Tantangan jalan kaki di dalam ruangan sedang tren sebagai cara paling sederhana untuk menjadi bugar dari rumah - 6 cara terbaik untuk mencoba meningkatkan langkah Anda

Di sini, diMarie Claire Inggris, kami ingin memberikan Anda cara yang mudah, murah, dan mudah diakses untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran. Yang terpenting, rekomendasi kami harus efektif, dan jika menyangkut semua hal di atas, pasti ada satu pemenangnya: tantangan jalan kaki di dalam ruangan.

Sering diremehkan sebagai salah satu bentuk olah ragaberbicara sendiri. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati dan energi, tidak ada keraguan bahwa ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Namun jika cuaca yang semakin buruk membuat Anda enggan, kami punya solusi terbaik:.

Betul - Anda bahkan tidak perlu menginjakkan kaki di luar untuk mengakses segudang manfaat dengan melangkah lebih jauh. Dan tampaknya banyak dari kita juga mulai melakukan hal yang sama, dengan penelusuran tentang tantangan jalan kaki di dalam ruangan yang melonjak di Google. Ya - sekarang adalah saat yang paling tepat untuk membersihkan sepatu berjalan Anda dan mengikuti tren.

Dengan mengingat hal ini, kami telah menyusun panduan ekstensif tentang tantangan jalan kaki di dalam ruangan, termasuk pilihan pelatih pribadi untuk dicoba (dan alasannya). Ingin membaca lebih lanjut tentang manfaat mencapai jumlah langkah harian Anda? Gulir panduan kami kedan itu, ditambah cari tahu bagaimana perkembangan seorang penulis ketika dia mencobanya.

Tantangan jalan kaki di dalam ruangan sedang tren - jadi, apakah pantas untuk dicoba?

Apa yang dimaksud dengan tantangan berjalan di dalam ruangan?

Keindahan dari tantangan jalan kaki di dalam ruangan tidak hanya terletak pada manfaatnya yang tidak dapat disangkal, namun juga pada kesederhanaannya. Ini persis seperti yang tertulis di kaleng, tetapi bagi mereka yang menyukai lebih banyak detail, mari kita gali lebih dalam.

“Tantangan jalan kaki di dalam ruangan pada dasarnya adalah latihan jalan kaki terpandu yang dapat Anda lakukan langsung di rumah,” jelas pelatih pribadi dan pendiriBerani menjadi Bugar, Grace Ruben. “Seringkali dipimpin oleh influencer atau pelatih kebugaran, mereka menggabungkan langkah-langkah terstruktur, tempo yang berirama, dan terkadang koreografi yang menyenangkan atau gerakan kekuatan yang ringan. Ini bukan hanya tentang berjalan di tempat - banyak dari tantangan ini mencakup musik yang ceria dan pencapaian yang jelas untuk menjaga segala sesuatunya tetap memotivasi.”

@tumbuh bersamajo ♬ TOLONG X TAHAN YUH OLEH ALTÉGO - ALTÉGO

Apa manfaat dari tantangan jalan kaki di dalam ruangan?

Seperti yang telah kita bahas di atas, berjalan kaki secara umum memang demikianJadibanyak manfaat. Menurut kebijaksanaan yang diterima, kita semua harus melakukan sekitar 10.000 langkah setiap hari, meskipun beberapa penelitian (sepertipenelitian ini, diterbitkan diJurnal Kardiologi Pencegahan Eropa) menunjukkan bahwa berjalan kaki sebanyak 4.000 langkah (minimum) juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Hasilnya? Beberapa gerakan selalu lebih baik daripada tidak sama sekali - dan tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulai selain berjalan.

1. Jalan kaki umumnya bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik

Memang benar, ada banyak penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa berjalan kaki adalah pemenang mental dan fisik: satubelajar(diterbitkan diJurnal Kedokteran Olahraga Inggris) menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang selama 11 menit seperti berjalan kaki dapat mengurangi risiko kematian dini, serta mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit peredaran darah lainnya. Sementara itu, para peneliti diYayasan Tidur Nasionalmenemukan bahwa wanita yang lebih banyak berjalan kaki melaporkan peningkatan kualitas dan durasi tidurpenelitian ini, diterbitkan diJurnal Kedokteran Olahraga Inggrismenunjukkan bahwa mereka yang lebih aktif mengalami lebih sedikit infeksi saluran pernafasan, hal ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Nyaman

Meskipun beberapa penelitian tentang manfaat jalan kaki berfokus pada berada di alam terbuka, ada beberapa manfaat tambahan yang unik dari olahraga jalan kaki di dalam ruangan.

Yang paling penting, mereka sangat nyaman, terutama saat cuaca di luar dingin dan basah. "Latihan jalan kaki di dalam ruangan sangat cocok untuk hari-hari ketika jalan-jalan di luar ruangan bukanlah suatu pilihan," Reuben setuju. "Ini mungkin karena cuaca, keterbatasan waktu, atau sekadar preferensi untuk berolahraga di rumah. Belum lagi, mereka sangat nyaman—Anda tidak memerlukan gym, perlengkapan khusus, atau bahkan banyak ruang."

3. Mereka dapat diakses

Demikian pula, mereka dapat diakses terlepas dari tingkat kebugaran Anda saat ini. “Mereka juga lembut pada persendian sekaligus meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan, dan bahkan suasana hati, berkat peningkatan endorfin,” tambah Reuben. “Bagi mereka yang baru mengenal kebugaran atau sudah mulai bergerak, latihan ini adalah cara membangun kepercayaan diri untuk menjadi aktif. Dan karena Anda dapat menyesuaikan intensitasnya, latihan ini bagus untuk menantang diri Anda sendiri dengan kecepatan Anda sendiri.”

4. Mereka aman

Yang terakhir, tantangan berjalan kaki di dalam ruangan patut dipertimbangkan di musim dingin ketika siang hari lebih singkat. “Di musim dingin ketika hari mulai gelap dan siang hari lebih singkat, berjalan kaki di dalam ruangan bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang tidak ingin berjalan di luar dalam kegelapan dan tidak merasa aman,” tambah pelatih pribadi dan pendiriChloe Menginspirasi, Chloe Thomas.

@lifebymelchantel ♬ suara asli - AaronJayDJ

Untuk siapa tantangan jalan kaki di dalam ruangan paling cocok?

Meskipun tantangan jalan kaki di dalam ruangan bermanfaat secara universal, tantangan ini sangat cocok untuk individu tertentu.

“Meskipun siapa pun dapat memperoleh manfaat dari tantangan jalan kaki di dalam ruangan, tantangan ini sangat ideal untuk pemula, ibu yang sibuk, orang dengan mobilitas terbatas, atau siapa pun yang menganggap olahraga berdampak tinggi menakutkan,” catat Reuben. "Tantangan ini juga bagus untuk siapa pun yang terjebak di meja sepanjang hari—tantangan ini adalah cara sempurna untuk bergerak dalam waktu singkat atau sebagai sesi khusus yang lebih lama."

Dan dengan tren alas kaki saat ini yang tidak menunjukkan tanda-tanda memudar, Anda bahkan dapat mengatasi tantangan berjalan tersebut sambil menyelesaikan pekerjaan harian Anda juga.

Apakah tantangan jalan kaki di dalam ruangan benar-benar berhasil?

Sekarang, untuk menjawab pertanyaan jutaan dolar: lakukan tantangan jalan kaki di dalam ruanganSungguhbekerja? Dan jawabannya, seperti halnya olahraga apa pun, adalah: tergantung. Tentu saja, sekadar mengikuti tantangan dan melakukannya dengan setengah hati tidak akan membuahkan hasil, namun ada bukti bagus bahwa latihan berjalan kaki di dalam ruangan secara teratur dan konsisten akan benar-benar bermanfaat bagi kesejahteraan Anda.

“Jika dilakukan secara konsisten, tantangan jalan kaki di dalam ruangan dapat meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, membantu pengelolaan berat badan, dan membangun daya tahan kardiovaskular,” Reuben setuju. “Mereka juga memperkuat otot-otot di kaki dan inti Anda serta berkontribusi pada postur dan keseimbangan yang lebih baik. Oleh karena itu, yang terpenting adalah tetap melakukannya dan secara bertahap meningkatkan intensitas atau durasi untuk melihat hasilnya.”

@laureise ♬ suara asli - Laureise Livingston

Bisakah saya meningkatkan kebugaran saya dengan berjalan di dalam ruangan?

Dalam hal meningkatkan kebugaran dengan jenis olahraga apa pun, unsur utamanya adalah intensitas. Meskipun jenis jalan kaki apa pun lebih baik daripada duduk, jika Anda ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara serius, Anda harus melakukan sedikit (dan terkadang banyak) usaha.

Saat inipedoman NHSberdasarkan pergerakan adalah orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang dalam seminggu, atau 75 menit aktivitas intensitas berat setiap minggunya. Intensitas sedang dapat mencakup berjalan kaki, selama Anda meningkatkan detak jantung dan setidaknya mengeluarkan sedikit keringat. Idealnya, jalan kaki hanyalah salah satu bagian dari program olahraga yang seimbang, yang harus mencakup hal-hal berikut inidan latihan kardio, di samping pola makan dan gaya hidup sehat.

“Meskipun latihan ini mungkin tidak menggantikan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk membangun kebugaran puncak, latihan jalan kaki di dalam ruangan bisa sangat baik untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Reuben. “Mereka akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan stamina, dan membangun kekuatan—semuanya tanpa memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tubuh Anda. Dan jika dipadukan dengan latihan kekuatan atau resistance band ringan, Anda dapat mengubahnya menjadi latihan yang menyeluruh sebagai kebugaranmu meningkat."

6 tantangan jalan kaki di dalam ruangan, dipilih langsung oleh PT

1. Tumbuh dengan latihan jalan cepat di rumah selama dua menit dari Jo

Apa?Latihan jalan kaki dua menit yang sangat sederhana dan beroktan tinggi.

Mengapa?"Jo adalah ratu olahraga jalan kaki di dalam ruangan!" Ruben menceritakanMC Inggris. "Rutinitasnya menyenangkan, ramah bagi pemula, dan sangat memotivasi. Dia menggabungkan gerakan seperti langkah samping, pawai, dan latihan aerobik ringan, sehingga tidak pernah terasa berulang. Ditambah lagi, energinya menular!"

Berapa lama?Hanya dua menit; awal yang sempurna bagi mereka yang baru mengenal gerakan.

2. Bugar dengan latihan jalan kaki 8 menit Rick Bruno Mars

Apa?Jika Anda belum menemukan Get Fit with Rick, Anda punya suguhan di toko. 1.000 langkah tidak pernah semudah ini.

Mengapa?Ini adalah cara yang menyenangkan dan dapat dicapai untuk menambahkan 1k ke jumlah langkah Anda, dalam waktu yang sangat singkat. Jika Anda bukan penggemar Bruno Mars, Anda mungkin ingin menghindari yang satu ini!

Berapa lama?Delapan menit yang singkat dan manis.

3. Latihan jalan kaki di rumah selama 10 menit oleh Jessica Valente

Apa?Latihan jalan kaki 10 menit, dipimpin olehDekan Jessica Valente.

Mengapa?Saat Anda berjalan bersama fisio dan instruktur Pilates terkenal, Anda tahu bahwa Anda berada di tangan yang tepat. Perjalanan yang lembut dan mudah dicapai ini akan membuat Anda menginginkan lebih.

Berapa lama?Hanya 10 menit.

4. Pop Sugar Fitness Latihan jalan kaki berdampak rendah selama 30 menit

Apa?Latihan jalan kaki berdampak rendah dan ramah bagi pemula yang terbuka untuk semua kemampuan.

Mengapa?Ini mungkin berdampak rendah, tetapi bersiaplah untuk berkeringat - ada beberapa gerakan seluruh tubuh dalam gerakan ini juga. Tambahkan beberapa beban ringan ke dalam campuran dan Anda akan mendapatkan camilan kardio kecil yang lezat.

Berapa lama?Latihan yang lebih lama, kali ini setengah jam.

5. Latihan jalan kaki metabolik dalam ruangan selama 30 menit dari Olivia Lawson

Apa?Latihan berdampak rendah dan bermanfaat tinggi dengan favorit YouTube Olivia Lawson.

Mengapa?Anda akan menyukai intensitas jalan kaki ini, tanpa memberi tekanan pada persendian Anda. Ini bagus untuk membuat jantung terpompa, dan endorfin mengalir.

Berapa lama?Tenaga 30 menit lagi setengah jam.

6. Latihan jalan kaki Dance that Walk selama 40 menit

Apa?Bagian dari Dance That Walk Rencana jalan kaki 5 hingga 50 menit, ini adalah sesi tingkat sedang untuk pejalan kaki yang lebih terlatih.

Mengapa?Keunggulan dari latihan ini adalah Anda dapat dengan mudah melacak kemajuan Anda, dan Anda hanya perlu berjalan kaki selama lima menit hingga 40 menit dalam waktu singkat.

Berapa lama?40 menit, selesai dan bersihkan.

Belanja perlengkapan olahraga jalan kaki dalam ruangan MC UK di sini: