Saya mencoba pendekatan 80/20 Jennifer Aniston untuk kesehatan - dan tidak bisa memberi tahu Anda betapa menyegarkannya saya menemukannya

Jika Anda pernah mencoba tendangan kesehatan yang membatasi sebelumnya, Anda mungkin merasa tertekan untuk melepaskan beberapa hal yang Anda nikmati. Baik itu segelas anggur, sepotong kue, atau satu hari yang dihabiskan sepenuhnya di sofa, sebagian besar percakapan seputar kesehatan tidak melibatkan ini, karena - yah, mereka tidak terlalu baik untuk kita.

Untungnya, ada cara berbeda untuk mendekati kesehatan, dan itu dicintai oleh selebriti dan profesional kesehatan. Pendekatan 80/20 bukan konsep baru, tetapi aktrisbaru -baru ini menggembar -gemborkan cintanya untuk gaya hidup 80/20 dalam sebuah wawancara denganDaya tarik. Jadi, ini segar di banyak pikiran orang, termasuk kita.

Jika Anda belum pernah mendengar pendekatan 80/20 sebelumnya, itu cukup sederhana. Pada dasarnya, Anda membuat pilihan sehat 80% dari waktu, dan memungkinkan fleksibilitas - IE Treats and Rewards - 20% sisanya. Dan 20% bisa sama pentingnya dengan 80%, seperti yang diringkas Aniston.

"Kamu harus menjalani hidupmu," katanya kepada Allure. "80% hidup sehat dan kemudian 20% adalah: Pergi martini, nikmati pizza dan burger Anda dan begadang dengan teman -teman Anda. Ada keseimbangan."

Balance adalah tema utama dalam pendekatan 80/20 untuk kesehatan, yang padaMC UK, kita semua tentang. Bagaimanapun, kesehatan seharusnya terasa baik, dan memotong semua hal yang kita nikmati dalam hidup tidak berkelanjutan. Jadi, ketika saya diminta untuk mencoba menjalani gaya hidup 80/20 selama seminggu, itu sangat mudah ya.

Saya seseorang yang tidak berjalan dengan baik ketika datang ke pembatasan, Anda tahu, berkat gigi manis yang agresif dan kecenderungan untuk berbicara sendiri keluar dari latihan ketika saya tidak merasa seperti itu. Tetapi sejauh tren kesehatan berjalan, pendekatan 80/20 terasa realistis (tidak seperti mengatakan,tantangan).

Jadi setelah hidup dengan aturan 80/20 selama seminggu, apakah saya merekomendasikannya? Anda harus terus membaca untuk mengetahuinya. Dan kalauUntuk apa Anda hidup, kami punya banyak konten lain untuk menginspirasi Anda. Dari membuatuntuk mencoba, ke, ada banyak hal yang membuat Anda termotivasi dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda.

Pendekatan 80/20 bukanlah hal baru - mengapa itu bisa mengubah hidup Anda

Apa pendekatan 80/20?

"Aturan 80/20 untuk Kesehatan adalah cara yang seimbang dan berkelanjutan untuk mencapai kesehatan dan mempertahankannya tanpa aturan yang ketat," ahli giziDonna Peterspendukung. "Dengan pendekatan ini, kami membuat pilihan sehat 80% dari waktu dan memungkinkan fleksibilitas untuk 20% sisanya, menghilangkan tekanan kesempurnaan."

Jadi, daripada pendekatan semua atau tidak sama sekali terhadap kesehatan - yang melibatkan banyak pembatasan - pendekatan 80/20 menekankan menjadi sehatitu sebagian besar waktu. Itu membuat ruang bagi kita untuk tetap menikmati hal -hal yang kita tahu belum tentu baik untuk kita, tetapi kita tidak ingin hangus sepenuhnya.

Untuk alasan ini, aturan 80/20 dianggap sebagai pendekatan kesehatan yang berkelanjutan dan tahan lama, itulah sebabnya ada sejumlah besar selebritis dan ahli kesehatan yang mengadvokasi untuk itu.

"Pendekatan ini berfokus pada makan sehat, olahraga teratur, kebersihan tidur yang baik, dan kebiasaan sehat sebagian besar waktu, sambil membiarkan diri Anda fleksibilitas untuk menikmati suguhan dan penghargaan tanpa rasa bersalah," Jonathan Kibble, kepala olahraga dan aktivitas fisik diDaya hidupmengatakan. "Pendekatan yang seimbang ini dapat membantu menjadikan hidup gaya hidup sehat yang lebih berkelanjutan dan jangka panjang yang menyenangkan."

