Saya mencoba salah satu pose yoga paling populer, Down Dog, setiap hari selama dua minggu - dan rasanya seperti reboot untuk pikiran, tubuh, dan postur tubuh saya

Jika Anda memberi saya tiga detik untuk menyebutkan salah satu pose yoga yang paling umum, saya akan mengatakan down dog setiap saat. Asana adalah salah satu pose dasar dalam yoga dan terkenal karena kemampuannya untuk merentangkan seluruh punggung Anda dan memperkuat tubuh bagian atas. Itulah sebabnya saya memutuskan untuk menguji pose yang sangat dicintai ini dan menyelesaikan anjing setiap hari selama dua minggu.

“Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose yoga paling terkenal karena ini adalah postur kunci dalam gaya yoga seperti,,dan metode yoga jivamukti, ”jelas guru yogaNicole Windle, pendiriRuang Jiwa mundur. "Ini bagian dari urutan pemanasan yang disebut Sun Salam yang dipraktikkan dalam gaya yoga yang lebih Yang."

Jadi mengapa postur yang menghadap ke bawah ini begitu populer? "Ini populer karena meskipun ini adalah postur statis di mana Anda memiliki tangan dan kaki Anda di lantai, itu merentangkan, memperkuat dan melibatkan banyak kelompok otot di seluruh tubuh," saran Windle. "Dan bahkan non-yogi telah mendengar tentang anjing ke bawah." Sementara Windle mengatakan pose ini sering disebut pose yang sedang beristirahat, sebagai pemula, itu bisa menjadi postur yang cukup menantang.

Tetapi kabar baiknya adalah: "Semakin maju yang Anda dapatkan dalam latihan Anda, semakin nyaman Anda akan merasa di Downward Dog," lanjutnya.

Ingin mengetahui lebih lanjut tentang Downward Dog? Terus menggulir untuk menemukan apa itu anjing ke bawah, bagaimana melakukannya dengan bentuk yang benar dan manfaat yang didukung oleh para ahli dari melakukan postur ini. Anda juga akan menemukan apa yang saya pelajari dari menyelesaikan langkah ini tiga kali sehari selama dua minggu.

Saat Anda di sini, temukan panduan kami untukdan spesifik terbaiksebelum kelas pertama Anda. Plus, jika Anda kekurangan waktu dan motivasi, periksaInstruktur melakukan diri sendiri dari rumah.

Downward Dog adalah salah satu pose yoga paling populer karena suatu alasan - jadi saya mencobanya setiap hari selama dua minggu

Apa itu pose yoga anjing ke bawah?

“Anjing yang menghadap ke bawah (ADHO MUKHA SVANASANA) adalah postur asana (alias) Di mana praktisi mulai berlutut, lalu mengangkat pinggulnya ke atas dan ke belakang menciptakan bentuk V terbalik, yang pada dasarnya meniru seekor anjing yang meregangkan tubuh, ”jelas Ashley Galvin, instruktur yoga di.

Yoga Karmaguru dan direktur media sosial dan komunitas diDi luar yogaKatie Marylander menambahkan: "Anjing bawah adalah apa yang saya sebut" homebase "di apraktik. Itu semua hal yang dibungkus menjadi satu. Ini adalah inversi, keseimbangan lengan, dan asana restoratif yang membutuhkan kekuatan dan mobilitas. ”

Untuk menyempurnakan gerakan dengan bentuk yang tepat, Galvin mengatakan:

• Mulailah dengan tangan dan lutut. Pastikan pergelangan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lengan Anda bertunangan.
• Selipkan jari kaki Anda dan mulailah meluruskan kaki Anda mengangkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang.
• Lelehkan dada Anda melalui lengan Anda memperpanjang tulang belakang Anda. Jaga agar leher Anda diperpanjang sejalan dengan tulang belakang Anda.
• Anda dapat memegang pose di mana saja dari beberapa napas yang membangun hingga beberapa menit tergantung pada pengalaman dan tingkat kebugaran Anda dan alasan untuk berlatih pose.
• Modifikasi:Untuk memodifikasi pose, simpan tikungan lembut di lutut Anda sampai fleksibilitas Anda memungkinkan Anda untuk membumikan tumit dengan mudah.

Apa manfaat dari melakukan pose yoga anjing ke bawah?

Jika Anda seorang yogi, Anda akan tahu bahwasangat luas. Dan menurut para ahli, anjing ke bawah tidak berbeda. “Anjing yang menghadap ke bawah merentangkan dan meningkatkan fleksibilitas paha belakang, betis, lengkungan kaki, punggung dan dada, menjadikannya salah satu yang terbaikBergerak, ”Galvin Sorotan. “Ini memperkuat lengan, bahu, kaki, perut, dan inti dan meningkatkan sirkulasi darah. Tekanan ke bawah pada tulang belakang terbalik dan vertebra Anda dilengkapi dengan cara yang lembut, "tambah ahli.

Menurut a2024 Makalah Penelitian, diterbitkan diJurnal Internasional untuk Penelitian Multidisiplin, Downward Dog juga mendorong pengembalian vena (aliran darah dari tubuh kembali ke jantung) dan drainase limfatik yang memfasilitasi detoksifikasi dan fungsi kekebalan tubuh.

Tetapi di samping manfaat fisik, makalah yang sama menyatakan bahwa ada keunggulan psikologis untuk menyelesaikan postur ini juga. “Posisi terbalik dalam anjing yang menghadap ke bawah menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan menumbuhkan rasa landasan dan stabilitas,” tulis penulis.

Plus, Marylander menyatakan bahwa melakukan anjing ke bawah dapat membantu Anda merasa lebih hadir. “Secara mental, ini memungkinkan Anda untuk menggeser perspektif Anda - Anda terbalik, setelah semua! - dan bawa tatapan Anda ke dalam, "katanya." Ini dapat membantu Anda menjadi lebih hadir di tikar Anda. "

Selebriti mana yang dianggap mencintai anjing ke bawah?

Melihat anjing ke bawah dapat dilakukan selama gaya yang berbeda dan, dariDanke, ada peluang bagus, pecinta yoga Matthew McConaughey, Beyoncé, Gwyneth Paltrow dansemua melakukan jenis asana ini.

Saya mencoba down dog setiap hari - dan terkejut

Sebelum melompat ke tantangan ini, merupakan ide bagus untuk menandai bahwa sementara instruktur saya berbicara untuk mengatakan bahwa melengkapi anjing ke bawah setiap hari seharusnya baik -baik saja, instruktur yoga danBamJuru BicaraRachael Wheelermengatakan bahwa jika Anda menderita radang sendi, terowongan karpal, atau masalah tekanan darah, Anda mungkin menemukan postur ini kurang cocok. Hal yang sama berlaku jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, bahu, atau punggung.

"Namun, sebagian besar pose dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan siswa," tambah Wheeler. "Misalnya, Anda dapat berlutut untuk mengurangi tekanan pada kaki atau tulang belakang Anda, letakkan satu blok di bawah tumit Anda, gunakan tinju alih -alih tangan datar jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, atau mengambil pose anak anjing atau meja daripada anjing ke bawah. Bagi siapa pun dengan penyakit medis yang serius, selalu layak berkonsultasi dengan dokter Anda."

Minggu pertama

Setelah menggeser tikar saya dari bawah sofa saya untuk mengambil panggung di depan dan pusat di ruang tamu saya, tantangan anjing saya bisa dimulai. Saya memutuskan untuk menyelesaikan tiga repetisi 30 detik dari pose ini setiap hari selama dua minggu.

Selama minggu biasa, saya cenderung berlatihselamadan sesi yogabersamayang melibatkan penekan dada,,Dan. Saya juga memeras berjam -jam duduk di belakang layar laptop saya. Kedua hal di atas dapat membuat tubuh saya merasa sedikit sakit dan kaku dan otot betis saya, paha belakang, dada dan punggung yang membutuhkan TLC - yang merupakan tempat anjing ke bawah (yang dapat dilakukan hampir di mana saja) melangkah ke atas piring.

Hal pertama yang saya perhatikan dari mengambil pose ini adalah betapa sedikit perhatian yang saya bayar pada anak sapi dan kaki saya. Tetapi ketika Anda menatap ke luar angkasa (atau di kaki Anda di atas tikar) selama 30 detik sekaligus, sulit untuk tidak memberi mereka waktu tayang. Untuk beberapa set anjing ke bawah pertama, betis saya terasa kencang. Saya juga memperhatikan bahwa saya tidak dapat menurunkan tumit saya ke tanah sambil menyelesaikan postur ini.

Tapi, seperti yang dicatat Wheeler, ini bukan pemecah kesepakatan. “Di Downward Dog, lebih penting untuk mempertahankan panjang di tulang belakang untuk menghindari kompresi pada vertebra atau berat yang berlebihan di bahu daripada berfokus pada memiliki kaki lurus atau mendapatkan tumit Anda ke matras,” sang ahli menyoroti.

Hal kedua yang saya ambil adalah betapa sedikit waktu yang saya habiskan terbalik (secara alami!). Tetapi setelah melakukan pose ini dan kembali berdiri perlahan, rasanya seperti ujung tubuh saya yang terkompresi, seperti punggung saya dan paha belakang saya sangat memuaskan.

Dan yang ketiga? Saat menyelesaikan set postur statis ini sepanjang minggu, setelah saya mengadopsi bentuk yang benar - dengan pergelangan tangan saya langsung di bawah pundak saya, lengan saya bertunangan, dan leher saya sejalan dengan tulang belakang saya - saya merasa kuat, seimbang dan seolah -olah saya telah mendesak, baik, semuanya.

Minggu kedua

Pada minggu kedua, saya mulai mengayuh ke kaki saya untuk menggali sedikit lebih dalam ke area saya merasakan sesak dan ketegangan, dan menghilangkan beban dari tangan saya. Ini membantu secara bertahap melelehkan beberapa area yang berketesah di betis saya dan membantu saya menenggelamkan tumit saya sedikit lebih dekat ke tanah.

Sekali lagi, setelah melakukan pose ini setiap hari selama dua minggu, rasanya juga tulang belakang saya telah dibebaskan dari beberapa ketegangan, setiap kali saya meleleh di dada saya (walaupun saya yakin gravitasi mungkin ada hubungannya dengan itu juga!). Dan ternyata saya tidak salah. “Anjing ke bawah sangat bagus untuk meringankan sakit punggung karena menciptakan ruang dan meregangkan area punggung bawah,” Windle menjelaskan. "Anda akan melihat ketika anjing dan kucing telah berbaring untuk waktu yang lama, mereka pada dasarnya melakukan anjing yang menghadap ke atas dan menghadap ke bawah untuk meregangkan seluruh tubuh mereka. Mungkin kita harus mencatat ini! ”.

Sementara anjing ke bawah sering disebut sebagai salah satu yang terbaik, setelah melakukan pose ini setiap hari selama dua minggu, saya menemukan itu masih bisa menjadi postur yang cukup menantang untuk dipegang. Tidak hanya di lengan dan kaki Anda, tetapi saya merasa inti saya bekerja lembur untuk menjaga tulang belakang saya stabil. Sementara saya tidak akan menganggap diri saya sebagai merek baru dalam yoga, saya akan mengatakan pose ini terasa seperti itu lebih merupakan pose reset daripada pose istirahat - karena, tidak peduli apa hari atau minggu saya telah dilemparkan ke arah saya, rasanya seperti saya me -reboot pikiran, tubuh, dan postur saya.

Selama hari -hari saya, minggu, berbulan -bulan dan bertahun -tahun melakukan olahraga - apakah itu,atau yoga - Saya perhatikan bahwa perubahan monumental tidak terjadi dalam semalam. Juga tidak selalu terjadi dalam dua minggu. Tapi itu hal-hal kecil, seperti merasa kurang kaku selama sehari-hari atau bisa tenggelam sedikit lebih dalam ke dalam pose daripada waktu sebelumnya yang membuat Anda kembali lebih untuk lebih. Inilah mengapa anjing yang rendah hati akan selalu memiliki tempat di rumah saya, hatiDanjiwa!

Toko Kit Yoga MC UK sekarang: