Saya mencoba rutinitas pagi Mel Robbins selama seminggu - dan, setelah diuji, benar -benar mendapatkan hype

Sebagai seseorang yang menggulung sosial untuk mencari nafkah, saya telah belajar dengan cara yang sulit bahwa selalu yang terbaik untuk mengambil viralDengan sejumput garam - tetapi, ketika saya baru -baru ini melihat Guru Wellness dan rutinitas pagi podcaster Mel Robbins menjadi viral, saya merasa memiliki lebih banyak substansi untuk itu.

Setelah menemukan lusinan video Tiktok dan tayangan slide pada FYP saya yang mendokumentasikan hasil mengikuti rutinitas enam langkah ini, belum lagi menjelaskan secara menyeluruh sains dan psikologi di baliknya, saya harus mengakui, saya tertarik.

Penafian, Pertama: Sayaterjauhhal dari orang pagi. Menemukan energi dan motivasi untuk bangun dari tempat tidur selalu menjadi tantangan bagi saya, tetapi antara menetapkan jadwal saya sendiri sebagai freelancer dan panggilan telepon larut malam ke keluarga dengan perbedaan waktu tujuh jam, waktu bangun standar saya Perlahan bergerak lebih dekat dan lebih dekat ke tengah hari selama setahun terakhir.

Saya telah secara konsisten lelah di siang hari, dan sampai jam 2 hingga 3 pagi setiap malam - dan dari musik yang menenangkan dan suplemen hingga meditasi yang dipandu dan, Saya mulai merasa seperti saya telah mencoba segalanya untuk memilah ritme sirkadian saya.

Jadi saya memutuskan untuk meminta para ahli untuk mengambil tips Robbins, dan menghabiskan satu minggu mengetahui apakah rutinitas virus ini adalah kunci untuk akhirnya mencapai awal jam 8 pagi - dan hasil keduanya membuat saya terkejut. Ingin membaca lebih lanjut? Terus menggulir. Dan jangan lewatkan pemandu kami untuk disetujui ahli, banyak, ditambah tunjangan, saat Anda melakukannya. Ingin tahu? Kami juga punya panduan praktis untuk itu.

Saya mencoba rutinitas pagi Mel Robbins - inilah yang saya pelajari

Siapa Mel Robbins?

Mel Robbinsadalah pembicara motivasi, penulis, dan host podcast yang dikenal karena berbagi alat di sekitar pola pikir, perbaikan diri, pergeseran perilaku dan motivasi.

Robbins memulai karirnya sebagai pengacara pembela kriminal sebelum menjadi analis hukum. Pada tahun 2011, ia menyampaikan pembicaraan TEDX viral yang disebut "How to Stop mengacaukan diri Anda" dan merilis buku swadaya pertamanya dengan saran berdasarkan pengalamannya sendiri dengan disleksia, ADHD, dan kecemasan.

Seiring dengan rutinitas paginya, Robbins dikenal karena teori "biarkan mereka" yang sedang tren, yaitu tentang mengenali apa yang dapat dan tidak dapat kita kendalikan dalam situasi stres dan dinamika hubungan.

@melrobbins ♬ Suara Asli - Mel Robbins

Mengapa rutinitas morning tren?

Rutinitas pagi Mel Robbins terdiri dari enam langkah langsung:

1. Menghitung mundur dari lima dan bangun segera setelah alarm Anda mati (tidak ada tombol tunda yang diizinkan)
2. Membuat tempat tidur Anda segera
3. Menyematkan diri Anda di cermin
4. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi
5. Menggerakkan tubuh Anda melalui jalan atau berolahraga
6. Hidrasi dengan air sebelum kafein.

Robbins juga merekomendasikan menunda konsumsi kafein dan menggulir selama satu jam setelah bangun.

Menurut para ahli, status virus rutin tersebut bermuara pada kombinasi pengaruh Robbins dalam ruang kesehatan, fakta bahwa setiap kebiasaan seukuran gigitan didukung oleh sains, dan fakta bahwa langkah-langkah dapat diselesaikan tanpa peralatan apa pun.

"Rutinitas ini membuat gelombang sebagian besar karena sangat sederhana dan mudah diadopsi. Mel's memiliki kehadiran dan jangkauan online yang sangat besar, dan tidak hanya tips ini dapat diadopsi oleh banyak orang, tetapi mereka memiliki efek langsung sepanjang hari Anda," pelatih wellnessLucie Forstermenjelaskan. "Yang mengatakan, itu juga memiliki dukungan yang bagus dengan penelitian ilmu saraf terbaru."

@JustineAvallone ♬ Genesis - Runa🖤

Apa manfaat dari mencoba rutinitas pagi Mel Robbins?

"Langkah Rutin Pagi Mel Robbins Semua Motivasi Dukungan, Disiplin, dan, "TerapisGayane Aramyanmengatakan. "Turun dari tempat tidur ketika alarm Anda berdering dengan metode hitung mundur 5-4-3-2-1 dapat mencegah pemikiran yang berlebihan, kecemasan pagi, dan pikiran negatif yang tenang."

Kemenangan kecil membuat tempat tidur akan membantu Anda memulai hari dengan perasaan prestasi, dan segelas air untuk membantu tubuh Anda pulih dari tidur malam juga dapat memiliki dampak positif. SatuStudi 2019menemukan bahwa rehidrasi dapat meningkatkan kinerja kognitif - yang sangat ideal sebelum hari besar di tempat kerja - dan lainnyaStudi 2014menemukan bahwa minum lebih banyak air dapat membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik.

Anda juga cenderung melihat beberapa manfaat fisik dan mental setelah berjalan pagi, berbagi psikoterapisStephanie Boucher. Ingin melempar beberapake dalam campuran? Kami telah membantu Anda. "Seperti yang dijelaskan Robbins, paparan cahaya pagi sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian, yang mempengaruhi suasana hati, energi, dan kualitas tidur," katanya. "Berjalan membantu meningkatkan aliran darah, metabolisme, dan mobilitas sendi, dan juga memiliki signifikanManfaat, termasuk pengurangan stres dan pola pikir yang lebih jelas. "

Dan begitu AndaSemua hal di atas bersama -sama? Anda punya cara supercharged untuk memulai hari.

Apa potensi kelemahannya?

Meskipun setiap langkah dilengkapi dengan rangkaian sains dan manfaat yang didukung psikologi sendiri, para ahli memperingatkan bahwa melemparkan diri Anda lebih dulu ke seluruh rangkaian kebiasaan baru dapat menimbulkan beberapa tantangan -khususnyaBagi mereka yang mengalami pola pikir semua atau tidak sama sekali dan perasaan perfeksionisme.

"Jika seseorang merasa mereka harus mematuhi rutinitas dengan sempurna - tidak pernah membiarkan diri mereka lambat pagi berbaring di tempat tidur dengan pasangan mereka atau memberi diri mereka fleksibilitas untuk minum kopi hal pertama - itu bisa menjadi cara lain untuk mengukur harga diri," penasihatEmma Kobilmenjelaskan. "Kesehatan berkelanjutan adalah tentang keseimbangan, bukan kepatuhan yang kaku terhadap rutinitas."

Boucher juga memperkirakan benjolan lain di jalan yang berasal dari perasaan yang mungkin muncul di sekitar cermin tinggi lima. "Beberapa orang mungkin tidak merasa otentik ketika menaikkan diri mereka sendiri di cermin," ia berbagi. "Itu bisa" mencerminkan "kepositifan beracun, di mana kita secara tidak autentis positif dengan diri kita sendiri. Sebaliknya, saya akan menyarankan tindakan alternatif yang dorong: Berbicara kepada diri sendiri dengan kebaikan, cara sahabat Anda akan berbicara kepada Anda. "

Saya mencoba rutinitas pagi Mel Robbins - dan benar -benar melihat mengapa itu hilang begitu viral

Hari satu sampai tiga

Sejujurnya, hari -hari pertama rutinitas ini adalahkeras.Pikiran mencoba menggeser jam tubuh saya hampir empat jam menakutkan, dan ketika saya mendengar binar alarm saya pada jam 8 pagi pada hari pertama, setiap tulang di tubuh saya ingin memukul tunda dan berguling kembali.

Tetapi sebaliknya, saya mengambil napas dalam -dalam, menghitung mundur dari lima dengan keras, dan meluncurkan diri saya tegak. Meskipun membuat tempat tidur hanya memakan waktu sekitar 30 detik, sedikit rasa pencapaian yang diberikannya kepada sayatelah melakukanmerasa hebat.

Memang, saya berjuang dengan menunda waktu kafein dan layar pada awalnya - dan morning high -five membuat saya merasa lebih konyol daripada termotivasi. Namun, itu memang membuat saya tersenyum (bahkan jika itu mungkin bukan karena alasan yang dimaksudkan Robbins), dan membuat awal hari terasa lebih ringan.

Menerapkan aturan 5-4-3-2-1 menjadi sedikit lebih mudah pada beberapa hari berikutnya, dan pada hari ketiga, saya mendapati diri saya merasa jauh lebih segar dengan praktik minum satu liter air sebelum teh atau kopi.

Hari keempat sampai tujuh

Seiring berlalunya minggu, bangun mulai menjadi lebih mudah dan lebih mudah - dan saya mendapati diri saya lelah sekitar tengah malam setiap malam, yang berarti jam 8 pagi masih diizinkan untuk tidur nyenyak. Suami saya mulai datang di pagi hari berjalan-jalan setiap kali dia bekerja dari rumah, dan pada hari-hari yang sangat cerah, dia menunjukkan betapa lebih ceria dan beristirahat dengan baik.

Secara keseluruhan, saya pikir melewatkan pemeriksaan email pagi dan doom-scroll telah membuat perbedaan terbesar dalam mengatur nada untuk hari saya, dan saya dapat mengarahkan energi saya untuk menjadi lebih aktif, sepenuhnya hadir di jalan-jalan anjing, dan memberi Saya sendiri sesaat untuk bernafas sebelum hari kerja.

Adapun aturan tanpa kafein? Membuatnya satu jam tanpa cangkir teh hijau atau kopi pagi menjadi mudah, dan saya tidak memeriksa jam menunggu saat saya bisa merebus ketel lagi - ditambah, saya perhatikan cangkir yang saya konsumsi per hari turun menjadi dua daripada empat atau lebih biasa saya atau lebih.

Meskipun jalan -jalan pagi di Inggris yang hujan terasa lebih membuat frustrasi daripada memberi energi pada beberapa pagi (dan saya tidak pernah terbiasa dengan perasaan lima tinggi di cermin), saya akan menyebut rutinitas pagi Mel Robbins sebagai keberhasilan keseluruhan. Saya akan bertahan dengan kebijakan 5-4-3-2-1 selama minggu kerja, dan langkah-langkah pembuatan tempat tidur, gerakan, dan hidrasi setiap hari untuk menjadikan rutinitas saya sendiri.

Belanja MC UK's Morning Rutines Must-Haves