@wirth_twins ♬ Kurasa tidak - luna

Apa manfaat dari mencoba pendekatan 80/20?

Pendekatan 80/20 terhadap kesehatan dicintai oleh banyak orang, dan untuk alasan yang baik. Di bawah ini adalah empat manfaat utama yang berasal dari hidup dengan aturan ini.

1. Kita masih bisa menikmati hal -hal yang membuat kita bahagia

Jenis manfaat ini berbicara untuk dirinya sendiri. Dengan membiarkan diri kita menikmati hal -hal yang membuat kita bahagia alih -alih memotongnya sepenuhnya, kita mungkin akan, baik - lebih bahagia.

"Ketika kita mengizinkan diri kita untuk menikmati hal -hal yang kita sukai dalam jumlah sedang, kita menghilangkan stres dan frustrasi yang sering kali datang dengan diet yang kaku," kata Peters. "Keseimbangan ini tidak hanya membuat kebiasaan sehat lebih berkelanjutan tetapi juga meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan."

Dan ada penelitian untuk membuktikan ini.Satu studimenemukan bahwa pendekatan makan yang fleksibel, seperti aturan 80/20, terkait dengan kesejahteraan psikologis yang lebih besar dan mengurangi stres di sekitar makanan.

2. Lebih mudah untuk tetap berpegang pada jangka panjang

Dengan mengambil pendekatan yang seimbang terhadap kesehatan, kita lebih cenderung tetap berpegang pada kebiasaan sehat dalam jangka panjang. Ambil ini kecilbelajarSebagai bukti, yang menemukan bahwa peserta yang mengikuti aturan 80/20 lebih cenderung mempertahankan rejimen makanan mereka dibandingkan dengan peserta pada diet yang lebih ketat.

"Membiarkan suguhan sesekali membuat Anda tetap termotivasi," Kibble menjelaskan. "Ini mengarah pada perilaku sehat yang konsisten yang lebih mudah dipelihara."

Dan ini juga tidak hanya berlaku untuk ranah makanan. Memasukkan hari istirahat dan pemulihan ke dalam rezim latihan kami membantu kami membangun hubungan yang lebih berkelanjutan dengan olahraga, karena memberi kami jeda fisik dan mental. "Mengambil hari libur dari berolahraga untuk bersantai di sofa atau menikmati beberapa downtime sangat penting untuk mencegah kelelahan dan mengurangi risiko cedera," Kibble menegaskan.

3. Ini mendorong hubungan yang sehat dengan makanan

Risettelah menunjukkan bahwa diet ketat sering mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Pendekatan 80/20 mengalihkan fokus kesehatan dari pembatasan, dan menuju keseimbangan - yang, menurut para ahli, mendorong kita untuk memiliki hubungan yang lebih baik dengan makanan.

"Makanan dimaksudkan untuk dinikmati," Andrew Isaac, Vitality Health and Wellness Coach, menekankan. "Menyangkal diri kita kesenangan dari suguhan favorit kita seringkali dapat menyebabkan terlalu banyak kesenangan dan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, penuh dengan rasa bersalah dan malu. Penting untuk memasukkan makanan yang Anda sukai, bahkan jika itu bukan pilihan yang paling sehat, dalam makanan Anda."

"Pendekatan 80/20 sangat bagus untuk mendukung koneksi sosial - karena berbagi makanan dengan teman atau menikmati segelas anggur seharusnya tidak terasa terlarang," advokat Peters.

Terbatas dalam apa yang kita makan dan seberapa terlambat kita bisa begadang meninggalkan lebih sedikit ruang untuk bersosialisasi dengan orang lain. Tetapi dengan memberi diri kami sebuah jendela untuk fleksibilitas - apakah itu malam pizza bersama teman -teman, panggilan telepon yang melewati waktu tidur kami yang biasa, atau mengejar segelas anggur - kita dapat memfasilitasi koneksi sosial yang lebih baik. Dan kita semua tahu betapa pentingnya hubungan bagi kesejahteraan kita secara keseluruhanmakalah inimenegaskan.

@melisselhaddad ♬ Jarak 2 GO Remix - 777.🖤

Selebriti mana yang menjadi penggemar pendekatan 80/20?

SelainTeman-temanIkon Jennifer Aniston, ada wajah -wajah terkenal lainnya yang secara terbuka menganjurkan pendekatan 80/20. Aktris Drew Barrymore berbagi cintanya untuk gaya hidup 80/20 di aWawancara 2019 dengan PureWow, karena memungkinkannya untuk tetap menikmati pasta dan anggur ("Karena, sial, saya suka anggur saya!").

Kate Hudson, aktris dan pendiri Activewear Brand Fabletics, juga telah menekankan pentingnya mengambil pendekatan yang seimbang terhadap kesehatan. Dia memberi tahuCosmopolitan UKBahwa Anda dapat menjalani kehidupan yang sehat "di dunia kesehatan ini tanpa [mengambil] pendekatan yang sangat ketat." Oleh karena itu Hudson tidak merasa bersalah karena melewatkan latihan dan memakan hal -hal yang ingin dia makan, sebelum menekan tombol reset.

Model Australia Miranda Kerr juga telah berbicara tentang cintanya pada aturan 80/20 di blognya,.

"Yang paling saya sukai dari aturan 80/20 adalah bahwa itu kurang dari diet dan lebih banyak tentang pendekatan yang sehat untuk makan," tulisnya. "Jika kamu mendambakan sesuatu, ikuti saja, dan jangan merasa bersalah. Ketika kita menghilangkan diri dari suguhan, kita sering lebih menginginkannya, dan daripada makan sepotong cokelat, kita akan melahap seluruh blok."

Cara mencoba pendekatan 80/20

Jika pendekatan 80/20 untuk kesehatan terdengar sama baiknya bagi Anda seperti halnya bagi saya, berikut adalah beberapa tips praktis untuk membantu Anda memulai.

• Nutrisi:"Fokus pada makanan utuh, padat nutrisi untuk sebagian besar makanan," Dr Suzanne Wylie, GP dan penasihat medis untukIQDOCTORsaran. "Diet yang seimbang termasuk protein tanpa lemak, biji -bijian, lemak sehat, dan banyak buah dan sayuran - tetapi Anda masih dapat menikmati kesenangan sesekali atau makan di luar."
• Latihan:Cobalah untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang konsisten. Tidak ada yang benar atau salah di sini selama Anda menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang terasa baik bagi Anda, tetapi jika memungkinkan, cobalah untuk memasukkan campuran latihan kekuatan dan aktivitas kardio, seperti., FYI, dan merupakan bentuk latihan kekuatan yang disukai pribadi saya. "Dan dengan aturan 80/20, kesempurnaan tidak diperlukan-melemahkan sesi atau memiliki hari yang kurang aktif tidak boleh dilihat sebagai kegagalan, melainkan sebagai bagian dari pendekatan yang fleksibel dan jangka panjang untuk kebugaran," kata Dr Suzanne.
• Tidur:Dr Suzanne menyarankan tujuan untuk setidaknya tujuh jam tidur per malam (hingga sembilan dianggap bermanfaat). "Kebersihan tidur yang baik - seperti mempertahankan waktu tidur yang konsisten, membatasi waktu layar sebelum tidur, dan mengelola stres - secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur," ia menawarkan. Tapi, jika Anda merasa ingin tidur di akhir pekan, atau begadang suatu malam untuk menikmati waktu berkualitas dengan orang yang dicintai, itu juga baik -baik saja.

Beberapa orang menemukan pemisahan 80/20 antara hari kerja dan akhir pekan bermanfaat. Jadi, mempertahankan kebiasaan sehat Senin hingga Jumat, dan memanjakan diri pada hari Sabtu dan Minggu. Anda mungkin menemukan ini bekerja untuk Anda dan membantu Anda mencapai keseimbangan yang sempurna, tetapi bagi sebagian orang, kurang realistis untuk tetap berpegang pada struktur yang kaku.

"Hidup bisa tidak dapat diprediksi, jadi penting untuk menyesuaikan pendekatan Anda sesuai kebutuhan," saran Kibble. "Jika Anda memiliki satu minggu di mana Anda menikmati lebih banyak, seimbang dengan pilihan yang lebih sehat pada minggu berikutnya."

Saya mencoba menjalani pendekatan 80/20 untuk kesehatan selama seminggu - inilah pikiran saya

Hari satu sampai tiga

Bagi saya, saya tahu bahwa kurang realistis untuk mendekati 80/20 dalam perpecahan hari kerja/akhir pekan. Mengikuti rutinitas latihan yang kaku (tanpa camilan) Senin hingga Jumat tidak terasa dapat dicapai, jadi saya memutuskan untuk fokus pada memprioritaskan kebiasaan sehat dalam rutinitas sehari -hari saya, dan memungkinkan fleksibilitas dan ketika saya menginginkannya.

Hari pertama dan saya memulai dengan favorit saya(memuat roti panggang alpukat), dan pastikan saya mendapatkanmasuk. Saya juga memprioritaskan keluar untuk berjalan -jalan di sore hari, dan makan makanan bergizi yang seimbang sepanjang hari.

Saya akui bahwa saya tidak membuat perubahan drastis, karena saya telah membangun kebiasaan sehat ini untuk beberapa waktu sekarang. Mungkin hidup dengan aturan 80/20 akan sedikit lebih menantang bagi seseorang yang ingin melakukan perombakan total rutinitas mereka, dan saya juga beruntung karena saya bekerja dari rumah, jadi saya tidak perlu memperhitungkan penyusaan makanan sehat untuk dibawa ke kantor.

Hari kedua mengikuti lintasan yang sama, tetapi pada hari ketiga saya memiliki rencana untuk bertemu ibu saya untuk makan siang. Kami makan di restoran Yunani, dan kami berdua suka segelas sauvignon dengan makanan kami. Rasanya sedikit tidak ortodoks untuk makan siang hari Kamis, tetapi saya bersandar pada pendekatan 80/20 untuk membiarkan diri saya menikmati ketika saya merasa seperti itu, dan sebagai hasilnya, saya menikmati segelas anggur saya yang bebas rasa bersalah.

Satu hal yang saya temukan sedikit rumit untuk dinavigasi adalah bagaimana mengetahui apakah saya berpegang teguh pada perpecahan 80/20. Saya tidak benar -benar merasa ingin melacak apa yang saya makan dan seberapa banyak saya pindah ke kawat, jadi saya menjangkau kembali kepada ahli gizi Donna Peters untuk meminta nasihat.

"Keindahan dari pendekatan 80/20 adalah fleksibilitasnya," katanya. "Ini bukan tentang menjadi kaku dan melacak setiap gigitan atau menjadwalkan indulgensi - ini tentang keseimbangan selama periode waktu tertentu."

Peters menyarankan saya untuk memikirkan gaya hidup 80/20 sebagai perkiraan daripada perpecahan yang tepat. "Jadi, 80% adalah fondasi sehat Anda, dan 20% lainnya adalah untuk suguhan kecil. Jika Anda menemukan keseimbangan bergeser ke arah 70/30, jangan khawatir - dengan lembut mengarahkan diri Anda kembali untuk membuat pilihan yang lebih sehat."

Hari keempat sampai tujuh

Mengindahkan saran Peters, saya memutuskan untuk tidak terlalu memikirkan betapa 'baiklah' saya melakukan pendekatan 80/20, dan mengalihkan fokus saya kembali ke makan dan bergerak dengan cara yang terasa tepat untuk tubuh saya.

Datanglah hari keempat, saya menginginkan roti panggang dengan sirup maple untuk sarapan di atas pilihan gurih saya yang biasa, jadi saya condong ke ini dan membiarkan diri saya suguhan. Ini memang mendorong saya untuk memasak makan siang dan makan malam yang sehat, dan saya juga merasa ingin meningkatkan jumlah langkah saya hari itu. Bukan karena saya merasa tertekan, tetapi hanya karena saya ingin merasa seperti saya masih berusaha untuk menjaga diri saya pada hari itu.

Pada hari kelima hingga tujuh, saya terus hidup dengan pendekatan 80/20 dengan memprioritaskan kebiasaan sehat hampir sepanjang waktu. Ini terlihat seperti: mengonsumsi suplemen saya setiap pagi, makan berbagai makanan bergizi sepanjang hari, pergi tidur dan bangun pada waktu yang cukup konsisten (bar beberapa hari ketika saya merasa ingin tinggal di tempat tidur lebih lama dari biasanya), dan menggerakkan tubuh saya.

Dengan menjalani pendekatan 80/20, saya menyadari bahwa menikmati diri sendiri tidak harus menjadi cadangan jendela 20%. Memasak makanan yang bervariasi dan menggerakkan tubuh saya dengan cara yang terasa enak setiap hari berarti saya masih bersenang -senang di blok 80% saya - yang saya yakini, adalah apa yang membuat pendekatan kesehatan ini begitu berkelanjutan. Jika terasa seperti malapetaka dan kesuraman untuk sebagian besar minggu ini, itu bukan sesuatu yang akan saya ikuti.

Aman untuk mengatakan, saya penggemar berat pendekatan 80/20 untuk kesehatan. Selain merasa benar -benar bisa dilakukan, itu membuat saya merasa baik baik secara fisik maupun mental. Anda bertaruh bahwa saya akan memajukan tren kesehatan ini dengan saya tahun ini.

Shop MC UK Wellness Essentials di sini: