya tidak yakin bagaimana tubuh saya akan menanggapi latihan saya. Untungnya, saya pergi untuk kelas satu-ke-satu, jadi saya yakin bahwa saya tidak akan melakukan apa pun yang akan membuat keadaan menjadi lebih buruk-dan saya terkejut ketika pinggul saya merasa agak lebih longgar malam itu, jika jika masih sakit.

Namun, saya juga men -tweakinterkostalOtot (otot -otot di antara tulang rusuk) - bangun di malam hari dengan rasa sakit yang tajam di tulang rusuk saya tidak ideal, dan saya kembali ke para ahli untuk mendapatkan nasihat.

McLachlan menyarankan untuk menggunakan cincin itu untuk membantu peregangan saya, bukan secara khusus untuk berolahraga - dan itu ide yang bagus. "Kamu juga bisa menggunakan ring untuk peregangan yang indah," katanya. "Berbaring telentang dengan bola kaki Anda di atas ring untuk meringankan paha belakang Anda atau mengambil satu kaki ke samping atau melintasi tubuh untuk adduktor dan band itu membentang."

Sebagai seseorang yang baru saja belajar (dengan cara yang sulit) pentingnya peregangan pasca-latihan, ini adalah musik di telinga saya, dan saya menghabiskan sisa minggu ini mendengarkan tubuh saya dan bagaimana rasanya, daripada mendorong diri saya untuk menyelesaikannya Latihan.

Apakah saya akan terus menggunakan cincin Pilates?

Ini sulit ya dari saya - pada kenyataannya, saya sudah keluar dan membeli satu - bukti seberapa efektif saya percaya itu. Apakah Anda seorang pelari, seorang yogi atau hanya menginginkan pemulihan pasca-cedera, lingkaran ajaib itu benar-benar ajaib. Catatan untuk diri sendiri - tidak ada ego, amigo.

Belanja Kit Pilates MC UK di sini