Jika Anda pernah melihatnya tak terhitung jumlahnyadi FYP, beranda YouTube, dan feed Instagram Anda, Anda mungkin bertanya-tanya: apa manfaat latihan resistance band?
Rasa ingin tahu tentang hal-hal ini selalu menyenangkan, terutama dengan banyaknya latihan tidak efektif di luar sana yang sebaiknya dihindari. Namun, Anda dapat yakin akan hal itu, sebelum Anda menggunakan Google, ini adalah alat yang sangat berdampak untuk dilatih.
Mari kita lihat penelitiannya: pada aTinjauan dan analisis meta 2019membandingkan band resistensi dengan tradisional(misalnya beban bebas dan mesin), peneliti dari Brasil menyimpulkan bahwa pelatihan resistensi berpita mendorong peningkatan kekuatan yang serupa. Singkatnya: resistance band sama efektifnya dengan perlengkapan olahraga lainnya.
Terkejut? Saya juga. Sebagai pelatih kebugaran dan editor kesehatan, saya bergabungdalam latihan saya sering, melatih tubuh bagian atas dan bawah saya. Namun hingga saat ini, saya yakin bahwa band kecil tidak dapat menyaingi barbel yang berat.
Tapi betapa salahnya aku. Di bawah ini, saya akan membahas banyak manfaat dari resistance band, mulai dari kemudahan penggunaannya, hingga harganya yang terjangkau dengan harga berapa pun.
Di bawah ini, saya mendalami banyak kelebihan dari latihan berpita. Ingin membaca lebih lanjut tentang latihan resistance band? Lihat panduan kami untuk,Dan. Kami juga punya panduan untuk itudan itu, untuk setiap pemula.
7 manfaat resistance band yang akan meyakinkan Anda untuk mencobanya
1. Mereka membangun kekuatan
Keuntungan terbesar menggunakan resistance band adalah mereka dapat membangun kekuatan yang serius. Kita perlu membangun - atau setidaknya mempertahankan - kekuatan kita agar dapat berfungsi dan mampu dalam kehidupan sehari-hari, meningkatkan kemampuan atletik untuk olahraga atau hobi apa pun yang kita sukai, dan mencegah penyakit.
Sebuah penelitian kecilmenemukan bahwa program resistance band selama delapan minggu meningkatkan hasil kekuatan dalam gerakan termasuk squat, calf press, bench press, bicep curl, dan shoulder press lebih banyak daripada latihan kekuatan tradisional. Di bench press, misalnya, peserta menambah rata-rata 6 kg pada angkatan mereka setelah delapan minggu latihan resistance band.
Manfaat lain dari resistance band adalah memberikan resistensi yang bervariasi. Artinya, ketegangan meningkat seiring dengan semakin banyaknya regangan, sehingga memungkinkan terjadinya gaya terus menerus pada otot sepanjang gerakan, terutama pada rentang akhir di mana pita paling banyak diregangkan. Memuat otot pada rentang akhir adalahterkait dengan peningkatan kekuatan dan hasil kekuasaan.
2. Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas
Memuat otot pada rentang ujungnya juga meningkatkan mobilitas, kesehatan sendi, dan rentang gerak. Memang benar, program pelatihan bahu resistance band selama delapan minggu telah terbukti meningkatkan mobilitas di berbagai elemen jangkauan bahudalam studi.
Anda juga dapat menggunakan resistance band untuk mendukung pelatihan fleksibilitas secara efektif. Meningkatkan fleksibilitas adalah efek samping dari latihan resistance band, namun Anda juga dapat menggunakan resistance band untuk membantu meregangkan otot. Misalnya, menggunakannya untuk meraih kaki belakang Anda dengan gerakan lunge rendah untuk memperdalam peregangan quad.
@soderlindjennie ♬ Dua Minggu oleh Taylor Swift - Masyarakat Musik 🎶
3. Mereka dapat diakses dan terjangkau
Hal terbaik tentang resistance band adalah Anda dapat mengumpulkan kekuatan dan mobilitas dan membawanya ke mana saja. Bepergian dan tanpa akses ke gym? Anda dapat mempertahankan otot Anda dengan band. Di awal perjalanan kebugaran Anda dan ingin mempelajari seluk beluknya? Anda dapat mengangkat band dari rumah. Tidak mampu menyiapkan seluruh ruang olahraga di rumah? Resistance band adalah alternatif yang lebih murah.
4. Mengurangi risiko cedera
Jika Anda khawatir tentang cedera akibat latihan kekuatan, jangan khawatir. Ini adalah cara yang aman dan efektif untuk berlatih, sekaligus mengurangi kemungkinan cedera dalam kehidupan sehari-hari dan mengurangi rasa sakit dan nyeri.
Namun, resistance band bisa menjadi cara pelatihan yang berdampak lebih rendah. Ketegangan pada otot dan persendian lebih sedikit dibandingkan saat membebani tubuh dengan beban berat, sehingga mungkin cocok bagi mereka yang sudah mengalami cedera atau ketidaknyamanan.
5. Mereka mendorong Anda untuk mencoba berbagai jenis pelatihan
Meskipun resistance band sebanding dengan latihan kekuatan, ada banyak cara yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan resistance band untuk meningkatkan kebugaran Anda. Anda bisa menggunakannyadan kelas barre untuk meningkatkan luka bakar selama latihan ketahanan otot atau pelatihan mobilitas.
Anda juga dapat menggunakannya untuk mengurangi beban pada tubuh - misalnya, berdiri dengan resistance band saat melakukan pull-up akan membantu mengangkat dagu Anda ke mistar. Anda juga dapat menggunakannya untuk 'mengaktifkan' atau menghangatkan otot, atau menggunakannya sebagai resistensi tambahan.
Resistance band juga dipelajari karena kemampuannya meningkatkan kinerja atletik:satu studimenemukan pelatihan kekuatan dengan resistance band meningkatkan performa sepak bola. Mereka juga merupakan alat yang brilian untuk rehabilitasi atlet, orang lanjut usia, atau populasi yang cedera.
Apakah ada kerugian menggunakan resistance band?
Kerugian utama menggunakan resistance band adalah sulitnya melanjutkan latihan Anda.
Saat kita membangun kekuatan, kita perlu membebani otot secara bertahap. Ini berarti kita perlu menambah beban dari waktu ke waktu. Mungkin sulit untuk melakukan hal ini dengan resistance band karena biasanya resistensinya akan hilang saat diregangkan seiring berjalannya waktu.
Sebaliknya, cara terbaik adalah membeli berbagai kekuatan sehingga Anda dapat meningkatkan resistensi ketika Anda merasa mampu. Sebagai alternatif, Anda dapat meningkatkan repetisi alih-alih beban.
Jadi, apakah resistance band pantas untuk dicoba?
Singkatnya: ya. Jika Anda berlatih keras (alias set akhir yang terasa seperti satu atau dua repetisi terakhir yang sulit) dengan resistance band maka Anda akan segera meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda.
Mereka juga merupakan alat yang hebat untuk bepergian, peregangan, dan latihan Pilates.
Namun tip teratas:perhatikan bagaimana peregangannya seiring waktu dan bersiaplah untuk menggantinya kapan pun diperlukan.
"Saya telah memasukkan band resistensi ke dalam latihan saya selama setahun - dan saya yakin itu"
Editor Kesehatan Senior Ally Head telah memasukkan resistance band ke dalam latihan di rumah selama setahun terakhir - dan dia terkejut dengan betapa efektifnya band resistensi tersebut dalam menargetkan otot yang lebih kecil dan sulit dijangkau.
“Sebagai seorang pelari yang selalu berusaha mempertahankan kekuatan saya untuk memastikan saya tetap bebas cedera, saya sudah lama berlatih kekuatan di rumah, biasanya memilih sesi kettlebell dan dumbbell yang melatih seluruh tubuh saya.”
“Namun, pada akhir tahun lalu, saya memutuskan untuk melakukan sedikit perubahan dan mulai menggabungkan beban pergelangan kaki dan resistance band ke dalam latihan di rumah untuk memastikan saya melatih semua otot yang tepat dan terus meningkatkan kebugaran saya. daripada membiarkannya stabil. Saya telah berbicara dengan beberapa profesional berkualifikasi yang memuji tentang manfaat resistance band untuk memperkuat pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda (hal-hal penting bagi Anda, sebagai pelari jarak jauh) dan lebih jauh lagi, melatih semua hal yang lebih kecil, sering kali. otot-otot yang terabaikan sehingga beban yang lebih besar bisa terlewatkan."
"Setahun berlalu dan saya benar-benar bertobat. Mereka tidak hanya meningkatkan daya tahan untuk latihan di rumah saya, namun mereka juga membuat latihan kekuatan saat berlibur atau saat kunjungan pers bisa dilakukan. Saya menyukai variasi yang mereka tambahkan ke sesi saya , juga - terkadang mencampurkan berbagai hal adalah kunci untuk mempertahankan minat dan kemajuan."
Ingin menggunakan resistance band untuk melakukan peregangan? Saya telah memberikan salah satu tujuan saya, di bawah.
7 menit. Peregangan Tubuh Bagian Bawah dengan Resistance Band | Pendinginan | Ikuti Bersama - YouTube 
Belanja resistance band favorit MC UK sekarang:
Ini adalah yang terbaik untuk latihan Pilates, barre, dan mobilitas karena memiliki lebih banyak regangan - sempurna untuk berdenyut dan bekerja sesuai rentang gerak akhir Anda.
Pita Resistensi Keseimbangan Inti
Untuk pull-up, latihan tubuh bagian atas, atau long band lainnya, beralihlah ke Core Power. Mereka kuat dan terjangkau - perlengkapan olahraga rumahan yang sempurna.
Tali jam ini paling baik untuk membangun kekuatan karena terbuat dari campuran katun dan elastissangatkuat. Mereka memiliki begitu banyak hambatan sehingga Anda akan merasa seperti sedang mengangkat PB di gym.
